※ 引述《paul34 (疯狂保罗)》之铭言： : 各位巨巨好 小弟健身3个多月 : 因为是新手所以进步很快 从55KG纸片人到现在62KG(174CM) : 胸 背 手臂 大腿 都可以用肉眼看出有明显进步 : 唯独前臂与小腿还是一样细 很难看 : 前臂部分是没练 因为之前看好像会特别练前臂的人不多 : 我就以为二头三头变大前臂自然会跟着变大 : 小腿部分之前的菜单是机械提蹬 10~15rm 一次7组 一周14组 : 下周准备跑新菜单 想问前臂训练一周要几组比较好 : 小腿的话是之前菜单的训练量不够? 还是小腿本来就长的比较慢? : 之前在youtube上好像有看过某个youtuber说小腿算蛮吃基因的部位 大家好，我是肯德基大大 说到前臂跟小腿的粗细，很多人都说吃基因， 但是对我的观察後，其实更吃生活型态！ 怎麽说呢？！ 如果可以拿支美国棒棒腿来去骨，或是买鸡里肌来观察 会发现鸡肉一端会有白白的「筋」！ 换成人的样子，就是手掌背或脚掌背会隆起没入的东西。 更简单的说，就是越常使用指头，小腿前臂就越发达。 踝关节也有连结肌肉！ 很多人都说天生就有萝卜腿，对萝卜腿很烦脑。 如果刚好家里有孩子，你现在可以帮他或她决定小腿的粗度唷！ 「鞋子」！就是「鞋子」！ 现代小孩很小就被父母套上鞋子， 脚指头被鞋子包覆固定根本没机会变大。 如果喜欢穿高筒，连脚踝连结的较大肌肉都没用到， 相对就更细了！ 现在每天穿鞋子的你想让小腿变粗， 最简单的方法，就是脱掉鞋子去跑草皮！ 体重越重，小腿会越粗！因为脚趾的抓力要越大 小腿必须能负荷体重自然就粗了！ 前臂也是去看看攀岩常需要指力，前臂自然粗壮老实！ 如果对你有帮助就推一个吧！ ----- Sent from JPTT on my iPad --

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