e作者OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦)
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標題Fw: [心得] 斷食減脂:第二個月
時間Sun Jan 13 15:58:54 2019
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1SEk-hhE ]
作者: OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦) 看板: FITNESS
標題: [心得] 斷食減脂:第二個月
時間: Sun Jan 13 15:58:31 2019
↑這是上一篇
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1546324830.A.BC6.html
這篇廢話比較少XD 上篇用光了廢話能量了，下一片可能才會回復廢話度。
先說結果，減脂成功，沒減到肌肉。
https://i.imgur.com/1i01k9lg.jpg
這張是12/16的inbody
https://i.imgur.com/n86Hvyyg.jpg
01/13的inbody數據
下降了3KG的脂肪增加了0.1公斤的肌肉wwww
雖然說肌肉的部分那0.1絕對是誤差，
不過沒降到就證實了斷食法對高體脂的胖子是有效也不掉肌的。
運動內容一樣是如同上篇那樣一週3次，沒做有氧。
飲食方式本月最後兩個禮拜是採用20/4每日，禮拜日回補熱量。
除了禮拜日沒有一天吃到TDEE，每日熱量約1500-1800大卡。
https://i.imgur.com/bbjDO8Ug.jpg
每餐700-800大卡大概像這樣，訓練日加碳水，沒練就低碳水。
盡量自己煮，每餐準備時間約35分。
一個月的體態差別像這樣。
https://i.imgur.com/4tNNLZmg.jpg
12/15
https://i.imgur.com/Ow18Bnug.jpg
1/13
---------------------------下個月的目標---------------------------------------
在減低熱量的狀態下將蛋白質補充到體重2.2倍。
另外達到預期的減脂目標，開始去健身房增加重量訓練。
那麼，兩個禮拜後見！
送啦。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.23.137
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1547366315.A.ACE.html
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: OlaOlaOlaOla (122.118.23.137), 01/13/2019 15:58:54
1F：噓 imsphzzz: 呃......就是比較胖的難民變成比較瘦的難民，然後這種肉 01/13 16:35
2F：→ imsphzzz: 量還說什麼掉不掉肌肉 01/13 16:35
3F：→ imsphzzz: 難怪館長會噴 01/13 16:35
4F：→ liner74101: 根本沒什麼肌肉量... 01/13 16:35
5F：噓 imsphzzz: 再噓一次好了，就是這樣館長才會一直噴 01/13 16:37
6F：→ v2266514: 你不是因為斷食不掉肌肉，而是蛋白質夠多才不掉重量 01/13 16:37
7F：噓 AizenSousuke: 鬧事== 01/13 16:53
8F：噓 oklaohya: 滾回減肥板 你是要發幾篇阿 原本就沒多少肌肉量掉三小 01/13 16:56
9F：→ oklaohya: 歐不對 看你這樣子應該是肌肉噴光光 01/13 16:57
就沒有啊，你激動什麼...www
10F：推 waitingyuna: 抱歉不是很懂，除了成功減肥以外跟健身有關嗎 01/13 17:02
11F：噓 a19911205a: 講的好像大家很關注一樣的？ 01/13 17:12
12F：噓 ayu7768: Sorry我覺得看起來沒什麼差別 01/13 17:12
13F：→ a19911205a: 原本就沒肌肉，是還可以掉什麼肌肉？ 01/13 17:12
14F：推 kobelakers: 本來就沒啥肌肉 是要掉啥肌肉 01/13 17:15
15F：→ kobelakers: 我開始知道館長在火大什麼了 01/13 17:15
16F：→ kobelakers: 網紅真的害人不淺 01/13 17:16
17F：推 devil007: 你這篇文章不太適合這個版.... 01/13 17:20
