作者cch7188 (cch)
看板MuscleBeach
标题[心得] 36岁大叔健身7个月心得
时间Thu Jan 10 10:43:01 2019
先附上inbody每月数字变化
https://i.imgur.com/pOcUBer.jpg
https://i.imgur.com/uYPVrNi.jpg
附上每月体态变化
https://i.imgur.com/gg9rULO.jpg
时间过的很快，一转眼从小伙子已经变成已婚大叔了。自从跟太座交往开始，体重一路飙升。一路到达?
一开始只想说要把体重降低，所以用了很极端得方式（一日一餐），到了7月，体重也一路从80快速下降到了74-75左右，但看着镜子里的自己，是小了一圈没错，但完全没有线条，内心大喊，这不是我要的样子啊！於是开始看了
每个部位一周都练到三次，饮食也开始调整，目标设定为2000大卡，每日摄取2倍体重g数的蛋白质（约占总热量的30%），碳水50%，油脂20%。後四个月，每周训练次数降低为每周练4次-5次，每个大肌群训练2次，但每次每肌群训练容量提高为15组
目前目标开始全力进行乾净增肌，希望能再把肌肉量往上提高1-2kg。
与各位共勉之
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.11.51.31
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※ 编辑: cch7188 (101.11.51.31), 01/10/2019 10:44:35
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1F：推 adison0002: 推 成功增肌减脂 01/10 10:56
2F：推 adison0002: 看了你的基代1688,我以1600来说,运动五天来说,可吃190 01/10 11:01
3F：→ adison0002: 0+300+500 01/10 11:01
4F：→ adison0002: 1900+300~500 01/10 11:01
5F：推 dakkk: 好壮 01/10 11:17
6F：→ cokoo: 请问设定2000大卡後，是正常三餐吗？ 01/10 11:21
7F：嘘 JAMES0128: 为什麽你14.6%有腹肌 ！！！ 01/10 11:25
8F：推 v2266514: 楼上忌妒 01/10 11:29
9F：推 soda0701: 练起来後手臂上的刺青也变好看了呢 01/10 11:30
10F：推 monkeyeden: 推刺青好看很多，从污渍变刺青XD 01/10 11:34
11F：推 crossworld: 真神奇体脂没降很多 肌肉也没曾很多 但体态变超多XD 01/10 11:38
12F：→ crossworld: 有些人腹白线特别清晰 15以下就看的到腹肌 01/10 11:40
13F：嘘 chatroom777: 13%没腹肌给嘘 01/10 11:42
15F：→ JAMES0128: 腹白线不明显是要到几% 才有腹肌啊 01/10 11:43
16F：推 crossworld: 我到12还11才比较明显 而且我应该是最多四块的那种 01/10 11:46
17F：→ crossworld: 下腹部管怎麽链就是没有 没辄 01/10 11:47
18F：→ cch7188: 2000大卡，三餐正常吃 01/10 11:47
19F：→ crossworld: 我现在10.1，还是只有四块 01/10 11:47
20F：→ cch7188: 一楼说应该吃1600+300+500，但我後来发现，热量真的只能 01/10 11:57
21F：→ cch7188: 参考用，还是要用身体去试，目前两三个月，我热量没动， 01/10 11:57
22F：→ cch7188: 运动量也没动，体重也没变化，但是体脂肪有下降，所以我 01/10 11:57
23F：→ cch7188: 猜我的tdee目前应该就是2000。 01/10 11:57
24F：推 ck326: 肌肉好像没变很多，应该是减脂比较多 01/10 12:13
25F：→ richs57lii: 炫耀文 01/10 12:27
26F：→ cch7188: 肌肉大概多三公斤左右...缓慢前进....想再多增肌2kg 01/10 12:30
27F：推 jinsan: 推推 进步很多 01/10 12:47
28F：推 JaronL: 感觉很多大叔觉醒了 01/10 12:50
29F：→ cch7188: 也不是觉醒啦， 四年前其实有在玩三铁，但你也知道跟太 01/10 13:14
30F：→ cch7188: 座在一起後就完全荒废，而且当初没有重训的观念，就只追 01/10 13:14
31F：→ cch7188: 求瘦，体脂低，所以完全都只有有氧。直到近年重训风气开 01/10 13:14
32F：→ cch7188: 始盛行，台湾重训观念在年轻一辈的逐渐兴盛起来，想趁还 01/10 13:15
33F：→ cch7188: 练的动的时候，为自己留下一个美好的回忆。 01/10 13:15
34F：→ cch7188: 附上当初三铁时的照片，被老婆笑说瘦不拉机的，像国中生 01/10 13:19
36F：→ shcjosh: 我也36 但是你的体态比我好很多！ 01/10 13:30
37F：推 kalls: 练得不错 同为大叔推个 01/10 13:57
38F：推 g1234512: 为什麽体脂14有腹肌>< 01/10 15:29
39F：推 bandit12344: 体脂14有在练核心本来就有腹肌啊..... 01/10 15:59
40F：→ cch7188: 我是没特别练核心，但应该是练三项的时候顺便练到的 01/10 16:04
41F：推 aa7520tw: 腹肌的块数是天生吧，只能後天把它练大 01/10 19:10
42F：推 p09171989: 超强 01/10 23:17
43F：→ DickCowBoy: 腹肌吃基因 01/11 08:31
44F：推 KnightLee: 佩服给推 01/11 13:04
45F：推 elvis00519: Inbody量测，体脂11%只能看到不明显的4块腹肌，我先去 01/12 04:16
46F：→ elvis00519: 躲被窝哭一下 01/12 04:16