作者kororoDX (军曹)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 运动的时间长短?
时间Mon Jan 7 00:45:35 2019
※ 引述《smile0522 (好像也就这样)》之铭言：
: 爬文看到有些人说运动不适合时间太长
: 但没说原因?
: 想问一下 多久时间算长呢？
: 比较适合运动的时间长短大概多久呢？
: 原po女
: 健身时间迈入第四年
: 但中间有因为动手术的关系
: 断断续续的运动
: 约4-5个月的时间没认真运动
: 最近开始恢复运动
: 一周跑健身房次数约4-5次
: 一次大概3-4个小时
: 运动目标减脂跟增肌
: 重训约1个半小时
: 练器材 针对手臂，腹部跟臀部
: 8-9种器材 做3-5组
: 有时上团课1个小时
: 再加上跑步机速度6坡度6 快走半小时
: 登阶机半小时这样
: 热身+拉筋 的时间 再加上去
: 差不多就4小时
: 请问这样时间是否太长?有无需要调整与注意
: 的地方?
借问一下
我是跟原po状况很像
一周运动六天
长可以到三小时左右
短大概一个半小时
三小时那个是卧推那天
我都会推自己能力极限的重量
但我都会想推到十二下五组
只是休息时间也比较长
五种动作做完就两个半到三小时
有包含拉筋暖身
这样真的太长吗？
短的话练二头三头就会比较快
大概一个半小时结束
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1F：推 JAMES0128: 25组 1组做1分钟 25分钟，你花了两个小时在休息？ 01/07 00:55
2F：→ minoru04: 十二下五组最多15分钟就够了吧 01/07 00:57
3F：推 JAMES0128: 他是五个动作要乘5 01/07 00:58
4F：→ minoru04: 嗯 乘以五大概也1.5-2小时 是不是共用器材要等 01/07 01:01
5F：推 superpipixyz: 为什麽我练完1个半钟头就累爆了!你们可以练3小时 01/07 01:34
6F：推 qweertyui891: 恢复跟训练要平衡，恢复不来就是过度训练了 01/07 01:56
7F：推 sleepyrat: 三小时可以练完全身好几个部位了 01/07 02:57
8F：→ skykenny611: 扪心自问~是滑手机忘我还是真为休息? 01/07 04:30
9F：→ skykenny611: 休那麽久~为了做满12下自己感觉训练成效如何呢? 01/07 04:31
10F：推 CO2: 我二三头 单哑铃就花快一小时 01/07 05:59
11F：→ CO2: 後面再做机械与cable也快一小时 01/07 06:00
12F：推 lio293123: 12下五组组间又拉长 难怪到处都要等器材 01/07 06:01
13F：推 longya: 滑手机比较多吧，我每天去都会碰到一个组间休息滑手机的 01/07 07:03
14F：→ longya: 时间我都能做完一个动作。然後看他练了N个月还是瘦皮猴一 01/07 07:03
15F：→ longya: 只 01/07 07:03
16F：推 themost: 说不定楼上看到的那位健身目标就是瘦皮猴 不要复胖就好 01/07 07:08
17F：推 SSS0227: 主项卧推+3个胸推辅助动作+三头 2小时收工 01/07 08:40
18F：推 onme: 呵呵 又再管别人练成怎样 01/07 08:55
19F：推 p23j8a4b9z: 时间太多 我胸金字塔max 150练完跑去上胸or下胸 组间1 01/07 09:49
20F：→ p23j8a4b9z: mins以内 30分钟就收工 除了健身还有一堆事可以做好不 01/07 09:49
21F：推 Lukabeauty: 我也是推的那天大概两小时 胸 一小时 肩 三头 核心 一 01/07 10:03
22F：→ Lukabeauty: 小时 组间休息只有在卧推拚大重量会拉长到3分钟 01/07 10:04
23F：推 sleepyrat: 再加上腿的动作，这样就有三小时了~~ 01/07 10:41
24F：推 silencedance: 大家都做好快QQ 我4个动作 5组/8~12RM就差不多快90 01/07 10:58
25F：→ silencedance: 钟了 如果练腿日更久 组间休2分钟根本没力继续做XD 01/07 10:59
26F：→ R3210: 难怪每次去健身房都可以看到很多人一个器材用半小时起跳， 01/07 11:29
27F：→ R3210: 组间100秒根本不可能那麽久 01/07 11:29
28F：推 jakieshaw1: 为什麽楼上的大家组间都这麽短 我大重量休三分钟 轻 01/07 12:09
29F：→ jakieshaw1: 重量一分半到两分 是我太久了吗 01/07 12:09
30F：推 GossipMoon: 楼上Luka那个时间分配看起来才合理 01/07 12:22
31F：推 jim930823: 一小时就好 干嘛练折磨多时间 01/07 12:27
32F：→ simonfz: 组间那麽长，那组间时间都在做甚麽呀@@!？ 01/07 13:45
33F：→ minoru04: 组间可以刷手游周回啊 都是没有自动扫荡的错 01/07 13:56
34F：推 chatroom777: 我去最久也才2小时，还包含运动前後的放松拉筋、洗澡 01/07 14:17
35F：→ chatroom777: 吹头发，去三小时效益有比较高吗 01/07 14:18
36F：推 badlock: ==40分钟内搞定 组休息减少增加代谢压力 01/07 15:40
38F：推 YenLiKuo: 练多练少干你啥时？管好自己吧 01/08 07:58
39F：→ Biscuitscu: 楼上：阿他就是上来问会不会太久啊，不能回? 01/08 16:49