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标题Fw: [心得] 断食减脂:第二个月
时间Sun Jan 13 15:58:54 2019
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1SEk-hhE ]
作者: OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦) 看板: FITNESS
标题: [心得] 断食减脂:第二个月
时间: Sun Jan 13 15:58:31 2019
↑这是上一篇
https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1546324830.A.BC6.html
这篇废话比较少XD 上篇用光了废话能量了，下一片可能才会回复废话度。
先说结果，减脂成功，没减到肌肉。
https://i.imgur.com/1i01k9lg.jpg
这张是12/16的inbody
https://i.imgur.com/n86Hvyyg.jpg
01/13的inbody数据
下降了3KG的脂肪增加了0.1公斤的肌肉wwww
虽然说肌肉的部分那0.1绝对是误差，
不过没降到就证实了断食法对高体脂的胖子是有效也不掉肌的。
运动内容一样是如同上篇那样一周3次，没做有氧。
饮食方式本月最後两个礼拜是采用20/4每日，礼拜日回补热量。
除了礼拜日没有一天吃到TDEE，每日热量约1500-1800大卡。
https://i.imgur.com/bbjDO8Ug.jpg
每餐700-800大卡大概像这样，训练日加碳水，没练就低碳水。
尽量自己煮，每餐准备时间约35分。
一个月的体态差别像这样。
https://i.imgur.com/4tNNLZmg.jpg
12/15
https://i.imgur.com/Ow18Bnug.jpg
1/13
---------------------------下个月的目标---------------------------------------
在减低热量的状态下将蛋白质补充到体重2.2倍。
另外达到预期的减脂目标，开始去健身房增加重量训练。
那麽，两个礼拜後见！
送啦。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.118.23.137
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1547366315.A.ACE.html
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: OlaOlaOlaOla (122.118.23.137), 01/13/2019 15:58:54
1F：嘘 imsphzzz: 呃......就是比较胖的难民变成比较瘦的难民，然後这种肉 01/13 16:35
2F：→ imsphzzz: 量还说什麽掉不掉肌肉 01/13 16:35
3F：→ imsphzzz: 难怪馆长会喷 01/13 16:35
4F：→ liner74101: 根本没什麽肌肉量... 01/13 16:35
5F：嘘 imsphzzz: 再嘘一次好了，就是这样馆长才会一直喷 01/13 16:37
6F：→ v2266514: 你不是因为断食不掉肌肉，而是蛋白质够多才不掉重量 01/13 16:37
7F：嘘 AizenSousuke: 闹事== 01/13 16:53
8F：嘘 oklaohya: 滚回减肥板 你是要发几篇阿 原本就没多少肌肉量掉三小 01/13 16:56
9F：→ oklaohya: 欧不对 看你这样子应该是肌肉喷光光 01/13 16:57
就没有啊，你激动什麽...www
10F：推 waitingyuna: 抱歉不是很懂，除了成功减肥以外跟健身有关吗 01/13 17:02
11F：嘘 a19911205a: 讲的好像大家很关注一样的？ 01/13 17:12
12F：嘘 ayu7768: Sorry我觉得看起来没什麽差别 01/13 17:12
13F：→ a19911205a: 原本就没肌肉，是还可以掉什麽肌肉？ 01/13 17:12
14F：推 kobelakers: 本来就没啥肌肉 是要掉啥肌肉 01/13 17:15
15F：→ kobelakers: 我开始知道馆长在火大什麽了 01/13 17:15
16F：→ kobelakers: 网红真的害人不浅 01/13 17:16
17F：推 devil007: 你这篇文章不太适合这个版.... 01/13 17:20
18F：→ krara: 嗯...这肉量... 01/13 17:20
