作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举下背痛有二种，你是哪一种？
时间Sun Jan 27 09:48:07 2019
巨巨们好
最近在练硬举，也在网上观看一些教学视频，看到一个相当特殊的。
https://youtu.be/gJRF0ckHV3w
影片五分多钟，不是教硬举动作，而是在分析硬举後下背酸痛的情况。
相信很多人练硬举以後都会有所谓下背酸痛的问题，这个视频在说
“下背酸痛”其实是一个常被误用的名词。硬举以後，背部下方的酸痛
可分为二种：
一种是沿着脊椎，垂直方向的酸痛
一种是在臀部最上方与腰部交界处，水平方向的酸痛
影片中说，如果你是第一种沿着脊椎的酸痛，那代表你用了过多下背
的力量在硬举。可如果你是第二种水平方向的酸痛，那其实代表你有正确
的在做髋关节铰链这个动作，就无需太担心。
影片是英文的，没有中文字幕。我是搭配Youtube自动产生的英文字幕
观看，他的意思应该是这样没错吧？
我在做硬举的当下确实是会感到水平方向的酸痛，但是脊椎则没问题。
希望有经验的巨巨们能分享，因为我看了中英文不下20部以上的各式硬举
教学影片，只有这一片提到硬举後的下背痛其实要看是水平还是垂直的方向。
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1F：→ mike50378: 水平酸痛+1，两种都有体会过，垂直的真的感受不好 01/27 10:54
2F：推 NaTaO3: 我都是手指痛到抓不住 01/27 10:57
3F：推 s110083512: 印象在某个影片看过说，有人常把水平酸痛误会成下背酸 01/27 11:47
4F：→ howard5278: 嗯大致上没错 水平酸=臀大 垂直酸=竖脊 01/27 12:47
5F：→ howard5278: 如果真的担心的话建议放上影片给大家看 01/27 12:48
6F：推 skykenny611: 记得之前只要说硬举下背酸~就会被说一定姿势不对 01/27 13:40
7F：推 b2481: 之前练宽握会水平痛，确实是那块肌肉造成的 01/27 13:45
8F：→ b2481: 不过我都说那边是屁股上缘痛XD 01/27 13:46
9F：推 ujm50561: 我都酸 01/27 13:50
10F：推 gehog: 都酸欸 竖脊肌一直等长收缩不会酸吗 01/27 13:56
11F：推 JM01: 传统本来就会用比较多下背，那微酸应该算正常吧？只要没异常 01/27 16:09
12F：推 zxcv91039: 除了刚练硬举时调整阶段 之後都没酸过 01/27 16:51
13F：推 monkeyeden: 原来水平酸正常，之前都不敢加重 01/27 17:08
14F：嘘 ArthurPeng: 教学「视频」== 01/27 17:30
15F：推 jay80306: 楼上又有人在崩溃了 01/27 18:27
16F：推 a8312116: 视频 质量 水平 屏幕 信息 反馈 走心 01/27 19:11
17F：推 ka0927085443: Teaching video 01/27 21:14
18F：→ akai0928: 没酸痛正常吗 01/28 16:00
19F：推 AirLee: 右臀无力会影响到垂直的竖脊过度用力吗？ 01/28 17:51
20F：嘘 jeff007: yeah~我是第二种，不过我硬举都肩扛杠蹲下再起来 01/28 23:31
21F：推 www54500: 感同身受，推一个 01/29 12:20
22F：推 teleportcat: 推 01/31 11:35
23F：推 ym010273: 原来如此 01/20 07:51