作者smile0522 (好像也就这样)
看板MuscleBeach
标题[问题] 运动的时间长短?
时间Sun Jan 6 22:39:46 2019
爬文看到有些人说运动不适合时间太长
但没说原因?
想问一下 多久时间算长呢？
比较适合运动的时间长短大概多久呢？
原po女
健身时间迈入第四年
但中间有因为动手术的关系
断断续续的运动
约4-5个月的时间没认真运动
最近开始恢复运动
一周跑健身房次数约4-5次
一次大概3-4个小时
运动目标减脂跟增肌
重训约1个半小时
练器材 针对手臂，腹部跟臀部
8-9种器材 做3-5组
有时上团课1个小时
再加上跑步机速度6坡度6 快走半小时
登阶机半小时这样
热身+拉筋 的时间 再加上去
差不多就4小时
请问这样时间是否太长?有无需要调整与注意
的地方?
今天运动完 突然觉得想吐
不确定是感冒还是运动的原因?
想说上来问问大家 是否有需要调整的地方
谢谢
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1F：推 syarokoi: 1次3.4小时太久了吧，你都有认真做的话不会累死？ 01/06 22:45
2F：推 kenjohn: 有点久欸@@ 01/06 22:50
3F：推 kofbrian: 我是男的 两个小时已是极限 会累到不想动 是否强度太低 01/06 22:51
4F：推 ken812025: 我只知道 我努力作1小时 就累瘫了 01/06 22:51
5F：推 ElrosHsun: 想吐听起来像是OT了吧QQ 先休息个 01/06 22:51
6F：推 s10027046: 我是女生 练腿日会最久 需要等器材的话可能两个小时 01/06 22:59
7F：→ s10027046: 不用等的话约一个半 01/06 22:59
8F：→ aa24225085: 3-4小时效率，远不如只花1小时的高强度间歇有氧 01/06 23:02
9F：推 alloc: 认真练的话 一小时差不多吧 01/06 23:02
10F：→ leafland: 运动太久会造成皮质醇浓度增加->身体储存更多脂肪 01/06 23:03
11F：→ leafland: 还会造成肌肉分解，顺便说有氧时间太长，也是皮质醇增加 01/06 23:05
12F：→ leafland: 至於多长算太长，有氧超过一小时就太长了，我自己抓45分 01/06 23:06
13F：→ Spartan117: 太久了 没效率 01/06 23:07
14F：推 asd8604: 我组间休1分半然後每天加10分钟核心间歇，大约一个半小时 01/06 23:07
15F：推 ernielwl: 认真练2hr内,暖身10,主项40,辅助项40,伸展收操10~20 01/06 23:08
16F：推 isud40401: 照你这样练法，够精实一年应该超有成绩！ 01/06 23:10
17F：推 se2422: 我建议将有氧 团课 重训 拆开来 比较有效率 01/06 23:11
18F：→ xxtuoo: 会不会太狂...你有用黑魔法吗? 还是都在划手机? Zzz 01/06 23:16
19F：推 morgankhs: 一次3.4小时太夸张了 我觉得不超过一个半小时比较好 01/06 23:17
20F：嘘 NirOE: 真羡慕有3-4小时可以运动 01/06 23:23
21F：推 crossworld: 一般是说超过45到60分的话 cortisol 浓度太高会让脂肪 01/06 23:39
22F：→ crossworld: 堆积 但 Cortisol 的问题并不大 也有一些文章说不用为 01/06 23:40
23F：→ crossworld: 了担心这个特别把运动切开 与其担心这个不如好好睡 别 01/06 23:40
24F：→ crossworld: 乱吃 认真运动 01/06 23:40
26F：→ crossworld: 也有像这篇一样说长远来看根本为不足道 01/06 23:42
27F：推 orange22: 如果是练举重很难只练一个小时欸 01/06 23:43
28F：推 poiuy15644: 有氧跟重训拆开 然後提升强度 01/06 23:43