18F：→ krara: 嗯...這肉量... 01/13 17:20
19F：推 lio293123: 體態是很弱沒錯 但硬拔地的肉量是35耶 35已經不算弱了 01/13 17:23
20F：→ lio293123: 我個人覺得不錯阿 肉量沒掉是真的 01/13 17:24
21F：噓 signm: 因為你本來就沒肌肉 01/13 17:31
22F：→ signm: 真的越看越火 01/13 17:32
23F：噓 s82223: 匪夷所思，inbody量出來肌肉量35，實際上看起來遠不到這 01/13 17:35
24F：→ s82223: 個量，還有可以不要把這裡當你個版嗎 01/13 17:35
一個月兩篇是個版標準嗎？學到了。
25F：噓 signm: 傷到胃是長期的，算了反正有些人就是聽不進去 01/13 17:37
26F：噓 leo820603: 這肉量 01/13 17:39
27F：推 lio293123: 20/4是要傷啥小胃 inbody肉量沒掉就找一些奇奇怪怪的理 01/13 17:40
28F：→ lio293123: 由攻擊了喔 這裡還是立一個公告吧 骨骼肌沒40不准講話 01/13 17:40
29F：噓 oklaohya: 再噓 不要兩個月後館長瘦下來 你還是一樣胖 01/13 17:45
沒事，肌肉版應該是可以討論減脂的，我沒記錯的話。
而這也是我目前再做的，直到下個月的目標是增肌。
當然我體態目前是弱，但是肌肉量沒降是事實，如果照以前傳統的說法，
我應該會斷食斷到變成泡芙人，基代掉光光。
但是機器顯示的數據沒有。
還是說，因為沒什麼肌肉就不會掉肌肉只會掉脂肪了？
30F：推 yykk3210: 3餐正常吃 蛋白質吃體重1.5倍 185肥宅 01/13 18:18
33F：→ skykenny611: 肌肉量都在下半身吧~屁股跟腿很粗喔 01/13 18:25
34F：→ parkson1: 又不是有線條的肌肉才叫肌肉 人吃的雞牛羊肉沒被處理前 01/13 18:26
35F：→ parkson1: 看起來也不是肌肉棒子 01/13 18:27
https://i.imgur.com/9rf4NSa.jpg
左邊是今天量測的肌肉分布、右邊是12/16量測的肌肉分布。
肌肉量都在下半身沒錯。
36F：→ skykenny611: 就是想快速輕鬆簡單變瘦的心態而已 01/13 18:43
難道要慢速困難還減脂失敗這樣？
37F：→ skykenny611: 你只是因新手蜜月期中的變化感到成就而已 01/13 18:50
那如何說明數據上的改變？
38F：推 isud40401: 還不算！蠻明顯的！ 01/13 18:51
39F：噓 mabi: 肥胖的人減重較難減掉肌肉，肌肉型的人減重卻容易減掉肌肉 01/13 18:52
40F：推 ncnu5566: 反正就是健力肥宅見不得別人瘦下來，樓主習慣就好 01/13 18:53
41F：→ skykenny611: 一個月就急著發心得~長期能維持並進步才算是成功 01/13 18:53
這是第二個月了，我已經使用斷食兩個月了
42F：推 isud40401: 還算蠻明顯的！ 01/13 18:54
43F：推 akers: 其實是抗阻越嚴重越容易掉肌肉 01/13 18:55
抗組？是指胰島素抗組嗎？
44F：→ skykenny611: 竟在隔壁回說之後熱量赤字1000下兩周要增肌0.5kg??? 01/13 18:55
不是0.5，是0.6
不是熱量赤字1000，是1100。
然後是目標XD
老大，我一直糾錯很麻煩，你看仔細點行不？
45F：→ skykenny611: INBODY量出來的數據是能相信的嗎?可超控性太大 01/13 18:57
你挑一個，我去量
46F：→ skykenny611: 是真傻還假傻?一定要講很白?你還是回飄版當作家好了 01/13 19:01
奇怪？讓你挑也不行，你講白一點我不介意，
我可以再去用你指定的儀器量，我自費，這樣都不行請問你要怎樣？
我乾脆一點，之後再測一次DEXA，OK？
47F：推 akers: 沒錯 就是胰島素抗阻越容易掉肌肉 用想的就知道這很合理， 01/13 19:03
48F：→ akers: 養分進不去肌肉細胞，胰島素濃度過高脂肪又放不出能量，最 01/13 19:03
49F：→ akers: 後犧牲的就是肌肉 01/13 19:03
斷食就是為了修正胰島素的敏感度沒錯。
50F：→ skykenny611: 連增肌的基本概念都不知道..隔壁人回你你還問號 01/13 19:10
不好意思，我既然是新手期高體脂，我幹嘛用dirty bulk的方式增肌？
我一定是用quick cut 增肌減脂啊？
立足點不同，我不是巨巨，採用的增肌方式當然不一樣啊？
