作者paul34 (瘋狂保羅)
看板MuscleBeach
標題[建議] 前臂與小腿
時間Sat Jan 5 03:29:06 2019
各位巨巨好 小弟健身3個多月
因為是新手所以進步很快 從55KG紙片人到現在62KG(174CM)
胸 背 手臂 大腿 都可以用肉眼看出有明顯進步
唯獨前臂與小腿還是一樣細 很難看
前臂部分是沒練 因為之前看好像會特別練前臂的人不多
我就以為二頭三頭變大前臂自然會跟著變大
小腿部分之前的菜單是機械提蹬 10~15rm 一次7組 一周14組
下周準備跑新菜單 想問前臂訓練一周要幾組比較好
小腿的話是之前菜單的訓練量不夠? 還是小腿本來就長的比較慢?
之前在youtube上好像有看過某個youtuber說小腿算蠻吃基因的部位
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1F：→ ambassador: 請問有哪個部位不吃基因？ 01/05 07:49
2F：推 voohong: 臉，因為大家臉長得都像金城武 01/05 07:59
3F：→ bandit12344: 沒有喔，我像劉德華不像金城武 01/05 09:03
4F：推 eric5201: 可以練二頭的時候加槌式彎舉 前臂應該也會練到 01/05 09:56
5F：→ ujm50561: 早起的人真的都比較佛 01/05 10:22
6F：→ Goei: 你可以跟阿諾一樣去一趟南非 回來小腿就會粗了 01/05 10:54
7F：推 tyhiub: 硬舉、農夫走路儘量不使用拉力帶試試，對前臂發力有幫助。 01/05 14:16
8F：推 tyhiub: Cabble Hammer Curl 也不錯 01/05 14:18
9F：推 linml0125: 練拉的動作，盡量不使用拉力帶，前臂自己變粗，小腿就 01/05 15:15
10F：→ linml0125: 練提踵 01/05 15:15