19F：推 lio293123: 体态是很弱没错 但硬拔地的肉量是35耶 35已经不算弱了 01/13 17:23
20F：→ lio293123: 我个人觉得不错阿 肉量没掉是真的 01/13 17:24
21F：嘘 signm: 因为你本来就没肌肉 01/13 17:31
22F：→ signm: 真的越看越火 01/13 17:32
23F：嘘 s82223: 匪夷所思，inbody量出来肌肉量35，实际上看起来远不到这 01/13 17:35
24F：→ s82223: 个量，还有可以不要把这里当你个版吗 01/13 17:35
一个月两篇是个版标准吗？学到了。
25F：嘘 signm: 伤到胃是长期的，算了反正有些人就是听不进去 01/13 17:37
26F：嘘 leo820603: 这肉量 01/13 17:39
27F：推 lio293123: 20/4是要伤啥小胃 inbody肉量没掉就找一些奇奇怪怪的理 01/13 17:40
28F：→ lio293123: 由攻击了喔 这里还是立一个公告吧 骨骼肌没40不准讲话 01/13 17:40
29F：嘘 oklaohya: 再嘘 不要两个月後馆长瘦下来 你还是一样胖 01/13 17:45
没事，肌肉版应该是可以讨论减脂的，我没记错的话。
而这也是我目前再做的，直到下个月的目标是增肌。
当然我体态目前是弱，但是肌肉量没降是事实，如果照以前传统的说法，
我应该会断食断到变成泡芙人，基代掉光光。
但是机器显示的数据没有。
还是说，因为没什麽肌肉就不会掉肌肉只会掉脂肪了？
30F：推 yykk3210: 3餐正常吃 蛋白质吃体重1.5倍 185肥宅 01/13 18:18
33F：→ skykenny611: 肌肉量都在下半身吧~屁股跟腿很粗喔 01/13 18:25
34F：→ parkson1: 又不是有线条的肌肉才叫肌肉 人吃的鸡牛羊肉没被处理前 01/13 18:26
35F：→ parkson1: 看起来也不是肌肉棒子 01/13 18:27
https://i.imgur.com/9rf4NSa.jpg
左边是今天量测的肌肉分布、右边是12/16量测的肌肉分布。
肌肉量都在下半身没错。
36F：→ skykenny611: 就是想快速轻松简单变瘦的心态而已 01/13 18:43
难道要慢速困难还减脂失败这样？
37F：→ skykenny611: 你只是因新手蜜月期中的变化感到成就而已 01/13 18:50
那如何说明数据上的改变？
38F：推 isud40401: 还不算！蛮明显的！ 01/13 18:51
39F：嘘 mabi: 肥胖的人减重较难减掉肌肉，肌肉型的人减重却容易减掉肌肉 01/13 18:52
40F：推 ncnu5566: 反正就是健力肥宅见不得别人瘦下来，楼主习惯就好 01/13 18:53
41F：→ skykenny611: 一个月就急着发心得~长期能维持并进步才算是成功 01/13 18:53
这是第二个月了，我已经使用断食两个月了
42F：推 isud40401: 还算蛮明显的！ 01/13 18:54
43F：推 akers: 其实是抗阻越严重越容易掉肌肉 01/13 18:55
抗组？是指胰岛素抗组吗？
44F：→ skykenny611: 竟在隔壁回说之後热量赤字1000下两周要增肌0.5kg??? 01/13 18:55
不是0.5，是0.6
不是热量赤字1000，是1100。
然後是目标XD
老大，我一直纠错很麻烦，你看仔细点行不？
45F：→ skykenny611: INBODY量出来的数据是能相信的吗?可超控性太大 01/13 18:57
你挑一个，我去量
46F：→ skykenny611: 是真傻还假傻?一定要讲很白?你还是回飘版当作家好了 01/13 19:01
奇怪？让你挑也不行，你讲白一点我不介意，
我可以再去用你指定的仪器量，我自费，这样都不行请问你要怎样？
我乾脆一点，之後再测一次DEXA，OK？
47F：推 akers: 没错 就是胰岛素抗阻越容易掉肌肉 用想的就知道这很合理， 01/13 19:03
48F：→ akers: 养分进不去肌肉细胞，胰岛素浓度过高脂肪又放不出能量，最 01/13 19:03
49F：→ akers: 後牺牲的就是肌肉 01/13 19:03
断食就是为了修正胰岛素的敏感度没错。
50F：→ skykenny611: 连增肌的基本概念都不知道..隔壁人回你你还问号 01/13 19:10
不好意思，我既然是新手期高体脂，我干嘛用dirty bulk的方式增肌？
我一定是用quick cut 增肌减脂啊？
立足点不同，我不是巨巨，采用的增肌方式当然不一样啊？
讲难听一点，我这肥宅体脂高达20%你还要我吃胖一点再减，我回个？？已经算很客气了
