作者eason239 (尚書大人真機靈)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 館長認為斷食是拿來騙小朋友的
時間Thu Jan 3 11:49:24 2019
小弟本身也是館粉
但有時候對於館長對於健身話題一旦有新的題材或研究出現，就毫無根據的批判這點感到
不恰當
而Peeta我從17年底開始關注到現在
他的斷食、生酮理論及健身方法
都有一定的科學研究背書
畢竟他也是奧克蘭大學主修營養跟食品畢業
https://i.imgur.com/tgLHCHF.jpg
人家就算是YT網紅
好歹有身材又有頭腦
而不是空穴來風的滿嘴胡扯
剛好小弟也在實施Peeta的八週減脂計畫
https://i.imgur.com/36JWJvX.jpg
目前實施到第二週
體重從181/103降到現在181/99
體脂還沒測量
但臉有明顯變小（小弟一胖臉就很明顯變圓
腰圍也變細，穿褲子皮帶需要多繫一格了
等我實施滿一個月及兩個月後再來分享體態改變
Peeta的理論一直強調
吃對食物（舉凡原型食物、大量蔬菜及蛋白質
少吃精緻澱粉、加工食品
運動以重訓為主（可以降低胰島素敏感度
我認為參考他的方式去減脂，復胖機率是很低的
尤其一年過去，他的身材也沒有走樣
另外這是他這次96小時斷食紀錄
提到我認為斷食法一點很重要的理論
https://youtu.be/9JK_kaYSnQ0
00:59-01:43
這也是為什麼斷食都會從16小時起跳
小弟也不是相關專業人士
但光看這部對於斷食的介紹
就能讓我在很短的時間內理解斷食原理
自然就很適合一般想減脂的人使用
但切記！
「如果你有影片一開始的相關症狀或疾病，就不適合使用斷食法」
以上，希望能讓大家多吸收有關減脂的新知識
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1F：推 DongRaeGu: 推 01/03 12:06
2F：推 archerypipi: 推 01/03 12:15
3F：推 SSS0227: 推 01/03 12:16
4F：推 Chanceux: 推 01/03 12:37
5F：推 lurara: 館長又不是專業營養師 01/03 12:50
6F：推 ms19889120: 館粉：你捐多少 01/03 12:58
7F：推 tim9527: 所以是三餐 縮成一餐嗎 然後吃到基代 01/03 13:14
8F：推 bonus7y: 推 01/03 13:14
9F：→ znjm1i: 你當然還是要吃到你設定的數字啊 01/03 13:20
10F：→ tim9527: 感謝 這樣大概知道 斷食跟不吃差在哪了 01/03 13:34
11F：推 GimO: 就是把一天該吃的集中到那個窗口裡面而已 01/03 13:38
12F：推 BardxBaymax: 說館長不好？你一定是被擋到財路！ 01/03 13:38
13F：推 charlie2010: p爬一堆原文分析真的屌 01/03 13:55
14F：推 ym19960910: 推 01/03 14:54
15F：→ shlinho: 降低胰島素"抗性"，不是敏感度 01/03 15:40
16F：推 CO2: 八家酒愛嗆大學生不是新聞囉 01/03 15:43
17F：→ CO2: 當兵一定遇過 不是很多志願役愛嗆大學生嗎 01/03 15:43
18F：推 heavenbeyond: 叔叔想問一下，每天都得斷食16小時這種方式，你減 01/03 16:25
19F：→ heavenbeyond: 脂到了理想體態以後呢？你是可以恢復正常飲食還是 01/03 16:26
20F：→ heavenbeyond: 得一輩子都斷食16小時，才能維持你的理想體態？ 01/03 16:26
21F：推 r0ck123: 社會大學名言「學歷不代表能力」 01/03 16:27
22F：推 heavenbeyond: 不是想戰，只是叔叔也剛減脂一個月，我不過就是把 01/03 16:31
23F：→ heavenbeyond: 碳水降到熱量攝取的20~25%左右，然後每天吃比TDEE 01/03 16:31
24F：→ heavenbeyond: 少300~400卡，一個月而已已經很明顯體脂降了很多， 01/03 16:31
25F：→ heavenbeyond: 力量也沒掉，也不需要擔心任何副作用。當然如果你 01/03 16:32
26F：→ heavenbeyond: 一輩子都可以每天斷食16小時，那我也是很佩服。 01/03 16:32
