作者cch7188 (cch)
看板MuscleBeach
標題[心得] 36歲大叔健身7個月心得
時間Thu Jan 10 10:43:01 2019
先附上inbody每月數字變化
https://i.imgur.com/pOcUBer.jpg
https://i.imgur.com/uYPVrNi.jpg
附上每月體態變化
https://i.imgur.com/gg9rULO.jpg
時間過的很快，一轉眼從小伙子已經變成已婚大叔了。自從跟太座交往開始，體重一路飆升。一路到達?
一開始只想說要把體重降低，所以用了很極端得方式（一日一餐），到了7月，體重也一路從80快速下降到了74-75左右，但看著鏡子裡的自己，是小了一圈沒錯，但完全沒有線條，內心大喊，這不是我要的樣子啊！於是開始看了
每個部位一週都練到三次，飲食也開始調整，目標設定為2000大卡，每日攝取2倍體重g數的蛋白質（約佔總熱量的30%），碳水50%，油脂20%。後四個月，每週訓練次數降低為每週練4次-5次，每個大肌群訓練2次，但每次每肌群訓練容量提高為15組
目前目標開始全力進行乾淨增肌，希望能再把肌肉量往上提高1-2kg。
與各位共勉之
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.51.31
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※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:44:35
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※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:46:24
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※ 編輯: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:53:08
1F：推 adison0002: 推 成功增肌減脂 01/10 10:56
2F：推 adison0002: 看了你的基代1688,我以1600來說,運動五天來說,可吃190 01/10 11:01
3F：→ adison0002: 0+300+500 01/10 11:01
4F：→ adison0002: 1900+300~500 01/10 11:01
5F：推 dakkk: 好壯 01/10 11:17
6F：→ cokoo: 請問設定2000大卡後，是正常三餐嗎？ 01/10 11:21
7F：噓 JAMES0128: 為什麼你14.6%有腹肌 ！！！ 01/10 11:25
8F：推 v2266514: 樓上忌妒 01/10 11:29
9F：推 soda0701: 練起來後手臂上的刺青也變好看了呢 01/10 11:30
10F：推 monkeyeden: 推刺青好看很多，從污漬變刺青XD 01/10 11:34
11F：推 crossworld: 真神奇體脂沒降很多 肌肉也沒曾很多 但體態變超多XD 01/10 11:38
12F：→ crossworld: 有些人腹白線特別清晰 15以下就看的到腹肌 01/10 11:40
13F：噓 chatroom777: 13%沒腹肌給噓 01/10 11:42
15F：→ JAMES0128: 腹白線不明顯是要到幾% 才有腹肌啊 01/10 11:43
16F：推 crossworld: 我到12還11才比較明顯 而且我應該是最多四塊的那種 01/10 11:46
17F：→ crossworld: 下腹部管怎麼鍊就是沒有 沒輒 01/10 11:47
18F：→ cch7188: 2000大卡，三餐正常吃 01/10 11:47
19F：→ crossworld: 我現在10.1，還是只有四塊 01/10 11:47
20F：→ cch7188: 一樓說應該吃1600+300+500，但我後來發現，熱量真的只能 01/10 11:57
21F：→ cch7188: 參考用，還是要用身體去試，目前兩三個月，我熱量沒動， 01/10 11:57
22F：→ cch7188: 運動量也沒動，體重也沒變化，但是體脂肪有下降，所以我 01/10 11:57
23F：→ cch7188: 猜我的tdee目前應該就是2000。 01/10 11:57
24F：推 ck326: 肌肉好像沒變很多，應該是減脂比較多 01/10 12:13
25F：→ richs57lii: 炫耀文 01/10 12:27
26F：→ cch7188: 肌肉大概多三公斤左右...緩慢前進....想再多增肌2kg 01/10 12:30
27F：推 jinsan: 推推 進步很多 01/10 12:47
28F：推 JaronL: 感覺很多大叔覺醒了 01/10 12:50
29F：→ cch7188: 也不是覺醒啦， 四年前其實有在玩三鐵，但你也知道跟太 01/10 13:14
30F：→ cch7188: 座在一起後就完全荒廢，而且當初沒有重訓的觀念，就只追 01/10 13:14
31F：→ cch7188: 求瘦，體脂低，所以完全都只有有氧。直到近年重訓風氣開 01/10 13:14
32F：→ cch7188: 始盛行，台灣重訓觀念在年輕一輩的逐漸興盛起來，想趁還 01/10 13:15
33F：→ cch7188: 練的動的時候，為自己留下一個美好的回憶。 01/10 13:15
34F：→ cch7188: 附上當初三鐵時的照片，被老婆笑說瘦不拉機的，像國中生 01/10 13:19
36F：→ shcjosh: 我也36 但是你的體態比我好很多！ 01/10 13:30
37F：推 kalls: 練得不錯 同為大叔推個 01/10 13:57
38F：推 g1234512: 為什麼體脂14有腹肌>< 01/10 15:29
39F：推 bandit12344: 體脂14有在練核心本來就有腹肌啊..... 01/10 15:59
40F：→ cch7188: 我是沒特別練核心，但應該是練三項的時候順便練到的 01/10 16:04
41F：推 aa7520tw: 腹肌的塊數是天生吧，只能後天把它練大 01/10 19:10
42F：推 p09171989: 超強 01/10 23:17
43F：→ DickCowBoy: 腹肌吃基因 01/11 08:31
44F：推 KnightLee: 佩服給推 01/11 13:04
45F：推 elvis00519: Inbody量測，體脂11%只能看到不明顯的4塊腹肌，我先去 01/12 04:16
46F：→ elvis00519: 躲被窩哭一下 01/12 04:16