51F：推 isud40401: 楼上a大的说法哪来的，确定胰岛素阻抗会掉肌肉XD 01/13 19:10
52F：→ isud40401: 糖尿病人都要无肌症了是吗？ 01/13 19:12
53F：推 crossworld: 厄 体态是不怎麽样没错 毕竟体脂 还是20 01/13 19:12
54F：→ crossworld: 但前面嘘那麽大力 骨骼肌35.2叫没肉量喔 也太严格 01/13 19:13
※ 编辑: OlaOlaOlaOla (122.118.23.137), 01/13/2019 19:19:21
55F：→ skykenny611: 楼上所以是信照片还是信inbody~哪个准? 01/13 19:16
56F：推 crossworld: 两个不冲突啊 脂肪太多体态就不怎麽样 01/13 19:19
57F：→ crossworld: 我是不觉得这有到35.2的肉量 但数据摆在那 01/13 19:20
58F：推 gwds4868: 我笑了... 01/13 19:20
59F：→ crossworld: 我又不能因为我觉得没有 就说你这不准啦 误差啦 01/13 19:20
60F：→ skykenny611: 份量看的出来吧~你看那精美的手臂 01/13 19:20
https://i.imgur.com/Qo424yKg.jpg
https://i.imgur.com/dFQZoYdg.jpg
的确是细瘦小巧
61F：推 isud40401: 看的出楼上内心的嫉妒 01/13 19:23
62F：→ skykenny611: 谁会嫉妒这样的体态??可以乾净增肌~去爬爬文吧 01/13 19:28
63F：推 crossworld: 欸 我是觉得体态一回是 数据一回事啦哈哈 01/13 19:30
64F：→ crossworld: 我刚看了一下我20天前测的 手的肌肉量居然还输0.3KG 01/13 19:31
65F：→ crossworld: 惨喔XDDD 希望10天後测可以变多 01/13 19:31
66F：→ crossworld: 我猜他的肉可能都集中在身体和腿 手真的细 01/13 19:32
https://i.imgur.com/9rf4NSa.jpg
肌肉分布
67F：→ crossworld: 希望我以後可以到35KG 的骨骼肌量 现在少跑步了 01/13 19:34
68F：推 lio293123: 我是这样觉得啦 IN巴蒂不准是相对的 他真实肉量可能25 01/13 19:35
也是有可能，这台不准，之後再换一台测过。
69F：→ lio293123: 可是那又怎样 她减10公斤肌肉还是没掉阿 01/13 19:36
70F：→ skykenny611: C大好好吃好好睡好好练~2-3个月测一次当参考就好 01/13 19:37
71F：→ lio293123: 我是觉得没事不用到处酸啦 不然你要嘴他菜鸡 01/13 19:40
72F：→ lio293123: 直接嘴就好了 还比较乾脆 01/13 19:40
嘴我菜鸡我完全没办法反驳，事实XD
74F：→ crossworld: 我现在61.4公斤 骨骼肌上次测大概32 体脂10.1% 01/13 19:48
75F：→ crossworld: 之前太爱跑步了XD 01/13 19:48
76F：→ crossworld: 我是觉得数据就是参考 体态或成绩才是终极目标 01/13 19:49
77F：嘘 z800218: 一张垂手拍照，一张抬手拍照...光这样就差多少了 01/13 19:50
你说的很对，而且第一张垂手还用力、刚刚拍了一张，松手+垂手完全放松
https://i.imgur.com/luu53uFg.jpg
78F：嘘 peterchou: 缩小腹？ 01/13 19:55
https://i.imgur.com/BIUDCJyg.jpg
https://i.imgur.com/o8vKjGXg.jpg
如你所愿，极限缩小腹XD
79F：推 cpc0908: 有记录有实验精神给推 01/13 19:58
80F：嘘 wccw010034: ...... 01/13 20:00
81F：推 timgame: 有纪录有数据给推 01/13 20:01
82F：嘘 daphneH: 只有我觉得1月份inbody的数什是手写上去吗？为什麽12月in 01/13 20:03
83F：→ daphneH: body的肌肉量的数据图是落在正常接近高，第二张的肌肉量 01/13 20:03
84F：→ leo820603: 23-20你跟大家说减脂成功 01/13 20:03
85F：→ daphneH: 数据图是落在正常接近低，真的是没掉肌肉吗？我不太相信 01/13 20:03
