作者xj3zj17 (xj3zj17)
看板MuscleBeach
标题[问题] 健身9个月後困扰
时间Thu Jan 31 10:39:33 2019
各位巨巨大家早
九个月前我开始了健身之路
从原本体脂27.5% 降到现在20%
但是已经卡在这边一段时间了
我自己检讨後发现可能是目标不明确
想了想还是来问问大家的意见
24岁 180cm 73kg 体脂20% 骨骼肌大概32kg
我的问题就是到底应该增肌还是减脂
七月的时候会出国去海边 希望到时候可以有好线条
但是我又知道先增肌提升基础代谢率再减脂比较好
我想请问版上的巨巨们
如果照这个时程 我已经要安排增肌期多久 减脂期多久比较适当?
增肌让我很烦的一点是看不到立即的成果
但是如果减脂要到 15% 至少我还要减掉6kg脂肪 (肌肉没掉的状况)
先不考虑能不能做到 我这个身高65kg 看起来就是个竹竿
减脂之後增肌会很比现在困难很多吗? 想听听大家的经验
还是放下虚荣心 顶着小肚子去海边呢?
最近为了这件事情真的很苦恼
每天都在计算营养素、热量 决定要采买的食材
但是回过头来看发现自己根本连目标都没设定好
希望各位巨巨能拉我一把
(题外话:如果增肌成功 体脂率也会下降 有可能靠增肌就改善外观吗?)
https://i.imgur.com/rqakFgS.jpg
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1F：推 loveisth520: 65都没肉了想要有什麽线条?01/31 10:49
2F：推 fsi6227: 建议增，两年後的七月可以再去一次01/31 10:56
3F：→ bandit12344: 你的饮食跟训练菜单po上来看看啊01/31 11:07
4F：推 smellyder: 我180/78 都觉得没肉了 你还是增吧01/31 11:23
5F：推 WBS0615: 课表改一下 继续增肌01/31 11:31
6F：→ sasamoney: 看你要精壮型还是巨巨型。我177 76 体脂14%卡很久。打01/31 11:41
7F：→ sasamoney: 算先吃回80後再重新减脂。我理想身材是精壮型01/31 11:41
8F：推 cc5929038: 我178/80 骨骼肌36.x体脂18觉得自己看起来很弱QQ01/31 11:52
9F：推 freedom80017: 180/80吃到90路过，大家都说整个人看起来比较有”搬01/31 11:57
10F：→ freedom80017: ” 预计年後开始减脂，到6月应该有点成绩01/31 11:57
11F：推 chh7526: 先增肌到80左右在看看吧？01/31 11:58
12F：→ g3x96aj3a: 我觉得你应该还在新手成长蜜月期 就是增肌减脂可以同01/31 12:08
13F：→ g3x96aj3a: 时进行01/31 12:08
14F：→ Zingiber: 有照片可能比较好给意见?01/31 12:13
15F：推 wetland: 你好 虽然我不是巨 我184/80 体脂14 骨骼肌38 我只是看起01/31 12:26
16F：→ wetland: 来比较厚但要离真的巨我觉得骨骼肌至少4501/31 12:26
17F：→ wetland: 体脂也要10-12感觉去海边才能有较明显的线条01/31 12:27
18F：→ wetland: 建议先增肌 营养素也要算好 之前我一个不小心碳水吃太多01/31 12:29
19F：→ wetland: 导致我骨骼肌只多一公斤但脂肪多了3kg01/31 12:29
20F：推 wetland: 可以先增肌至少骨骼肌有40再减脂，但你体脂肪有点小高01/31 12:31
21F：→ wetland: 建议碳水的量要抓好 不然增肌很容易脂肪爆表01/31 12:31
22F：推 cedricoscar: 我是先努力砍到15%再增 个人自我感觉较没压力 01/31 12:32
23F：→ cedricoscar: 一个一年新手 173 / 81 /16% 还是有点小肚子01/31 12:34
24F：推 wetland: 建议先有一定的肌肉量再减脂 不然好不容易练的肌肉因为01/31 12:35
25F：推 youGG: 180大概要85up 才会显壮01/31 12:35
26F：→ wetland: 减个脂都没了蛮可惜01/31 12:35
27F：→ shcjosh: 如果真的是20%的话 我会选择先减脂，不过还是要看照片为01/31 12:37
28F：→ shcjosh: 准。01/31 12:37
29F：→ shcjosh: 这次为了要去泰国拍照好看，进行了两个月的减脂，终於快01/31 12:38
30F：→ shcjosh: 结束了...01/31 12:38
31F：推 akers: 可以同时01/31 12:47
32F：推 Diaw01: 非洲的小朋友每个都有腹肌01/31 12:52
33F：→ skykenny611: 除了饮食外~~训练量训练方式有跟上吗?01/31 12:59
34F：推 HirokiKuroda: 去海边要有震撼力体脂大概要压到个位数了吧01/31 13:24
35F：→ xj3zj17: 感谢各位的建议 其实我没有要吓死大家的线条 只是希望不01/31 13:28
36F：→ xj3zj17: 要有很明显的腹部脂肪01/31 13:28
37F：→ xj3zj17: 我训练量的部分会再找教练安排课表增加 苦恼我的主要是01/31 13:29
38F：→ xj3zj17: 饮食的部分 我要朝增肌的方向前进了 真的七月减下去也不01/31 13:30
39F：→ xj3zj17: 很健康 还是为了长远打算吧01/31 13:31
40F：推 SleepEatLife: 乾净增肌吧01/31 13:42
