作者smile0522 (好像也就這樣)
看板MuscleBeach
標題[問題] 運動的時間長短?
時間Sun Jan 6 22:39:46 2019
爬文看到有些人說運動不適合時間太長
但沒說原因?
想問一下 多久時間算長呢？
比較適合運動的時間長短大概多久呢？
原po女
健身時間邁入第四年
但中間有因為動手術的關係
斷斷續續的運動
約4-5個月的時間沒認真運動
最近開始恢復運動
一周跑健身房次數約4-5次
一次大概3-4個小時
運動目標減脂跟增肌
重訓約1個半小時
練器材 針對手臂，腹部跟臀部
8-9種器材 做3-5組
有時上團課1個小時
再加上跑步機速度6坡度6 快走半小時
登階機半小時這樣
熱身+拉筋 的時間 再加上去
差不多就4小時
請問這樣時間是否太長?有無需要調整與注意
的地方?
今天運動完 突然覺得想吐
不確定是感冒還是運動的原因?
想說上來問問大家 是否有需要調整的地方
謝謝
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1F：推 syarokoi: 1次3.4小時太久了吧，你都有認真做的話不會累死？ 01/06 22:45
2F：推 kenjohn: 有點久欸@@ 01/06 22:50
3F：推 kofbrian: 我是男的 兩個小時已是極限 會累到不想動 是否強度太低 01/06 22:51
4F：推 ken812025: 我只知道 我努力作1小時 就累癱了 01/06 22:51
5F：推 ElrosHsun: 想吐聽起來像是OT了吧QQ 先休息個 01/06 22:51
6F：推 s10027046: 我是女生 練腿日會最久 需要等器材的話可能兩個小時 01/06 22:59
7F：→ s10027046: 不用等的話約一個半 01/06 22:59
8F：→ aa24225085: 3-4小時效率，遠不如只花1小時的高強度間歇有氧 01/06 23:02
9F：推 alloc: 認真練的話 一小時差不多吧 01/06 23:02
10F：→ leafland: 運動太久會造成皮質醇濃度增加->身體儲存更多脂肪 01/06 23:03
11F：→ leafland: 還會造成肌肉分解，順便說有氧時間太長，也是皮質醇增加 01/06 23:05
12F：→ leafland: 至於多長算太長，有氧超過一小時就太長了，我自己抓45分 01/06 23:06
13F：→ Spartan117: 太久了 沒效率 01/06 23:07
14F：推 asd8604: 我組間休1分半然後每天加10分鐘核心間歇，大約一個半小時 01/06 23:07
15F：推 ernielwl: 認真練2hr内,暖身10,主項40,輔助項40,伸展收操10~20 01/06 23:08
16F：推 isud40401: 照你這樣練法，夠精實一年應該超有成績！ 01/06 23:10
17F：推 se2422: 我建議將有氧 團課 重訓 拆開來 比較有效率 01/06 23:11
18F：→ xxtuoo: 會不會太狂...你有用黑魔法嗎? 還是都在划手機? Zzz 01/06 23:16
19F：推 morgankhs: 一次3.4小時太誇張了 我覺得不超過一個半小時比較好 01/06 23:17
20F：噓 NirOE: 真羨慕有3-4小時可以運動 01/06 23:23
21F：推 crossworld: 一般是說超過45到60分的話 cortisol 濃度太高會讓脂肪 01/06 23:39
22F：→ crossworld: 堆積 但 Cortisol 的問題並不大 也有一些文章說不用為 01/06 23:40
23F：→ crossworld: 了擔心這個特別把運動切開 與其擔心這個不如好好睡 別 01/06 23:40
24F：→ crossworld: 亂吃 認真運動 01/06 23:40
26F：→ crossworld: 也有像這篇一樣說長遠來看根本為不足道 01/06 23:42
27F：推 orange22: 如果是練舉重很難只練一個小時欸 01/06 23:43
28F：推 poiuy15644: 有氧跟重訓拆開 然後提升強度 01/06 23:43
