作者Prokennex (终於通过了)
看板MuscleBeach
标题[问题] 手臂怎麽练
时间Tue Jan 8 06:14:44 2019
大大们好 小弟新手第一次发问 请多包涵
三年前我从 90kg到现在60kg 最明显的是
肚子消了 手臂和大腿也瘦一圈 照镜子发现
身体是标准了 但与手臂好不搭 大概像..
海绵宝宝 (夸饰) 很多拍类选手 举例:网球
乔帅 羽球林丹 李宗伟 他们的手臂尤其上臂
都特别细
https://imgur.com/pyZmJMa.jpg
https://imgur.com/frHkbAy.jpg
https://imgur.com/mLiFD13.jpg (参考图片)
然而他们的身体是强壮的 现在我的状况就是
这样 上臂细又没线条可言 从正面看最明显
就是直直的 甚至比小手臂还细 像..卜派?
想请问如果要壮一点 整体和身体看起来 协调
美一点 可以在不回到原来的体重下进行吗
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※ 编辑: Prokennex (122.121.179.28), 01/08/2019 06:23:32
1F：推 meng3523: 可以 体重不是重点 体态才是 01/08 06:32
2F：推 backpackertw: 1.他们是照片看起来细 01/08 06:38
3F：→ backpackertw: 2.可以，多练上肢运动^^ 01/08 06:39
4F：推 cleanID: testE tren dianabol deca 要多粗有多粗 01/08 06:45
5F：推 skiptomylou: 他们是手长吧 01/08 06:57
6F：推 lio293123: 他们需要大量的有氧训练阿 你又不用 01/08 07:30
7F：→ lio293123: 而且你为什麽林丹放两张 01/08 07:31
8F：→ akai0928: 三头 01/08 07:38
9F：推 SSS0227: 多练三头 一个礼拜可独立排一天手臂日 01/08 08:13
10F：推 jimmyjou2006: 我80觉得这几张图一点都不细，只能说高手才有烦恼， 01/08 08:22
11F：→ jimmyjou2006: 60就这麽粗 01/08 08:22
12F：嘘 xxtuoo: 怕你太壮Zzz 01/08 09:02
13F：推 predator8016: 多打手枪 01/08 09:13
14F：推 scvggininder: 你看馆长可以接受吗？不过他说他打手枪的速度天下 01/08 09:29
15F：→ scvggininder: 第一，你知道了吧 01/08 09:29
16F：推 adson0667: 肩膀能提高正面视觉效果，2/3头小臂加强搭配多吃瘦肉 01/08 09:40
17F：→ adson0667: 补营养应该会有效果 01/08 09:41
18F：推 crossworld: 三头暂上手臂2/3，二头占1/3，三头的长头又占三头2/3 01/08 09:47
19F：→ crossworld: 加宽臂围一定要链三头 多数人二头链的远大於三头 01/08 09:48
20F：→ crossworld: 所以三头进步一定比链久的二头快，而且占比又高 01/08 09:48
21F：嘘 smellyder: 阿不就练手臂 这啥问题 01/08 10:03
22F：推 dm110773: 手要粗就是练三头 01/08 10:04
23F：嘘 t19960804: 尻尻 01/08 10:11
24F：推 dakkk: 三头要大上臂围度才会粗 01/08 10:15
25F：→ jasop: 三头练好练满 稳 01/08 10:25
26F：推 liner74101: 我看有人二三头很大前臂差很多的 看起来不好看 01/08 10:42
27F：推 isud40401: 拍类的运动需求，不需要特别拉推！ 01/08 10:51
28F：→ isud40401: 上臂太粗壮反而让挥臂速度减慢！ 01/08 10:53
29F：→ isud40401: 反到是，他们的三角特别突出 01/08 10:54
30F：推 NcCurator: 上臂长的吃亏 看起来比较细 01/08 11:41
31F：推 kingofkid556: 那就每周多排一天手臂日阿 01/08 11:48
32F：推 telesply: 请问一下，要增强那些肌群可以加速挥拍速度？谢谢 01/08 11:50
33F：推 aa7520tw: 我是觉得上面那几个例子，他们太过度了训练自己的手臂了 01/08 12:18
34F：→ aa7520tw: ，要让手变粗应该是重量要大，训练不用太久，重量不够然 01/08 12:18
35F：→ aa7520tw: 後又练很久，手的线条虽然会很好，但是也就不会太粗 01/08 12:19
36F：→ Prokennex: 谢谢大大们在成因，原理和方法等的解说，原来关键是在 01/08 12:50
37F：→ Prokennex: 练有粗分强度和时间，加上部位，方式不同，感觉不是所 01/08 12:50
38F：→ Prokennex: 想简单。在想我这样是不和30kg几乎全靠跑步来减的有关 01/08 12:50
39F：→ Prokennex: ？上面大大提到的速度，我也有想过，例如大联盟很多大 01/08 12:50
40F：→ Prokennex: 支佬和我们林岳平好了，身材差很多球速却没差太多，可 01/08 12:50
41F：→ Prokennex: 是比腕力甚至玩拳击机台，差异就浮现了，爆发力问题？ 01/08 12:50
42F：推 aa7520tw: 球速快是协调性的关系吧，统一的邱浩钧180公分70公斤， 01/08 12:57
43F：→ aa7520tw: 但球速能投到150，大联盟很多火球男其实也不是大只佬， 01/08 12:57
44F：→ aa7520tw: 但也是算壮了 01/08 12:57
45F：→ p23j8a4b9z: 看到海绵宝宝笑了 01/08 13:40
46F：推 ElrosHsun: 健美跟运动表现绝对是不一样的路线 01/08 22:02
47F：推 momo142634: 球速跟协调性关系很大 拳头力量是协调性肌力都有 01/09 08:22
48F：推 shh17121730: 根据专项运动训练出来的成果 当然不能跟健美健力的 01/09 11:08
49F：→ shh17121730: 选手比啊 通常是身材会有某几个部位异常发达 那是运 01/09 11:08
50F：→ shh17121730: 动员特化出的结果 01/09 11:08
51F：推 Zingiber: 网球选手几乎都是躯干超级粗，甚至直桶腰，四肢偏细 01/09 13:21
52F：推 Zingiber: 因特定目标训练而造就这种体态以外，也有部分是不符合这 01/09 13:31
53F：→ Zingiber: 种体型的，难以在业界竞争，终究被淘汰。例如太高无法 01/09 13:31
54F：→ Zingiber: 拼体操，太矮不适合打篮球 01/09 13:32
55F：推 Zingiber: 网羽球就是要敏捷的四肢 + 粗壮的躯干，快速移动的同时 01/09 13:34
56F：→ Zingiber: 转体挥拍都能又稳又有力 01/09 13:34
57F：→ Prokennex: 太感谢了原来是这样，像muscle beach和fitness甚至运 01/09 15:50
58F：→ Prokennex: 动各版，诉求些许不同，追求力与美时也会不小心搞混 01/09 15:51