作者kyoxp (至高点)
看板MuscleBeach
标题[请益]壶铃摆荡的姿势
时间Tue Jan 8 22:22:07 2019
大家好
小弟是没朋友的宅宅一个
178/78 几乎没做过重训，都是有氧耐力运动
单车双塔25小时，铁人三项113大约六个半小时，全马最好是3:55
家住偏远不方便跑健身房
上周新买了一个16kg的壶铃要来练摆荡
有看了很多网路上的教学影片，但很怕姿势错误造成受伤
所以自拍了影片，请大家点出我哪里做的不好
谢谢
https://www.youtube.com/watch?v=yAP5AKycGz8
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2F：→ HsiangMing: 不要拱背 用髋去推 看一下影片的髋关节绞链介绍 01/08 22:34
3F：→ rainsstar: 荡啦，干 01/08 22:35
4F：→ aa24225085: 我只知道，捶到懒觉会昏倒 01/08 22:37
5F：推 backpackertw: 先学会髋往後推，你现在只是屈膝弯腰 01/08 22:38
6F：推 pw080325043: 这姿势蛮危险的 01/08 22:50
7F：推 wu0966: 楼下荡气回肠 01/08 23:13
8F：推 mahaha2309: 这样会受伤吧...髋没在做事啊 01/08 23:36
9F：→ kaiyoung: 摆荡XDDDD 01/08 23:52
10F：→ BUE: 全身都没绷紧，特别是上半身，然後前几楼有提到要用髋骨推动 01/09 00:16
11F：→ BUE: ，讲的更细一点就是施力是在下盘，手其实只是勾着壶铃，你现 01/09 00:16
12F：→ BUE: 在的摆动很多都是手臂的力量喔 01/09 00:16
13F：推 Seinfeld: 看成淫荡的姿势（逃） 01/09 00:38
14F：推 pw080325043: 先不讲姿势 好奇是哪个影片教你这样启动的 01/09 00:56
15F：→ OverRaven: 这标题太放荡 请改进 01/09 01:09
16F：推 jonaswang01: 小腿不要弯，想办法荡 01/09 01:18
17F：→ dabodidabodi: 壶铃高风险，你整个做错了，真的建议壶铃找专业指 01/09 03:51
18F：→ dabodidabodi: 导几次再自己做啊！ 01/09 03:51
19F：推 kee32: 靠文字能自学成功壶铃的人，是万中无一的练武奇才，很可惜 01/09 08:07
20F：→ kee32: ，你并不是那个人 01/09 08:07
22F：→ millieyun: 肩胛没收…还有很多， 可以从桥式、壶铃硬举 先练基本 01/09 08:32
23F：→ millieyun: 动作唷，不要急着从荡壶开始 01/09 08:32
24F：推 clapjing: 我觉得还是找个专业的教会比较好，壶铃没那麽容易 01/09 08:43
25F：推 mcsam: 有到府服务的教练课，多找找吧 01/09 08:46
26F：推 scorer: 先把rdl的动作熟悉 肩胛一定要收紧 01/09 11:42
27F：→ hohey: 壶铃建议还是找老师学 01/09 12:11
28F：→ bandit12344: 不考虑重训吗?你圆背好严重啊 01/09 13:14
29F：推 sz9751210: 屁股往後推开始练吧 壶铃硬举是很好的开始 01/10 01:12
30F：推 asspipi: 找个教练学学罗，壶铃没有想像中的简单唷 01/16 00:27