29F：→ crossworld: 極端的例子 有個每次都練兩小時 難道他會因為這樣越練 01/06 23:43
30F：→ crossworld: 脂肪越多嗎？ 01/06 23:44
31F：→ crossworld: 我是只覺得你有四小時可以練 很幸福XD 01/06 23:44
32F：推 jerrylin: 強度夠一個小時就會開始不想動了 01/06 23:57
33F：推 alexyen0606: 1.5個小時最多 01/07 00:18
34F：推 aggressorX: 想吐就太累吧 久了應該就沒事了 01/07 00:22
35F：→ loom0et0bust: 不會影響日常作息、長期維持得住就OK啊……再來就 01/07 00:24
36F：→ loom0et0bust: 是不斷作功課慢慢調整更適合自己的計畫，每個人狀 01/07 00:24
37F：→ loom0et0bust: 況都不同，沒有誰說什麼就一定是對其他人最好的 01/07 00:24
38F：推 Audien: 8、9種3-5組會不會太多 01/07 00:30
39F：→ minoru04: 有時候上一些講習課 超過5小時根本精神渙散四肢無力 01/07 00:56
40F：→ q125412: 訓練過度 01/07 00:56
41F：→ em4: 20組我就飽了 三小時？你是沒其他事幹嗎？ 01/07 01:46
42F：推 ange09: 這樣做到中後段根本都沒力氣了吧 是要練什麼 01/07 02:20
43F：推 CO2: 蠻厲害的 三到四小時 01/07 02:26
44F：推 cateyes: 羨慕每天可花3小時健身 01/07 02:52
45F：推 CO2: 如果練兩個以上肌群 時間到時夠 01/07 03:18
46F：→ skykenny611: 活動時間過長~低血糖而已~ 01/07 04:36
47F：推 wu0966: 時間分一半在備餐應該會更好 01/07 07:43
48F：推 zz199227: 高強度不太相信能3小時以上 認真55去操一個小時就極限了 01/07 07:44
49F：推 elnacongo: 上自由重量的團課，1小時就像被大象輾過了，4小時是吃 01/07 08:16
50F：→ elnacongo: 飽太閒嗎？ 01/07 08:16
51F：推 e102768: 重訓一個半小時，頂多加有氧20分鐘，就極限了，有時還跑 01/07 08:28
52F：→ e102768: 不了有氧 01/07 08:28
53F：推 s941745: 覺得羨慕有三四小時可以運動+1 01/07 08:34
54F：推 t81511270: 看起來不夠重 夠重一個小時半就累了吧 01/07 08:34
55F：推 dora1125: 基本上不滑手機我都1-1.5欸，1.5是極限了 01/07 09:02
56F：推 solidmiss: 一小時到半小時 認真練最多就這樣 01/07 09:31
57F：→ solidmiss: 打錯 一小時到一小時半 01/07 09:32
58F：推 love8333203: 壓力荷爾蒙表示：蘇胡啦！ 01/07 09:56
59F：推 rainsstar: 真閒.....一個禮拜三四天，一次三四個小時 01/07 10:25
60F：推 STi2011: 理想狀態不用排器材的話 40分鐘就想家了 01/07 10:30
62F：→ BlairWang: 重訓後不要長時間有氧 你身體的機能會錯亂 01/07 11:35
63F：→ Leftree: 強度不夠吧…有排漸進的課表逐漸提高強度或訓練量嗎？ 01/07 11:46
64F：推 kobi0910: 最長一個半小時 不過我不做有氧 01/07 12:29
65F：推 gn03620685: 加有氧最多2個小時吧...... 01/07 12:59
66F：推 oklaohya: 有錢有閒 身體能適應 怎麼練根本沒差 越練只會讓能量系 01/07 13:06
67F：→ oklaohya: 統更強 古代人打獵不也是一天運動n小時 他被淘汰了嗎？ 01/07 13:06
68F：推 boy1031: 以我個人經驗來看 團體的籃球 排球 跑步 羽球等等多人多 01/07 13:21