29F：→ crossworld: 极端的例子 有个每次都练两小时 难道他会因为这样越练 01/06 23:43
30F：→ crossworld: 脂肪越多吗？ 01/06 23:44
31F：→ crossworld: 我是只觉得你有四小时可以练 很幸福XD 01/06 23:44
32F：推 jerrylin: 强度够一个小时就会开始不想动了 01/06 23:57
33F：推 alexyen0606: 1.5个小时最多 01/07 00:18
34F：推 aggressorX: 想吐就太累吧 久了应该就没事了 01/07 00:22
35F：→ loom0et0bust: 不会影响日常作息、长期维持得住就OK啊……再来就 01/07 00:24
36F：→ loom0et0bust: 是不断作功课慢慢调整更适合自己的计画，每个人状 01/07 00:24
37F：→ loom0et0bust: 况都不同，没有谁说什麽就一定是对其他人最好的 01/07 00:24
38F：推 Audien: 8、9种3-5组会不会太多 01/07 00:30
39F：→ minoru04: 有时候上一些讲习课 超过5小时根本精神涣散四肢无力 01/07 00:56
40F：→ q125412: 训练过度 01/07 00:56
41F：→ em4: 20组我就饱了 三小时？你是没其他事干吗？ 01/07 01:46
42F：推 ange09: 这样做到中後段根本都没力气了吧 是要练什麽 01/07 02:20
43F：推 CO2: 蛮厉害的 三到四小时 01/07 02:26
44F：推 cateyes: 羡慕每天可花3小时健身 01/07 02:52
45F：推 CO2: 如果练两个以上肌群 时间到时够 01/07 03:18
46F：→ skykenny611: 活动时间过长~低血糖而已~ 01/07 04:36
47F：推 wu0966: 时间分一半在备餐应该会更好 01/07 07:43
48F：推 zz199227: 高强度不太相信能3小时以上 认真55去操一个小时就极限了 01/07 07:44
49F：推 elnacongo: 上自由重量的团课，1小时就像被大象辗过了，4小时是吃 01/07 08:16
50F：→ elnacongo: 饱太闲吗？ 01/07 08:16
51F：推 e102768: 重训一个半小时，顶多加有氧20分钟，就极限了，有时还跑 01/07 08:28
52F：→ e102768: 不了有氧 01/07 08:28
53F：推 s941745: 觉得羡慕有三四小时可以运动+1 01/07 08:34
54F：推 t81511270: 看起来不够重 够重一个小时半就累了吧 01/07 08:34
55F：推 dora1125: 基本上不滑手机我都1-1.5欸，1.5是极限了 01/07 09:02
56F：推 solidmiss: 一小时到半小时 认真练最多就这样 01/07 09:31
57F：→ solidmiss: 打错 一小时到一小时半 01/07 09:32
58F：推 love8333203: 压力荷尔蒙表示：苏胡啦！ 01/07 09:56
59F：推 rainsstar: 真闲.....一个礼拜三四天，一次三四个小时 01/07 10:25
60F：推 STi2011: 理想状态不用排器材的话 40分钟就想家了 01/07 10:30
62F：→ BlairWang: 重训後不要长时间有氧 你身体的机能会错乱 01/07 11:35
63F：→ Leftree: 强度不够吧…有排渐进的课表逐渐提高强度或训练量吗？ 01/07 11:46
64F：推 kobi0910: 最长一个半小时 不过我不做有氧 01/07 12:29
65F：推 gn03620685: 加有氧最多2个小时吧...... 01/07 12:59
66F：推 oklaohya: 有钱有闲 身体能适应 怎麽练根本没差 越练只会让能量系 01/07 13:06
67F：→ oklaohya: 统更强 古代人打猎不也是一天运动n小时 他被淘汰了吗？ 01/07 13:06
68F：推 boy1031: 以我个人经验来看 团体的篮球 排球 跑步 羽球等等多人多 01/07 13:21
