作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
标题[问题] 初练硬举腹部最有感？
时间Thu Jan 3 12:36:42 2019
2019仍在健身的大家好！
健身迈入第二年，今年目标是学好硬举的动作，重量在其次。
叔叔今天初试硬举，主要参考的影片是姐夫的硬举检查清单：
https://youtu.be/k6TLDayGq0A
想先求动作标准，用的重量只有50(叔叔体重75)。
影片中所说起身时的踏地，以及杠铃到膝盖位置时的臀推，
今天都算是有感觉到。然後我有放慢动作注意侧看镜子里下背的
姿势有没有跑掉。(因为姐夫说这是很多人硬举背部受伤的关键)
慢慢做的话，他说的重点我应该都有掌握到，因为有一直看镜子去
修正，当然要动作流畅的话还需要长时间练习。
比较奇怪的是，做硬举时，我会觉得腹部核心最有感耶。
因为重量不大，股四头和臀部只是稍微有感，下背部没有不适，
就是腹部核心的酸度超乎我预期。
请问这是哪里有问题吗？因为没怎麽看到人讨论这个...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.67.253.104
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1546490205.A.F06.html
1F：嘘 xxtuoo: 刚开始做 全身那边有感都不奇怪Zzz01/03 12:44
2F：→ crossworld: 硬举全身都练 腹部最有感 可能你腹部最弱01/03 12:47
3F：→ leafland: 印象中有研究硬举对腹部的效果很差，可能你腹部真的不强01/03 12:50
4F：推 a5365389: 我只记得我第一次硬举做40 隔天像瘫痪 背酸01/03 12:58
5F：嘘 XDGC: 你的影片是卧推01/03 13:44
抱歉抱歉，已更新连结。
6F：推 JackSpecial: 新手硬举下背超酸 臀部还好 是发力错误还是正常01/03 14:05
7F：推 winfredx: 卧推硬举不会分？01/03 14:10
8F：推 teleportcat: 下背超酸举就降重量看看能不能找到问题吧01/03 14:50
9F：推 NaTaO3: 我硬举都是手指痛01/03 15:20
10F：推 shlinho: 硬举主要锻链後侧链，腹部酸痛没发生过01/03 15:44
11F：嘘 rainsstar: 到底是在问什麽?01/03 16:21
※ 编辑: heavenbeyond (123.19.172.189), 01/03/2019 16:36:28
12F：推 bxxl: 先看动作过程,下背是否全程维持脊椎的自然曲线. 01/03 19:25
13F：→ bxxl: 或至少大致平直,没有变圆下背或过度拱腰 01/03 19:26
14F：→ bxxl: 第二注意腹内压够吗? 吸气能让下背一圈膨胀吗? 01/03 19:27
15F：推 p09171989: 之前在world gym问过教练 硬举会吃蛮多核心正常 久了 01/03 23:37
16F：→ p09171989: 核心起来就不会酸了 01/03 23:37