講難聽一點，我這肥宅體脂高達20%你還要我吃胖一點再減，我回個？？已經算很客氣了
51F：推 isud40401: 樓上a大的說法哪來的，確定胰島素阻抗會掉肌肉XD 01/13 19:10
52F：→ isud40401: 糖尿病人都要無肌症了是嗎？ 01/13 19:12
53F：推 crossworld: 厄 體態是不怎麼樣沒錯 畢竟體脂 還是20 01/13 19:12
54F：→ crossworld: 但前面噓那麼大力 骨骼肌35.2叫沒肉量喔 也太嚴格 01/13 19:13
※ 編輯: OlaOlaOlaOla (122.118.23.137), 01/13/2019 19:19:21
55F：→ skykenny611: 樓上所以是信照片還是信inbody~哪個準? 01/13 19:16
56F：推 crossworld: 兩個不衝突啊 脂肪太多體態就不怎麼樣 01/13 19:19
57F：→ crossworld: 我是不覺得這有到35.2的肉量 但數據擺在那 01/13 19:20
58F：推 gwds4868: 我笑了... 01/13 19:20
59F：→ crossworld: 我又不能因為我覺得沒有 就說你這不准啦 誤差啦 01/13 19:20
60F：→ skykenny611: 份量看的出來吧~你看那精美的手臂 01/13 19:20
https://i.imgur.com/Qo424yKg.jpg
https://i.imgur.com/dFQZoYdg.jpg
的確是細瘦小巧
61F：推 isud40401: 看的出樓上內心的嫉妒 01/13 19:23
62F：→ skykenny611: 誰會嫉妒這樣的體態??可以乾淨增肌~去爬爬文吧 01/13 19:28
63F：推 crossworld: 欸 我是覺得體態一回是 數據一回事啦哈哈 01/13 19:30
64F：→ crossworld: 我剛看了一下我20天前測的 手的肌肉量居然還輸0.3KG 01/13 19:31
65F：→ crossworld: 慘喔XDDD 希望10天後測可以變多 01/13 19:31
66F：→ crossworld: 我猜他的肉可能都集中在身體和腿 手真的細 01/13 19:32
https://i.imgur.com/9rf4NSa.jpg
肌肉分布
67F：→ crossworld: 希望我以後可以到35KG 的骨骼肌量 現在少跑步了 01/13 19:34
68F：推 lio293123: 我是這樣覺得啦 IN巴蒂不準是相對的 他真實肉量可能25 01/13 19:35
也是有可能，這台不准，之後再換一台測過。
69F：→ lio293123: 可是那又怎樣 她減10公斤肌肉還是沒掉阿 01/13 19:36
70F：→ skykenny611: C大好好吃好好睡好好練~2-3個月測一次當參考就好 01/13 19:37
71F：→ lio293123: 我是覺得沒事不用到處酸啦 不然你要嘴他菜雞 01/13 19:40
72F：→ lio293123: 直接嘴就好了 還比較乾脆 01/13 19:40
嘴我菜雞我完全沒辦法反駁，事實XD
74F：→ crossworld: 我現在61.4公斤 骨骼肌上次測大概32 體脂10.1% 01/13 19:48
75F：→ crossworld: 之前太愛跑步了XD 01/13 19:48
76F：→ crossworld: 我是覺得數據就是參考 體態或成績才是終極目標 01/13 19:49
77F：噓 z800218: 一張垂手拍照，一張抬手拍照...光這樣就差多少了 01/13 19:50
你說的很對，而且第一張垂手還用力、剛剛拍了一張，鬆手+垂手完全放鬆
https://i.imgur.com/luu53uFg.jpg
78F：噓 peterchou: 縮小腹？ 01/13 19:55
https://i.imgur.com/BIUDCJyg.jpg
https://i.imgur.com/o8vKjGXg.jpg
如你所願，極限縮小腹XD
79F：推 cpc0908: 有記錄有實驗精神給推 01/13 19:58
80F：噓 wccw010034: ...... 01/13 20:00
81F：推 timgame: 有紀錄有數據給推 01/13 20:01
82F：噓 daphneH: 只有我覺得1月份inbody的數什是手寫上去嗎？為什麼12月in 01/13 20:03
83F：→ daphneH: body的肌肉量的數據圖是落在正常接近高，第二張的肌肉量 01/13 20:03
84F：→ leo820603: 23-20你跟大家說減脂成功 01/13 20:03
85F：→ daphneH: 數據圖是落在正常接近低，真的是沒掉肌肉嗎？我不太相信 01/13 20:03
