※ 引述《paul34 (瘋狂保羅)》之銘言： : 各位巨巨好 小弟健身3個多月 : 因為是新手所以進步很快 從55KG紙片人到現在62KG(174CM) : 胸 背 手臂 大腿 都可以用肉眼看出有明顯進步 : 唯獨前臂與小腿還是一樣細 很難看 : 前臂部分是沒練 因為之前看好像會特別練前臂的人不多 : 我就以為二頭三頭變大前臂自然會跟著變大 : 小腿部分之前的菜單是機械提蹬 10~15rm 一次7組 一周14組 : 下周準備跑新菜單 想問前臂訓練一周要幾組比較好 : 小腿的話是之前菜單的訓練量不夠? 還是小腿本來就長的比較慢? : 之前在youtube上好像有看過某個youtuber說小腿算蠻吃基因的部位 大家好，我是肯德基大大 說到前臂跟小腿的粗細，很多人都說吃基因， 但是對我的觀察後，其實更吃生活型態！ 怎麼說呢？！ 如果可以拿支美國棒棒腿來去骨，或是買雞里肌來觀察 會發現雞肉一端會有白白的「筋」！ 換成人的樣子，就是手掌背或腳掌背會隆起沒入的東西。 更簡單的說，就是越常使用指頭，小腿前臂就越發達。 踝關節也有連結肌肉！ 很多人都說天生就有蘿蔔腿，對蘿蔔腿很煩腦。 如果剛好家裡有孩子，你現在可以幫他或她決定小腿的粗度唷！ 「鞋子」！就是「鞋子」！ 現代小孩很小就被父母套上鞋子， 腳指頭被鞋子包覆固定根本沒機會變大。 如果喜歡穿高筒，連腳踝連結的較大肌肉都沒用到， 相對就更細了！ 現在每天穿鞋子的你想讓小腿變粗， 最簡單的方法，就是脫掉鞋子去跑草皮！ 體重越重，小腿會越粗！因為腳趾的抓力要越大 小腿必須能負荷體重自然就粗了！ 前臂也是去看看攀岩常需要指力，前臂自然粗壯老實！ 如果對你有幫助就推一個吧！ ----- Sent from JPTT on my iPad --

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