作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉下背痛有二種，你是哪一種？
時間Sun Jan 27 09:48:07 2019
巨巨們好
最近在練硬舉，也在網上觀看一些教學視頻，看到一個相當特殊的。
https://youtu.be/gJRF0ckHV3w
影片五分多鐘，不是教硬舉動作，而是在分析硬舉後下背酸痛的情況。
相信很多人練硬舉以後都會有所謂下背酸痛的問題，這個視頻在說
“下背酸痛”其實是一個常被誤用的名詞。硬舉以後，背部下方的酸痛
可分為二種：
一種是沿著脊椎，垂直方向的酸痛
一種是在臀部最上方與腰部交界處，水平方向的酸痛
影片中說，如果你是第一種沿著脊椎的酸痛，那代表你用了過多下背
的力量在硬舉。可如果你是第二種水平方向的酸痛，那其實代表你有正確
的在做髖關節鉸鏈這個動作，就無需太擔心。
影片是英文的，沒有中文字幕。我是搭配Youtube自動產生的英文字幕
觀看，他的意思應該是這樣沒錯吧？
我在做硬舉的當下確實是會感到水平方向的酸痛，但是脊椎則沒問題。
希望有經驗的巨巨們能分享，因為我看了中英文不下20部以上的各式硬舉
教學影片，只有這一片提到硬舉後的下背痛其實要看是水平還是垂直的方向。
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1F：→ mike50378: 水平痠痛+1，兩種都有體會過，垂直的真的感受不好 01/27 10:54
2F：推 NaTaO3: 我都是手指痛到抓不住 01/27 10:57
3F：推 s110083512: 印象在某個影片看過說，有人常把水平痠痛誤會成下背痠 01/27 11:47
4F：→ howard5278: 嗯大致上沒錯 水平酸=臀大 垂直酸=豎脊 01/27 12:47
5F：→ howard5278: 如果真的擔心的話建議放上影片給大家看 01/27 12:48
6F：推 skykenny611: 記得之前只要說硬舉下背酸~就會被說一定姿勢不對 01/27 13:40
7F：推 b2481: 之前練寬握會水平痛，確實是那塊肌肉造成的 01/27 13:45
8F：→ b2481: 不過我都說那邊是屁股上緣痛XD 01/27 13:46
9F：推 ujm50561: 我都酸 01/27 13:50
10F：推 gehog: 都酸欸 豎脊肌一直等長收縮不會酸嗎 01/27 13:56
11F：推 JM01: 傳統本來就會用比較多下背，那微酸應該算正常吧？只要沒異常 01/27 16:09
12F：推 zxcv91039: 除了剛練硬舉時調整階段 之後都沒酸過 01/27 16:51
13F：推 monkeyeden: 原來水平酸正常，之前都不敢加重 01/27 17:08
14F：噓 ArthurPeng: 教學「視頻」== 01/27 17:30
15F：推 jay80306: 樓上又有人在崩潰了 01/27 18:27
16F：推 a8312116: 視頻 質量 水平 屏幕 信息 反饋 走心 01/27 19:11
17F：推 ka0927085443: Teaching video 01/27 21:14
18F：→ akai0928: 沒酸痛正常嗎 01/28 16:00
19F：推 AirLee: 右臀無力會影響到垂直的豎脊過度用力嗎？ 01/28 17:51
20F：噓 jeff007: yeah~我是第二種，不過我硬舉都肩扛槓蹲下再起來 01/28 23:31
21F：推 www54500: 感同身受，推一個 01/29 12:20
22F：推 teleportcat: 推 01/31 11:35
23F：推 ym010273: 原來如此 01/20 07:51