41F：推 ALUBAWEBBER: 我186/75 一直被说瘦好伤心01/31 14:03
42F：推 g1234512: 186 75是真的很瘦 别怀疑01/31 14:24
43F：→ wemee: 你的FFMI只有18 赶快增肌吧...01/31 14:28
44F：推 iversonpop: 186/75 真的瘦 01/31 15:01
45F：推 kyleliu2000: 好瘦..我183 96公斤 骨骼肌45 体脂19趴01/31 15:19
46F：推 dogbydog: 不论你的肌肉多少，一天少200卡。一个月还少不掉1kg脂01/31 15:30
47F：推 dogbydog: 肪。所以不冲突01/31 15:34
48F：推 kjes924308: 哥～有没有照片 借来参考一下01/31 16:44
49F：推 jack91315: 增肌 我之前没练65kg骨骼肌都有32.4了01/31 16:45
50F：推 lumix: 真的瘦阿，我174就70初头了，重点是你要得到什麽01/31 16:46
51F：推 coffee112: 有照片吗？ 这身高65真的不推喔01/31 16:48
52F：推 jimmyjou2006: 以这身高73kg体脂还20%真的不行 直接增01/31 16:54
53F：推 crossworld: 你骨骼肌跟我一个多月前61公斤时一样多01/31 17:03
54F：→ crossworld: 到七月还有两个月 你大可认真增肌三个月 还是没效01/31 17:03
55F：→ crossworld: 没显增肌又怕上海滩难看 就做个短期减脂吧01/31 17:04
56F：→ crossworld: 打错 还有五个月01/31 17:04
57F：→ crossworld: 你又要健康 又要长远 又想要速成消肚子 没那麽好的事01/31 17:05
58F：推 MJSP: 180大概75到80左右才好看，再上去就多了01/31 18:56
※ 编辑: xj3zj17 (117.19.204.197), 01/31/2019 19:48:59
59F：推 livability: 你这照片看起来体脂不只20%.... 01/31 20:23
60F：推 livability: 然後把目标放在明年夏天比较实际。 01/31 20:25
61F：推 sisistar: 觉得你可以po平时训练的菜单 01/31 20:28
62F：推 slash66: 这照片练9个月，感觉训练方式有问题 01/31 21:47
63F：推 EstGealach: 训练方式有问题+1 01/31 22:06
64F：推 t030730: 训练方式有问题+1 01/31 22:36
66F：→ rocksayhi: 十个月，我原本肚子也跟你一样大，绝对是你训练方式错 01/31 23:29
67F：→ rocksayhi: 了 01/31 23:29
68F：推 tupacshkur: 楼上猛哥阿 01/31 23:35
69F：推 xiaoyao: 肚子有点大@@ 01/31 23:39
70F：推 kingofkid556: 180骨骼肌32kg 我选择先增再减 02/01 01:17
71F：推 badlock: 这体脂不准 02/01 01:18
72F：推 ms010331: R大好猛 02/01 01:22
73F：推 LEDG: 练９个月才这样？！ 02/01 02:55
74F：推 LEDG: 先不要管什麽７月要不要露身材，先重新检视一下训练的质和量 02/01 02:57
75F：→ LEDG: ，眼光放远，你自然会进步 02/01 02:57
76F：→ leo820603: 体脂20先减 吃到基代然後加强运动强度 02/01 05:36
77F：推 JJBOY: 我觉得今年夏天你无法展现你要的，真的要展现就是减脂到65 02/01 08:11
78F：→ JJBOY: 公斤，不过铁定是不太好看的腹肌，但是总比肥肉绕全身好。 02/01 08:11
79F：→ JJBOY: 我171/75 体脂也是20% 我也觉得我还很单薄QQ 02/01 08:12
80F：推 znjm1i: 现在没什麽肌肉量，180/65会瘦到像难民吧 02/01 08:31
81F：推 jay80306: 增肌同时减脂啊，不要被教条式的东西迷惑增肌就一定要爆 02/01 09:52
82F：→ jay80306: 吃爆热量 02/01 09:52
83F：推 r155053: 觉得不用刻意减，吃的低碳健康就好，看照片几乎没肌肉， 02/01 10:19
84F：→ r155053: 先检视训练方式跟排好课表，认真练上去之後有点线条再考 02/01 10:19
85F：→ r155053: 虑减脂，9个月一般人可能很难练到R大那样，但也不会这麽 02/01 10:19
86F：→ r155053: 惨才对 02/01 10:19
87F：推 dogbydog: 我一年也差rock大很远 02/01 11:44
88F：推 tyhiub: rocksayhi也进步太多了 02/01 12:00
89F：推 loveisth520: 楼上那个练10个月的太强了吧 02/01 12:18
90F：推 JackSpecial: rock第一张就有线条了 第二章还偷加光影 02/01 13:43
91F：嘘 bandit12344: 你这9个月到底在干嘛？ 02/01 14:12
92F：推 dl92114: 认真增肌 忘掉腹肌吧 肌肉量好低 02/01 18:24
93F：推 kjes924308: 这样体脂有20？ 真的假的 我21怎麽比你还壮的感觉 02/01 19:30
94F：推 bearmajik: 在器材上玩手机吼 02/02 02:02
95F：推 momoforever: 看你身形是增吧…… 02/04 20:10