作者Prokennex (終於通過了)
看板MuscleBeach
標題[問題] 手臂怎麼練
時間Tue Jan 8 06:14:44 2019
大大們好 小弟新手第一次發問 請多包涵
三年前我從 90kg到現在60kg 最明顯的是
肚子消了 手臂和大腿也瘦一圈 照鏡子發現
身體是標準了 但與手臂好不搭 大概像..
海綿寶寶 (誇飾) 很多拍類選手 舉例:網球
喬帥 羽球林丹 李宗偉 他們的手臂尤其上臂
都特別細
https://imgur.com/pyZmJMa.jpg
https://imgur.com/frHkbAy.jpg
https://imgur.com/mLiFD13.jpg (參考圖片)
然而他們的身體是強壯的 現在我的狀況就是
這樣 上臂細又沒線條可言 從正面看最明顯
就是直直的 甚至比小手臂還細 像..卜派?
想請問如果要壯一點 整體和身體看起來 協調
美一點 可以在不回到原來的體重下進行嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.179.28
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1546899287.A.186.html
※ 編輯: Prokennex (122.121.179.28), 01/08/2019 06:23:32
1F：推 meng3523: 可以 體重不是重點 體態才是 01/08 06:32
2F：推 backpackertw: 1.他們是照片看起來細 01/08 06:38
3F：→ backpackertw: 2.可以，多練上肢運動^^ 01/08 06:39
4F：推 cleanID: testE tren dianabol deca 要多粗有多粗 01/08 06:45
5F：推 skiptomylou: 他們是手長吧 01/08 06:57
6F：推 lio293123: 他們需要大量的有氧訓練阿 你又不用 01/08 07:30
7F：→ lio293123: 而且你為什麼林丹放兩張 01/08 07:31
8F：→ akai0928: 三頭 01/08 07:38
9F：推 SSS0227: 多練三頭 一個禮拜可獨立排一天手臂日 01/08 08:13
10F：推 jimmyjou2006: 我80覺得這幾張圖一點都不細，只能說高手才有煩惱， 01/08 08:22
11F：→ jimmyjou2006: 60就這麼粗 01/08 08:22
12F：噓 xxtuoo: 怕你太壯Zzz 01/08 09:02
13F：推 predator8016: 多打手槍 01/08 09:13
14F：推 scvggininder: 你看館長可以接受嗎？不過他說他打手槍的速度天下 01/08 09:29
15F：→ scvggininder: 第一，你知道了吧 01/08 09:29
16F：推 adson0667: 肩膀能提高正面視覺效果，2/3頭小臂加強搭配多吃瘦肉 01/08 09:40
17F：→ adson0667: 補營養應該會有效果 01/08 09:41
18F：推 crossworld: 三頭暫上手臂2/3，二頭佔1/3，三頭的長頭又佔三頭2/3 01/08 09:47
19F：→ crossworld: 加寬臂圍一定要鍊三頭 多數人二頭鍊的遠大於三頭 01/08 09:48
20F：→ crossworld: 所以三頭進步一定比鍊久的二頭快，而且佔比又高 01/08 09:48
21F：噓 smellyder: 阿不就練手臂 這啥問題 01/08 10:03
22F：推 dm110773: 手要粗就是練三頭 01/08 10:04
23F：噓 t19960804: 尻尻 01/08 10:11
24F：推 dakkk: 三頭要大上臂圍度才會粗 01/08 10:15
25F：→ jasop: 三頭練好練滿 穩 01/08 10:25
26F：推 liner74101: 我看有人二三頭很大前臂差很多的 看起來不好看 01/08 10:42
27F：推 isud40401: 拍類的運動需求，不需要特別拉推！ 01/08 10:51
28F：→ isud40401: 上臂太粗壯反而讓揮臂速度減慢！ 01/08 10:53
29F：→ isud40401: 反到是，他們的三角特別突出 01/08 10:54
30F：推 NcCurator: 上臂長的吃虧 看起來比較細 01/08 11:41
31F：推 kingofkid556: 那就每週多排一天手臂日阿 01/08 11:48
32F：推 telesply: 請問一下，要增強那些肌群可以加速揮拍速度？謝謝 01/08 11:50
33F：推 aa7520tw: 我是覺得上面那幾個例子，他們太過度了訓練自己的手臂了 01/08 12:18
34F：→ aa7520tw: ，要讓手變粗應該是重量要大，訓練不用太久，重量不夠然 01/08 12:18
35F：→ aa7520tw: 後又練很久，手的線條雖然會很好，但是也就不會太粗 01/08 12:19
36F：→ Prokennex: 謝謝大大們在成因，原理和方法等的解說，原來關鍵是在 01/08 12:50
37F：→ Prokennex: 練有粗分強度和時間，加上部位，方式不同，感覺不是所 01/08 12:50
38F：→ Prokennex: 想簡單。在想我這樣是不和30kg幾乎全靠跑步來減的有關 01/08 12:50
39F：→ Prokennex: ？上面大大提到的速度，我也有想過，例如大聯盟很多大 01/08 12:50
40F：→ Prokennex: 支佬和我們林岳平好了，身材差很多球速卻沒差太多，可 01/08 12:50
41F：→ Prokennex: 是比腕力甚至玩拳擊機台，差異就浮現了，爆發力問題？ 01/08 12:50
42F：推 aa7520tw: 球速快是協調性的關係吧，統一的邱浩鈞180公分70公斤， 01/08 12:57
43F：→ aa7520tw: 但球速能投到150，大聯盟很多火球男其實也不是大隻佬， 01/08 12:57
44F：→ aa7520tw: 但也是算壯了 01/08 12:57
45F：→ p23j8a4b9z: 看到海綿寶寶笑了 01/08 13:40
46F：推 ElrosHsun: 健美跟運動表現絕對是不一樣的路線 01/08 22:02
47F：推 momo142634: 球速跟協調性關係很大 拳頭力量是協調性肌力都有 01/09 08:22
48F：推 shh17121730: 根據專項運動訓練出來的成果 當然不能跟健美健力的 01/09 11:08
49F：→ shh17121730: 選手比啊 通常是身材會有某幾個部位異常發達 那是運 01/09 11:08
50F：→ shh17121730: 動員特化出的結果 01/09 11:08
51F：推 Zingiber: 網球選手幾乎都是軀幹超級粗，甚至直桶腰，四肢偏細 01/09 13:21
52F：推 Zingiber: 因特定目標訓練而造就這種體態以外，也有部分是不符合這 01/09 13:31
53F：→ Zingiber: 種體型的，難以在業界競爭，終究被淘汰。例如太高無法 01/09 13:31
54F：→ Zingiber: 拼體操，太矮不適合打籃球 01/09 13:32
55F：推 Zingiber: 網羽球就是要敏捷的四肢 + 粗壯的軀幹，快速移動的同時 01/09 13:34
56F：→ Zingiber: 轉體揮拍都能又穩又有力 01/09 13:34
57F：→ Prokennex: 太感謝了原來是這樣，像muscle beach和fitness甚至運 01/09 15:50
58F：→ Prokennex: 動各版，訴求些許不同，追求力與美時也會不小心搞混 01/09 15:51