: 有些話別人不敢講，我來講 : 我覺得這個板的板友很好笑 : Q: 我前幾天練深蹲，結果膝蓋痠痛這樣正常嗎? : ---> 噓:你姿勢錯誤啦，正常姿勢不會傷膝蓋 : Q: 我最近練深蹲，膝蓋痛到嚴重影響走路，該怎麼辦? : ---> 噓: 膝蓋受傷了請去找醫生好嗎?問版友是要隔空抓藥喔 : Q: 我去看醫生，醫生建議我不要再練深蹲了 : ---> 噓: 醫生不懂運動科學啦，請去找專業教練 : 最後找了教練 : 教練: 我教的都是正確姿勢，但如果膝蓋有感覺到不適 : 麻煩停止訓練，並去找醫生評估 : Q: 我照了教練教的做了，膝蓋還是爆了，我該怎麼辦? : 噓: 幹你姿勢錯誤啦 : 自己的膝蓋連自己都不知道該不該繼續練，爆了剛好 : 後來會發現沒有人會為你負責 這裡我同意，原則上這個動作會有疼痛感他一點有問題， 去了解為什麼會疼痛再決定你要不要做深蹲這個動作。 傑夫也有一篇說他蹲也會不舒服， 但是他知道他需要深蹲這個動作， 來幫助他能夠維持身體的功能的， 標題我忘記了， 總之，如果你不是選手， 無痛原則是最重要的，不要硬做， 醫生可能會誤診、或是給你相對保守的建議， 你沒有必要，就不用跟他賭，乖乖聽話就好。 : 個人意見: : 負重深蹲真的是一個比較特殊的動作 : 原因在其他重訓動作沒有像深蹲這樣 : 當你蹲下去要起來的時候，沒得代償，膝蓋吃全部的力量 : 你說用髖關節來承受重量，那是指大腿以上 : 往下還不是會傳動到膝蓋?不然你怎麼站起來? : 你學運動科學我學牛頓力學的啦，別跟我豪洨! : 建議各位新手，把負重深蹲當成是一項專業運動 這裡我覺得你學的牛頓力學可能有點問題， 原則上深蹲本來就可以透過改進髖屈和膝屈的角度， 來調整使用股四頭(前側鍊)或臀肌、Hamstring(後側鍊)比例， 膝蓋負擔的量就跟你蹲下去的角度和重量息息相關， 推文說的六腳槓深蹲也好，單腳蹲也好， 也是去計算負荷重量和膝屈比比例來計算負擔， 並不一定會比負重深蹲來的"不消耗膝蓋" 我認為負重深蹲是個建立肌力基礎的一個很好的base， 也是一個去檢核身體狀況的一個方式， 如果可以這是一個大家都應該要可以做的動作， 不用追重，但蹲下本來就是很正常很正常的功能， 就跟跑跳一樣，你會說跑跳是一項專項運動嗎？ 但當你蹲會不舒服，就要找原因， 就跟你跑跳不舒服你也不會硬跑硬跳一樣。 : 不要視之跟舉啞鈴、握推一樣，風險不同 : 當然一定要找專業教練來帶 : 但自己評估膝蓋狀況決定要不要往下做 : 不要靠勢姿勢正確，認為不會傷膝蓋，就忽視膝蓋的痠痛 所有不傷都是相對的，就拿你說的臥推來當例子， 難道負重臥推就不磨損肩關節或是肘關節嗎？ 還是一樣會磨損的！ 那我就問你什麼都不做比較健康還是做比較健康？ 這都是比較來的， 透過深蹲的訓練，增加腿部的力量、支撐， 可以讓你在運動的過程中關節穩定度提升， 比起在訓練中，被磨損掉的部分， 能讓你在跑跳走的過程中，膝蓋更穩定更不容易受損， 同樣建立正確的動作模式，也可以幫助膝蓋(或是任何關節) 獲得夠更有效的保護與安全性。 : 還有充分的理解負重深蹲的風險 : (比如半月板磨損，這是最輕微的風險，但是不可逆) 所有的軟骨磨損幾乎都是不可逆的， 請問你會因此不跑不跳嗎？ 再來只單純看磨損這件事情，我只能告訴你， 跑跑跳跳這種高次數又開放鍊的動作， 比深蹲這樣子低次數又封閉鍊的動作， 相對的更會磨損半月軟骨。 你因此不跑不跳？甚至不走路？ 蹲比較大的問題通常是角度過大造成的軟組織壓力， 磨損後造成的蹲下疼痛幾乎都是結果而非原因。 == 簡單的結論， 我覺得深蹲是一個很好的動作， 去訓練正確的深蹲有好沒壞， 但如果你做深蹲會痛， 我們會從一些退階的動作開始， 比如四分之一蹲。 但絕對不是什麼六腳槓硬舉或是單腳蹲。 那些動作對你的"膝蓋"來說， 跟深蹲沒有什麼太大的差別。 -- 如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界， 我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。 --

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