作者kyoxp (至高點)
看板MuscleBeach
標題[請益]壺鈴擺蕩的姿勢
時間Tue Jan 8 22:22:07 2019
大家好
小弟是沒朋友的宅宅一個
178/78 幾乎沒做過重訓，都是有氧耐力運動
單車雙塔25小時，鐵人三項113大約六個半小時，全馬最好是3:55
家住偏遠不方便跑健身房
上週新買了一個16kg的壺鈴要來練擺蕩
有看了很多網路上的教學影片，但很怕姿勢錯誤造成受傷
所以自拍了影片，請大家點出我哪裡做的不好
謝謝
https://www.youtube.com/watch?v=yAP5AKycGz8
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2F：→ HsiangMing: 不要拱背 用髖去推 看一下影片的髖關節絞鏈介紹 01/08 22:34
3F：→ rainsstar: 盪啦，幹 01/08 22:35
4F：→ aa24225085: 我只知道，捶到懶覺會昏倒 01/08 22:37
5F：推 backpackertw: 先學會髖往後推，你現在只是屈膝彎腰 01/08 22:38
6F：推 pw080325043: 這姿勢蠻危險的 01/08 22:50
7F：推 wu0966: 樓下蕩氣迴腸 01/08 23:13
8F：推 mahaha2309: 這樣會受傷吧...髖沒在做事啊 01/08 23:36
9F：→ kaiyoung: 擺蕩XDDDD 01/08 23:52
10F：→ BUE: 全身都沒繃緊，特別是上半身，然後前幾樓有提到要用髖骨推動 01/09 00:16
11F：→ BUE: ，講的更細一點就是施力是在下盤，手其實只是勾著壺鈴，你現 01/09 00:16
12F：→ BUE: 在的擺動很多都是手臂的力量喔 01/09 00:16
13F：推 Seinfeld: 看成淫蕩的姿勢（逃） 01/09 00:38
14F：推 pw080325043: 先不講姿勢 好奇是哪個影片教你這樣啟動的 01/09 00:56
15F：→ OverRaven: 這標題太放蕩 請改進 01/09 01:09
16F：推 jonaswang01: 小腿不要彎，想辦法盪 01/09 01:18
17F：→ dabodidabodi: 壺鈴高風險，你整個做錯了，真的建議壺鈴找專業指 01/09 03:51
18F：→ dabodidabodi: 導幾次再自己做啊！ 01/09 03:51
19F：推 kee32: 靠文字能自學成功壺鈴的人，是萬中無一的練武奇才，很可惜 01/09 08:07
20F：→ kee32: ，你並不是那個人 01/09 08:07
22F：→ millieyun: 肩胛沒收…還有很多， 可以從橋式、壺鈴硬舉 先練基本 01/09 08:32
23F：→ millieyun: 動作唷，不要急著從盪壺開始 01/09 08:32
24F：推 clapjing: 我覺得還是找個專業的教會比較好，壺鈴沒那麼容易 01/09 08:43
25F：推 mcsam: 有到府服務的教練課，多找找吧 01/09 08:46
26F：推 scorer: 先把rdl的動作熟悉 肩胛一定要收緊 01/09 11:42
27F：→ hohey: 壺鈴建議還是找老師學 01/09 12:11
28F：→ bandit12344: 不考慮重訓嗎?你圓背好嚴重啊 01/09 13:14
29F：推 sz9751210: 屁股往後推開始練吧 壺鈴硬舉是很好的開始 01/10 01:12
30F：推 asspipi: 找個教練學學囉，壺鈴沒有想像中的簡單唷 01/16 00:27