作者paul34 (疯狂保罗)
看板MuscleBeach
标题[建议] 前臂与小腿
时间Sat Jan 5 03:29:06 2019
各位巨巨好 小弟健身3个多月
因为是新手所以进步很快 从55KG纸片人到现在62KG(174CM)
胸 背 手臂 大腿 都可以用肉眼看出有明显进步
唯独前臂与小腿还是一样细 很难看
前臂部分是没练 因为之前看好像会特别练前臂的人不多
我就以为二头三头变大前臂自然会跟着变大
小腿部分之前的菜单是机械提蹬 10~15rm 一次7组 一周14组
下周准备跑新菜单 想问前臂训练一周要几组比较好
小腿的话是之前菜单的训练量不够? 还是小腿本来就长的比较慢?
之前在youtube上好像有看过某个youtuber说小腿算蛮吃基因的部位
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1F：→ ambassador: 请问有哪个部位不吃基因？ 01/05 07:49
2F：推 voohong: 脸，因为大家脸长得都像金城武 01/05 07:59
3F：→ bandit12344: 没有喔，我像刘德华不像金城武 01/05 09:03
4F：推 eric5201: 可以练二头的时候加槌式弯举 前臂应该也会练到 01/05 09:56
5F：→ ujm50561: 早起的人真的都比较佛 01/05 10:22
6F：→ Goei: 你可以跟阿诺一样去一趟南非 回来小腿就会粗了 01/05 10:54
7F：推 tyhiub: 硬举、农夫走路尽量不使用拉力带试试，对前臂发力有帮助。 01/05 14:16
8F：推 tyhiub: Cabble Hammer Curl 也不错 01/05 14:18
9F：推 linml0125: 练拉的动作，尽量不使用拉力带，前臂自己变粗，小腿就 01/05 15:15
10F：→ linml0125: 练提踵 01/05 15:15