: 有些话别人不敢讲，我来讲 : 我觉得这个板的板友很好笑 : Q: 我前几天练深蹲，结果膝盖酸痛这样正常吗? : ---> 嘘:你姿势错误啦，正常姿势不会伤膝盖 : Q: 我最近练深蹲，膝盖痛到严重影响走路，该怎麽办? : ---> 嘘: 膝盖受伤了请去找医生好吗?问版友是要隔空抓药喔 : Q: 我去看医生，医生建议我不要再练深蹲了 : ---> 嘘: 医生不懂运动科学啦，请去找专业教练 : 最後找了教练 : 教练: 我教的都是正确姿势，但如果膝盖有感觉到不适 : 麻烦停止训练，并去找医生评估 : Q: 我照了教练教的做了，膝盖还是爆了，我该怎麽办? : 嘘: 干你姿势错误啦 : 自己的膝盖连自己都不知道该不该继续练，爆了刚好 : 後来会发现没有人会为你负责 这里我同意，原则上这个动作会有疼痛感他一点有问题， 去了解为什麽会疼痛再决定你要不要做深蹲这个动作。 杰夫也有一篇说他蹲也会不舒服， 但是他知道他需要深蹲这个动作， 来帮助他能够维持身体的功能的， 标题我忘记了， 总之，如果你不是选手， 无痛原则是最重要的，不要硬做， 医生可能会误诊、或是给你相对保守的建议， 你没有必要，就不用跟他赌，乖乖听话就好。 : 个人意见: : 负重深蹲真的是一个比较特殊的动作 : 原因在其他重训动作没有像深蹲这样 : 当你蹲下去要起来的时候，没得代偿，膝盖吃全部的力量 : 你说用髋关节来承受重量，那是指大腿以上 : 往下还不是会传动到膝盖?不然你怎麽站起来? : 你学运动科学我学牛顿力学的啦，别跟我豪洨! : 建议各位新手，把负重深蹲当成是一项专业运动 这里我觉得你学的牛顿力学可能有点问题， 原则上深蹲本来就可以透过改进髋屈和膝屈的角度， 来调整使用股四头(前侧链)或臀肌、Hamstring(後侧链)比例， 膝盖负担的量就跟你蹲下去的角度和重量息息相关， 推文说的六脚杠深蹲也好，单脚蹲也好， 也是去计算负荷重量和膝屈比比例来计算负担， 并不一定会比负重深蹲来的"不消耗膝盖" 我认为负重深蹲是个建立肌力基础的一个很好的base， 也是一个去检核身体状况的一个方式， 如果可以这是一个大家都应该要可以做的动作， 不用追重，但蹲下本来就是很正常很正常的功能， 就跟跑跳一样，你会说跑跳是一项专项运动吗？ 但当你蹲会不舒服，就要找原因， 就跟你跑跳不舒服你也不会硬跑硬跳一样。 : 不要视之跟举哑铃、握推一样，风险不同 : 当然一定要找专业教练来带 : 但自己评估膝盖状况决定要不要往下做 : 不要靠势姿势正确，认为不会伤膝盖，就忽视膝盖的酸痛 所有不伤都是相对的，就拿你说的卧推来当例子， 难道负重卧推就不磨损肩关节或是肘关节吗？ 还是一样会磨损的！ 那我就问你什麽都不做比较健康还是做比较健康？ 这都是比较来的， 透过深蹲的训练，增加腿部的力量、支撑， 可以让你在运动的过程中关节稳定度提升， 比起在训练中，被磨损掉的部分， 能让你在跑跳走的过程中，膝盖更稳定更不容易受损， 同样建立正确的动作模式，也可以帮助膝盖(或是任何关节) 获得够更有效的保护与安全性。 : 还有充分的理解负重深蹲的风险 : (比如半月板磨损，这是最轻微的风险，但是不可逆) 所有的软骨磨损几乎都是不可逆的， 请问你会因此不跑不跳吗？ 再来只单纯看磨损这件事情，我只能告诉你， 跑跑跳跳这种高次数又开放链的动作， 比深蹲这样子低次数又封闭链的动作， 相对的更会磨损半月软骨。 你因此不跑不跳？甚至不走路？ 蹲比较大的问题通常是角度过大造成的软组织压力， 磨损後造成的蹲下疼痛几乎都是结果而非原因。 == 简单的结论， 我觉得深蹲是一个很好的动作， 去训练正确的深蹲有好没坏， 但如果你做深蹲会痛， 我们会从一些退阶的动作开始， 比如四分之一蹲。 但绝对不是什麽六脚杠硬举或是单脚蹲。 那些动作对你的"膝盖"来说， 跟深蹲没有什麽太大的差别。 -- 如果每个人都可以用自己擅长的事情改变世界， 我希望能透过健身，让大家能够更爱自己。 --

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