86F：→ daphneH: ，而且原po照片真的只是餓瘦而已 01/13 20:04
數據是手寫上去的是因為店家沒墨水了，寫上去明顯一點，
這樣吧，我等他有墨水用同一台再量一次。
或者換一家如何？
我是在臺中市南屯國民運動中心量的，可以去查證今天inbody印表機是不是沒墨水，
導致需要員工幫我寫的清楚一點，而且還自動退費兩百元XD
你說的數據圖，那深灰色後面有一小段淺灰色，是落在正常接近高，不是正常接近低。
※ 編輯: OlaOlaOlaOla (122.118.23.137), 01/13/2019 20:12:10
87F：推 blueberrytv: 又在吹傷胃zz 01/13 20:05
88F：推 circlelee: 加油 01/13 20:08
89F：→ leo820603: 我來教你什麼叫減脂成功好了 7/31-9/03 01/13 20:10
強！
※ 編輯: OlaOlaOlaOla (122.118.23.137), 01/13/2019 20:14:51
92F：噓 asos82333: 本來看前面以為是優質文，一看到照片，我整個嚇壞了 01/13 20:58
93F：推 jonaswang01: 版上超多吵架王 到處要跟人吵那種真的很BI 01/13 21:34
94F：推 digi60212: 實驗精神給推 為什麼有些人愛看又愛嘴 01/13 21:37
95F：噓 bandit12344: 肉量真的很低 01/13 21:38
96F：噓 bandit12344: 減肥去隔壁版啦 01/13 21:44
97F：→ jerrylin: 猛猛的 01/13 21:47
98F：噓 oklaohya: 你是不是想當減肥葛格 01/13 22:23
99F：推 juor2: 好強哦 01/13 22:25
100F：推 roytsai: oklao跟bandit前面系列文被打到臉腫的又出來囉 01/13 22:28
101F：→ ademgu: 怎麼練的阿！？ 01/13 22:28
102F：推 freedom80017: 這位兄台 這個身材我會以為你消化系統有問題…… 01/13 22:49
103F：噓 oklaohya: 我們並沒被打臉啊 原po就是館長說的 新手學了點皮毛就 01/13 23:02
104F：→ oklaohya: 滿嘴科學 開始推文教人科學 之後就可以當網紅了 實際上 01/13 23:02
105F：→ oklaohya: 根本沒在練 所以這也跟健身板無關 他回減肥板沒人會噓他 01/13 23:02
106F：推 cuteVictor: 好好運動好嗎 01/13 23:46
107F：推 XXPLUS: 不為別的，路過看到有人連噓我就推 01/14 00:02
108F：噓 shadeel: 這篇文到底在玩什麼可以這麼熱鬧 XD 01/14 00:16
109F：→ miya724: 我真的覺得你可以維持長期一點再來發心得文 01/14 00:21
110F：→ miya724: 不須要每個月都來報告一次 01/14 00:22
111F：→ nicest: 回文手臂照...看的出來是沒在練的那種 01/14 00:22
112F：噓 achris0626: 逼哀 01/14 00:31
113F：噓 kevinker: 哈哈哈哈你的手.... 01/14 01:04
114F：推 ct20100806: 不忍噓...誠心建議您真的回減肥板會比較好，在這裡你 01/14 02:10
115F：→ ct20100806: 會被噴死... 01/14 02:10
116F：推 hunkeart: 加油 01/14 03:02
117F：噓 KeepOld: 請持續實驗下去 01/14 11:38
118F：→ a8227416: 我覺得參考價值不太高 你的肌肉量真的很低 那高的斷食 01/14 11:41
119F：→ a8227416: 效果回不會如此 我就有點懷疑了 01/14 11:42
120F：推 pttyzf: 推 01/14 12:24
121F：噓 zombierick: 復胖表示：我準備好了 01/14 12:33
122F：噓 Siren1130: 沒肌肉本來就比較不會掉XD 01/14 13:05
123F：噓 bandit12344: 這張inbody就是一個普通沒在練的人的數據 01/14 13:53
124F：→ bandit12344: 所以才會說原po沒什麼肉量 01/14 13:54
125F：→ bandit12344: 骨骼肌那一根至少要比其他2根長才叫作有點肉量 01/14 13:56
126F：推 aa1122212: 推 01/14 18:40
127F：推 stonecold114: 照片跟預期會看到的不太一樣 不過還是推 01/15 00:32