作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題[問題] 初練硬舉腹部最有感？
時間Thu Jan 3 12:36:42 2019
2019仍在健身的大家好！
健身邁入第二年，今年目標是學好硬舉的動作，重量在其次。
叔叔今天初試硬舉，主要參考的影片是姐夫的硬舉檢查清單：
https://youtu.be/k6TLDayGq0A
想先求動作標準，用的重量只有50(叔叔體重75)。
影片中所說起身時的踏地，以及槓鈴到膝蓋位置時的臀推，
今天都算是有感覺到。然後我有放慢動作注意側看鏡子裡下背的
姿勢有沒有跑掉。(因為姐夫說這是很多人硬舉背部受傷的關鍵)
慢慢做的話，他說的重點我應該都有掌握到，因為有一直看鏡子去
修正，當然要動作流暢的話還需要長時間練習。
比較奇怪的是，做硬舉時，我會覺得腹部核心最有感耶。
因為重量不大，股四頭和臀部只是稍微有感，下背部沒有不適，
就是腹部核心的酸度超乎我預期。
請問這是哪裡有問題嗎？因為沒怎麼看到人討論這個...
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1F：噓 xxtuoo: 剛開始做 全身那邊有感都不奇怪Zzz01/03 12:44
2F：→ crossworld: 硬舉全身都練 腹部最有感 可能你腹部最弱01/03 12:47
3F：→ leafland: 印象中有研究硬舉對腹部的效果很差，可能你腹部真的不強01/03 12:50
4F：推 a5365389: 我只記得我第一次硬舉做40 隔天像癱瘓 背痠01/03 12:58
5F：噓 XDGC: 你的影片是臥推01/03 13:44
抱歉抱歉，已更新連結。
6F：推 JackSpecial: 新手硬舉下背超痠 臀部還好 是發力錯誤還是正常01/03 14:05
7F：推 winfredx: 臥推硬舉不會分？01/03 14:10
8F：推 teleportcat: 下背超酸舉就降重量看看能不能找到問題吧01/03 14:50
9F：推 NaTaO3: 我硬舉都是手指痛01/03 15:20
10F：推 shlinho: 硬舉主要鍛鍊後側鍊，腹部痠痛沒發生過01/03 15:44
11F：噓 rainsstar: 到底是在問什麼?01/03 16:21
※ 編輯: heavenbeyond (123.19.172.189), 01/03/2019 16:36:28
12F：推 bxxl: 先看動作過程,下背是否全程維持脊椎的自然曲線. 01/03 19:25
13F：→ bxxl: 或至少大致平直,沒有變圓下背或過度拱腰 01/03 19:26
14F：→ bxxl: 第二注意腹內壓夠嗎? 吸氣能讓下背一圈膨脹嗎? 01/03 19:27
15F：推 p09171989: 之前在world gym問過教練 硬舉會吃蠻多核心正常 久了 01/03 23:37
16F：→ p09171989: 核心起來就不會酸了 01/03 23:37