86F：→ daphneH: ，而且原po照片真的只是饿瘦而已 01/13 20:04
数据是手写上去的是因为店家没墨水了，写上去明显一点，
这样吧，我等他有墨水用同一台再量一次。
或者换一家如何？
我是在台中市南屯国民运动中心量的，可以去查证今天inbody印表机是不是没墨水，
导致需要员工帮我写的清楚一点，而且还自动退费两百元XD
你说的数据图，那深灰色後面有一小段浅灰色，是落在正常接近高，不是正常接近低。
※ 编辑: OlaOlaOlaOla (122.118.23.137), 01/13/2019 20:12:10
87F：推 blueberrytv: 又在吹伤胃zz 01/13 20:05
88F：推 circlelee: 加油 01/13 20:08
89F：→ leo820603: 我来教你什麽叫减脂成功好了 7/31-9/03 01/13 20:10
强！
※ 编辑: OlaOlaOlaOla (122.118.23.137), 01/13/2019 20:14:51
92F：嘘 asos82333: 本来看前面以为是优质文，一看到照片，我整个吓坏了 01/13 20:58
93F：推 jonaswang01: 版上超多吵架王 到处要跟人吵那种真的很BI 01/13 21:34
94F：推 digi60212: 实验精神给推 为什麽有些人爱看又爱嘴 01/13 21:37
95F：嘘 bandit12344: 肉量真的很低 01/13 21:38
96F：嘘 bandit12344: 减肥去隔壁版啦 01/13 21:44
97F：→ jerrylin: 猛猛的 01/13 21:47
98F：嘘 oklaohya: 你是不是想当减肥葛格 01/13 22:23
99F：推 juor2: 好强哦 01/13 22:25
100F：推 roytsai: oklao跟bandit前面系列文被打到脸肿的又出来罗 01/13 22:28
101F：→ ademgu: 怎麽练的阿！？ 01/13 22:28
102F：推 freedom80017: 这位兄台 这个身材我会以为你消化系统有问题…… 01/13 22:49
103F：嘘 oklaohya: 我们并没被打脸啊 原po就是馆长说的 新手学了点皮毛就 01/13 23:02
104F：→ oklaohya: 满嘴科学 开始推文教人科学 之後就可以当网红了 实际上 01/13 23:02
105F：→ oklaohya: 根本没在练 所以这也跟健身板无关 他回减肥板没人会嘘他 01/13 23:02
106F：推 cuteVictor: 好好运动好吗 01/13 23:46
107F：推 XXPLUS: 不为别的，路过看到有人连嘘我就推 01/14 00:02
108F：嘘 shadeel: 这篇文到底在玩什麽可以这麽热闹 XD 01/14 00:16
109F：→ miya724: 我真的觉得你可以维持长期一点再来发心得文 01/14 00:21
110F：→ miya724: 不须要每个月都来报告一次 01/14 00:22
111F：→ nicest: 回文手臂照...看的出来是没在练的那种 01/14 00:22
112F：嘘 achris0626: 逼哀 01/14 00:31
113F：嘘 kevinker: 哈哈哈哈你的手.... 01/14 01:04
114F：推 ct20100806: 不忍嘘...诚心建议您真的回减肥板会比较好，在这里你 01/14 02:10
115F：→ ct20100806: 会被喷死... 01/14 02:10
116F：推 hunkeart: 加油 01/14 03:02
117F：嘘 KeepOld: 请持续实验下去 01/14 11:38
118F：→ a8227416: 我觉得参考价值不太高 你的肌肉量真的很低 那高的断食 01/14 11:41
119F：→ a8227416: 效果回不会如此 我就有点怀疑了 01/14 11:42
120F：推 pttyzf: 推 01/14 12:24
121F：嘘 zombierick: 复胖表示：我准备好了 01/14 12:33
122F：嘘 Siren1130: 没肌肉本来就比较不会掉XD 01/14 13:05
123F：嘘 bandit12344: 这张inbody就是一个普通没在练的人的数据 01/14 13:53
124F：→ bandit12344: 所以才会说原po没什麽肉量 01/14 13:54
125F：→ bandit12344: 骨骼肌那一根至少要比其他2根长才叫作有点肉量 01/14 13:56
126F：推 aa1122212: 推 01/14 18:40
127F：推 stonecold114: 照片跟预期会看到的不太一样 不过还是推 01/15 00:32