作者kororoDX (軍曹)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 運動的時間長短?
時間Mon Jan 7 00:45:35 2019
※ 引述《smile0522 (好像也就這樣)》之銘言：
: 爬文看到有些人說運動不適合時間太長
: 但沒說原因?
: 想問一下 多久時間算長呢？
: 比較適合運動的時間長短大概多久呢？
: 原po女
: 健身時間邁入第四年
: 但中間有因為動手術的關係
: 斷斷續續的運動
: 約4-5個月的時間沒認真運動
: 最近開始恢復運動
: 一周跑健身房次數約4-5次
: 一次大概3-4個小時
: 運動目標減脂跟增肌
: 重訓約1個半小時
: 練器材 針對手臂，腹部跟臀部
: 8-9種器材 做3-5組
: 有時上團課1個小時
: 再加上跑步機速度6坡度6 快走半小時
: 登階機半小時這樣
: 熱身+拉筋 的時間 再加上去
: 差不多就4小時
: 請問這樣時間是否太長?有無需要調整與注意
: 的地方?
借問一下
我是跟原po狀況很像
一週運動六天
長可以到三小時左右
短大概一個半小時
三小時那個是臥推那天
我都會推自己能力極限的重量
但我都會想推到十二下五組
只是休息時間也比較長
五種動作做完就兩個半到三小時
有包含拉筋暖身
這樣真的太長嗎？
短的話練二頭三頭就會比較快
大概一個半小時結束
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1F：推 JAMES0128: 25組 1組做1分鐘 25分鐘，你花了兩個小時在休息？ 01/07 00:55
2F：→ minoru04: 十二下五組最多15分鐘就夠了吧 01/07 00:57
3F：推 JAMES0128: 他是五個動作要乘5 01/07 00:58
4F：→ minoru04: 嗯 乘以五大概也1.5-2小時 是不是共用器材要等 01/07 01:01
5F：推 superpipixyz: 為什麼我練完1個半鐘頭就累爆了!你們可以練3小時 01/07 01:34
6F：推 qweertyui891: 恢復跟訓練要平衡，恢復不來就是過度訓練了 01/07 01:56
7F：推 sleepyrat: 三小時可以練完全身好幾個部位了 01/07 02:57
8F：→ skykenny611: 捫心自問~是滑手機忘我還是真為休息? 01/07 04:30
9F：→ skykenny611: 休那麼久~為了做滿12下自己感覺訓練成效如何呢? 01/07 04:31
10F：推 CO2: 我二三頭 單啞鈴就花快一小時 01/07 05:59
11F：→ CO2: 後面再做機械與cable也快一小時 01/07 06:00
12F：推 lio293123: 12下五組組間又拉長 難怪到處都要等器材 01/07 06:01
13F：推 longya: 滑手機比較多吧，我每天去都會碰到一個組間休息滑手機的 01/07 07:03
14F：→ longya: 時間我都能做完一個動作。然後看他練了N個月還是瘦皮猴一 01/07 07:03
15F：→ longya: 隻 01/07 07:03
16F：推 themost: 說不定樓上看到的那位健身目標就是瘦皮猴 不要復胖就好 01/07 07:08
17F：推 SSS0227: 主項臥推+3個胸推輔助動作+三頭 2小時收工 01/07 08:40
18F：推 onme: 呵呵 又再管別人練成怎樣 01/07 08:55
19F：推 p23j8a4b9z: 時間太多 我胸金字塔max 150練完跑去上胸or下胸 組間1 01/07 09:49
20F：→ p23j8a4b9z: mins以內 30分鐘就收工 除了健身還有一堆事可以做好不 01/07 09:49
21F：推 Lukabeauty: 我也是推的那天大概兩小時 胸 一小時 肩 三頭 核心 一 01/07 10:03
22F：→ Lukabeauty: 小時 組間休息只有在臥推拚大重量會拉長到3分鐘 01/07 10:04
23F：推 sleepyrat: 再加上腿的動作，這樣就有三小時了~~ 01/07 10:41
24F：推 silencedance: 大家都做好快QQ 我4個動作 5組/8~12RM就差不多快90 01/07 10:58
25F：→ silencedance: 鐘了 如果練腿日更久 組間休2分鐘根本沒力繼續做XD 01/07 10:59
26F：→ R3210: 難怪每次去健身房都可以看到很多人一個器材用半小時起跳， 01/07 11:29
27F：→ R3210: 組間100秒根本不可能那麼久 01/07 11:29
28F：推 jakieshaw1: 為什麼樓上的大家組間都這麼短 我大重量休三分鐘 輕 01/07 12:09
29F：→ jakieshaw1: 重量一分半到兩分 是我太久了嗎 01/07 12:09
30F：推 GossipMoon: 樓上Luka那個時間分配看起來才合理 01/07 12:22
31F：推 jim930823: 一小時就好 幹嘛練折磨多時間 01/07 12:27
32F：→ simonfz: 組間那麼長，那組間時間都在做甚麼呀@@!？ 01/07 13:45
33F：→ minoru04: 組間可以刷手遊週回啊 都是沒有自動掃蕩的錯 01/07 13:56
34F：推 chatroom777: 我去最久也才2小時，還包含運動前後的放鬆拉筋、洗澡 01/07 14:17
35F：→ chatroom777: 吹頭髮，去三小時效益有比較高嗎 01/07 14:18
36F：推 badlock: ==40分鐘內搞定 組休息減少增加代謝壓力 01/07 15:40
38F：推 YenLiKuo: 練多練少干你啥時？管好自己吧 01/08 07:58
39F：→ Biscuitscu: 樓上：阿他就是上來問會不會太久啊，不能回? 01/08 16:49