69F：→ boy1031: 時間的一般都很混 以專業術語來說就是組間休息時間過長 r 01/07 13:21
70F：→ boy1031: m次數過多 遠不如我自己認真規劃的一小時 如果你能跟著認 01/07 13:21
71F：→ boy1031: 真的人跑一次他的課表或許才知道3-4個小時 實際認真的時 01/07 13:22
72F：→ boy1031: 間不過一半吧 01/07 13:22
73F：推 graphict: 效率真差... 01/07 15:01
74F：推 ro123eo: 現在去萵苣大概都是重訓+跳有氧不洗澡的話最多兩小時出頭 01/07 15:21
75F：推 coffee112: 認真做一個多小時就該收拾走人了吧，三四過小時?? 01/07 15:40
76F：推 newstyle: 應該沒有一定吧，看你身體素質，運動員都是練整天的 01/07 17:23
77F：推 newstyle: 但他們訓練有規劃，並非每一次或每個階段都是高強度的 01/07 17:33
78F：推 zxcv91039: 看強度規劃 還有目的 01/07 19:16
79F：→ bruce99915: 3-4小時真的蠻狂的，我通常去萵苣練完加最後泡SPA跟洗 01/07 21:12
80F：→ bruce99915: 澡了不起2小時說 01/07 21:12
81F：推 raki237: 如果重訓+有氧全部操起來，外加伸展暖身洗澡換衣服，3小 01/07 21:51
82F：→ raki237: 時應該是我目前的極限了，不過也從來沒有這麼幹過就是了. 01/07 21:51
83F：→ raki237: ...但我的原因只是不想梭哈這麼多下班時間在運動上，如果 01/07 21:51
84F：→ raki237: 你夠閒，我覺得沒啥問題，只要你覺得這樣練起來有用有效 01/07 21:51
85F：→ raki237: 就可以了吧？ 01/07 21:51
86F：推 Prano: 我常常練撐過一小時後開始有精神，練到兩小時身體沒力了精 01/07 22:45
87F：→ Prano: 神還是超好 01/07 22:45
88F：推 jgyjg: 3、4小時會虛脫吧 01/07 22:53
89F：→ smile0522: 因為剛動完手術2個月，目前不敢做太重，重量大概在20-3 01/07 23:00
90F：→ smile0522: 0公斤左右，我運動時不會划手機，頂多換音樂才會拿手機 01/07 23:00
91F：→ smile0522: 按一下，然後我個人的習慣是循環式的做器材，也就是a器 01/07 23:00
92F：→ smile0522: 材做一組，休息30秒-1分鐘(喝水擦汗)換b器材這樣，真的 01/07 23:00
93F：→ smile0522: 滿討厭有些人坐在器材上休息跟划手機，佔著茅坑不拉屎 01/07 23:00
94F：→ smile0522: ，有一次我看引體向上器材沒人，要上去做時，跑出一位 01/07 23:00
95F：→ smile0522: 阿伯說我還沒做完誒= = 真是令人傻眼器材又不是你的， 01/07 23:00
96F：→ smile0522: 休息時就讓別人做呀~可能我重量沒有做很重，所以我覺得 01/07 23:00
97F：→ smile0522: 反倒是有氧比較累，畢竟我的目的不是要肌肉練的多大塊 01/07 23:01
98F：→ smile0522: ，這樣下來正常吃，一周體重可以降一公斤左右 01/07 23:01
99F：→ p09171989: 我個人認為1.5~2最剛好 01/07 23:12
100F：推 Delisaac: 從走進去到走出來一個半小時以內 三四個小時太久了吧 01/07 23:33
101F：→ Biscuitscu: 太久了，感覺不是一個有效率的 01/08 16:47
102F：→ Biscuitscu: 不是一個有效率的健身 01/08 16:48
103F：推 istoo1028: 認真練一個小時左右就差不多 01/09 10:21
104F：推 zxcv91039: 大多人目的只是練壯 目標也就是所謂健美 的確1H就夠了 01/13 12:57