27F：推 sedium: 每天斷16小時沒有想像中那麼難 01/03 16:43
28F：推 znjm1i: 斷食完回復你所謂正常的三餐只要不超過基代，當然能維持 01/03 16:51
29F：推 znjm1i: 這飲食方式不講全名真的很容易誤會，間歇性斷食，你一天30 01/03 16:52
30F：→ znjm1i: 00分三餐各1000和一個時段吃3000這樣 01/03 16:52
31F：推 znjm1i: 而且斷食只是沒試過的才會覺得難維持，以最一般的168根本 01/03 16:56
32F：→ znjm1i: 只是不吃早餐然後吃午餐晚餐而已，不懂難維持的點在哪裡， 01/03 16:56
33F：→ znjm1i: 要吃一輩子也很可以才是，而且一天分三餐也是人自己定的 01/03 16:56
34F：→ znjm1i: 啊，不是依照你身體需求才分三餐的 01/03 16:56
35F：推 znjm1i: 副作用，斷食也沒什麼副作用啊，更別提只是簡單的168 01/03 16:58
36F：推 znjm1i: 力量的部分，可能是您才減脂一個月，或是不知道能不能知道 01/03 17:00
37F：→ znjm1i: 您的訓練動作重量大概是多少，因為沒有一種減脂方式三四 01/03 17:00
38F：→ znjm1i: 個月過去力量不變的，除了新手 01/03 17:01
39F：推 t190015: 不懂斷食到底難在哪... 01/03 18:03
40F：→ t190015: 尤其是那種一天只斷幾個小時的 01/03 18:04
41F：→ t190015: 搞得好像一餐不吃就會死掉一樣 01/03 18:04
42F：→ XXPLUS: 應該說有一部分人聽到斷食就聯想到絕食，沒搞懂字面意義 01/03 18:31
43F：→ XXPLUS: 另一小搓人可能是現充，每天三餐都有人揪的那種，無法跳過 01/03 18:32
44F：→ XXPLUS: 不過本版邊緣人居多，愛斷多久就斷多久，吃飯不必揪朋友 01/03 18:33
45F：→ XXPLUS: 就算幾天不出現也不會有朋友著急開始尋人其實蠻適合斷食的 01/03 18:34
46F：噓 znjm1i: 噓樓上，嘴P，嗚嗚嗚… 01/03 21:39
47F：推 willyned55: 有paper我就信，其他只是剛好 01/03 21:51
48F：推 kero0331: 喜歡你的論點跟peeta葛格 01/04 01:08
49F：→ eric21358611: 有paper至少有一定的公信力，16-8就不吃早餐跟宵夜 01/04 01:54
50F：推 hank10228246: 有讀書沒讀書的差別 01/04 06:08
51F：推 GimO: 敢嘴館長沒讀書，你捐多少？ 01/04 08:37
52F：→ eva19452002: 可是不是說不吃早餐容易腎結石嗎？ 01/04 08:45
53F：推 silencedance: 每天斷16小時不難啊... 01/04 08:55
54F：→ silencedance: 進食窗口設定在中午12點-晚上8點 吃午餐+晚餐 01/04 08:55
55F：→ silencedance: 剩下就不吃消夜不吃早餐 對我來說不是太困難啦 01/04 08:56
56F：→ silencedance: 確實有些人不吃早餐身體會不適的 那就16/8不適合你 01/04 08:57
57F：→ silencedance: 而且甚麼叫"正常"飲食?一天三餐=正常是誰定義的? 01/04 08:58
58F：→ znjm1i: 館長 01/04 09:19
59F：推 hsyuhe: 16/8超簡單，困擾是零食都快放到過期吃不完，因爲要8小時 01/04 09:20
60F：→ hsyuhe: 吃完一天所需的量還滿飽的，根本沒有胃口再吃零食，反而一 01/04 09:20
61F：→ hsyuhe: 天三餐的時候下午很容易會想吃零食（上班族作息） 01/04 09:20
62F：推 jeff795024: 推peeta，光是每次都拿文獻出來佐證就屌打只會罵髒話 01/04 10:19
63F：→ bandit12344: 文獻百百種,支持館長論點的文獻也是一大堆 01/04 19:02
64F：推 akers: 請問樓上說的文獻研究指的是哪部分 01/05 12:40
65F：推 Siren1130: 斷16其實還好欸，8小時吃飽一點就好 01/06 10:40