69F：→ boy1031: 时间的一般都很混 以专业术语来说就是组间休息时间过长 r 01/07 13:21
70F：→ boy1031: m次数过多 远不如我自己认真规划的一小时 如果你能跟着认 01/07 13:21
71F：→ boy1031: 真的人跑一次他的课表或许才知道3-4个小时 实际认真的时 01/07 13:22
72F：→ boy1031: 间不过一半吧 01/07 13:22
73F：推 graphict: 效率真差... 01/07 15:01
74F：推 ro123eo: 现在去莴苣大概都是重训+跳有氧不洗澡的话最多两小时出头 01/07 15:21
75F：推 coffee112: 认真做一个多小时就该收拾走人了吧，三四过小时?? 01/07 15:40
76F：推 newstyle: 应该没有一定吧，看你身体素质，运动员都是练整天的 01/07 17:23
77F：推 newstyle: 但他们训练有规划，并非每一次或每个阶段都是高强度的 01/07 17:33
78F：推 zxcv91039: 看强度规划 还有目的 01/07 19:16
79F：→ bruce99915: 3-4小时真的蛮狂的，我通常去莴苣练完加最後泡SPA跟洗 01/07 21:12
80F：→ bruce99915: 澡了不起2小时说 01/07 21:12
81F：推 raki237: 如果重训+有氧全部操起来，外加伸展暖身洗澡换衣服，3小 01/07 21:51
82F：→ raki237: 时应该是我目前的极限了，不过也从来没有这麽干过就是了. 01/07 21:51
83F：→ raki237: ...但我的原因只是不想梭哈这麽多下班时间在运动上，如果 01/07 21:51
84F：→ raki237: 你够闲，我觉得没啥问题，只要你觉得这样练起来有用有效 01/07 21:51
85F：→ raki237: 就可以了吧？ 01/07 21:51
86F：推 Prano: 我常常练撑过一小时後开始有精神，练到两小时身体没力了精 01/07 22:45
87F：→ Prano: 神还是超好 01/07 22:45
88F：推 jgyjg: 3、4小时会虚脱吧 01/07 22:53
89F：→ smile0522: 因为刚动完手术2个月，目前不敢做太重，重量大概在20-3 01/07 23:00
90F：→ smile0522: 0公斤左右，我运动时不会划手机，顶多换音乐才会拿手机 01/07 23:00
91F：→ smile0522: 按一下，然後我个人的习惯是循环式的做器材，也就是a器 01/07 23:00
92F：→ smile0522: 材做一组，休息30秒-1分钟(喝水擦汗)换b器材这样，真的 01/07 23:00
93F：→ smile0522: 满讨厌有些人坐在器材上休息跟划手机，占着茅坑不拉屎 01/07 23:00
94F：→ smile0522: ，有一次我看引体向上器材没人，要上去做时，跑出一位 01/07 23:00
95F：→ smile0522: 阿伯说我还没做完诶= = 真是令人傻眼器材又不是你的， 01/07 23:00
96F：→ smile0522: 休息时就让别人做呀~可能我重量没有做很重，所以我觉得 01/07 23:00
97F：→ smile0522: 反倒是有氧比较累，毕竟我的目的不是要肌肉练的多大块 01/07 23:01
98F：→ smile0522: ，这样下来正常吃，一周体重可以降一公斤左右 01/07 23:01
99F：→ p09171989: 我个人认为1.5~2最刚好 01/07 23:12
100F：推 Delisaac: 从走进去到走出来一个半小时以内 三四个小时太久了吧 01/07 23:33
101F：→ Biscuitscu: 太久了，感觉不是一个有效率的 01/08 16:47
102F：→ Biscuitscu: 不是一个有效率的健身 01/08 16:48
103F：推 istoo1028: 认真练一个小时左右就差不多 01/09 10:21
104F：推 zxcv91039: 大多人目的只是练壮 目标也就是所谓健美 的确1H就够了 01/13 12:57