作者eason239 (尚书大人真机灵)
看板MuscleBeach
标题Re: [讨论] 馆长认为断食是拿来骗小朋友的
时间Thu Jan 3 11:49:24 2019
小弟本身也是馆粉
但有时候对於馆长对於健身话题一旦有新的题材或研究出现，就毫无根据的批判这点感到
不恰当
而Peeta我从17年底开始关注到现在
他的断食、生酮理论及健身方法
都有一定的科学研究背书
毕竟他也是奥克兰大学主修营养跟食品毕业
https://i.imgur.com/tgLHCHF.jpg
人家就算是YT网红
好歹有身材又有头脑
而不是空穴来风的满嘴胡扯
刚好小弟也在实施Peeta的八周减脂计画
https://i.imgur.com/36JWJvX.jpg
目前实施到第二周
体重从181/103降到现在181/99
体脂还没测量
但脸有明显变小（小弟一胖脸就很明显变圆
腰围也变细，穿裤子皮带需要多系一格了
等我实施满一个月及两个月後再来分享体态改变
Peeta的理论一直强调
吃对食物（举凡原型食物、大量蔬菜及蛋白质
少吃精致淀粉、加工食品
运动以重训为主（可以降低胰岛素敏感度
我认为参考他的方式去减脂，复胖机率是很低的
尤其一年过去，他的身材也没有走样
另外这是他这次96小时断食纪录
提到我认为断食法一点很重要的理论
https://youtu.be/9JK_kaYSnQ0
00:59-01:43
这也是为什麽断食都会从16小时起跳
小弟也不是相关专业人士
但光看这部对於断食的介绍
就能让我在很短的时间内理解断食原理
自然就很适合一般想减脂的人使用
但切记！
「如果你有影片一开始的相关症状或疾病，就不适合使用断食法」
以上，希望能让大家多吸收有关减脂的新知识
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1F：推 DongRaeGu: 推 01/03 12:06
2F：推 archerypipi: 推 01/03 12:15
3F：推 SSS0227: 推 01/03 12:16
4F：推 Chanceux: 推 01/03 12:37
5F：推 lurara: 馆长又不是专业营养师 01/03 12:50
6F：推 ms19889120: 馆粉：你捐多少 01/03 12:58
7F：推 tim9527: 所以是三餐 缩成一餐吗 然後吃到基代 01/03 13:14
8F：推 bonus7y: 推 01/03 13:14
9F：→ znjm1i: 你当然还是要吃到你设定的数字啊 01/03 13:20
10F：→ tim9527: 感谢 这样大概知道 断食跟不吃差在哪了 01/03 13:34
11F：推 GimO: 就是把一天该吃的集中到那个窗口里面而已 01/03 13:38
12F：推 BardxBaymax: 说馆长不好？你一定是被挡到财路！ 01/03 13:38
13F：推 charlie2010: p爬一堆原文分析真的屌 01/03 13:55
14F：推 ym19960910: 推 01/03 14:54
15F：→ shlinho: 降低胰岛素"抗性"，不是敏感度 01/03 15:40
16F：推 CO2: 八家酒爱呛大学生不是新闻罗 01/03 15:43
17F：→ CO2: 当兵一定遇过 不是很多志愿役爱呛大学生吗 01/03 15:43
18F：推 heavenbeyond: 叔叔想问一下，每天都得断食16小时这种方式，你减 01/03 16:25
19F：→ heavenbeyond: 脂到了理想体态以後呢？你是可以恢复正常饮食还是 01/03 16:26
20F：→ heavenbeyond: 得一辈子都断食16小时，才能维持你的理想体态？ 01/03 16:26
21F：推 r0ck123: 社会大学名言「学历不代表能力」 01/03 16:27
22F：推 heavenbeyond: 不是想战，只是叔叔也刚减脂一个月，我不过就是把 01/03 16:31
23F：→ heavenbeyond: 碳水降到热量摄取的20~25%左右，然後每天吃比TDEE 01/03 16:31
24F：→ heavenbeyond: 少300~400卡，一个月而已已经很明显体脂降了很多， 01/03 16:31
25F：→ heavenbeyond: 力量也没掉，也不需要担心任何副作用。当然如果你 01/03 16:32
26F：→ heavenbeyond: 一辈子都可以每天断食16小时，那我也是很佩服。 01/03 16:32
27F：推 sedium: 每天断16小时没有想像中那麽难 01/03 16:43
28F：推 znjm1i: 断食完回复你所谓正常的三餐只要不超过基代，当然能维持 01/03 16:51
29F：推 znjm1i: 这饮食方式不讲全名真的很容易误会，间歇性断食，你一天30 01/03 16:52
30F：→ znjm1i: 00分三餐各1000和一个时段吃3000这样 01/03 16:52
31F：推 znjm1i: 而且断食只是没试过的才会觉得难维持，以最一般的168根本 01/03 16:56
32F：→ znjm1i: 只是不吃早餐然後吃午餐晚餐而已，不懂难维持的点在哪里， 01/03 16:56
33F：→ znjm1i: 要吃一辈子也很可以才是，而且一天分三餐也是人自己定的 01/03 16:56
34F：→ znjm1i: 啊，不是依照你身体需求才分三餐的 01/03 16:56
35F：推 znjm1i: 副作用，断食也没什麽副作用啊，更别提只是简单的168 01/03 16:58
36F：推 znjm1i: 力量的部分，可能是您才减脂一个月，或是不知道能不能知道 01/03 17:00
37F：→ znjm1i: 您的训练动作重量大概是多少，因为没有一种减脂方式三四 01/03 17:00
38F：→ znjm1i: 个月过去力量不变的，除了新手 01/03 17:01
39F：推 t190015: 不懂断食到底难在哪... 01/03 18:03
40F：→ t190015: 尤其是那种一天只断几个小时的 01/03 18:04
41F：→ t190015: 搞得好像一餐不吃就会死掉一样 01/03 18:04
42F：→ XXPLUS: 应该说有一部分人听到断食就联想到绝食，没搞懂字面意义 01/03 18:31
43F：→ XXPLUS: 另一小搓人可能是现充，每天三餐都有人揪的那种，无法跳过 01/03 18:32
44F：→ XXPLUS: 不过本版边缘人居多，爱断多久就断多久，吃饭不必揪朋友 01/03 18:33
45F：→ XXPLUS: 就算几天不出现也不会有朋友着急开始寻人其实蛮适合断食的 01/03 18:34
46F：嘘 znjm1i: 嘘楼上，嘴P，呜呜呜… 01/03 21:39
47F：推 willyned55: 有paper我就信，其他只是刚好 01/03 21:51
48F：推 kero0331: 喜欢你的论点跟peeta葛格 01/04 01:08
49F：→ eric21358611: 有paper至少有一定的公信力，16-8就不吃早餐跟宵夜 01/04 01:54
50F：推 hank10228246: 有读书没读书的差别 01/04 06:08
51F：推 GimO: 敢嘴馆长没读书，你捐多少？ 01/04 08:37
52F：→ eva19452002: 可是不是说不吃早餐容易肾结石吗？ 01/04 08:45
53F：推 silencedance: 每天断16小时不难啊... 01/04 08:55
54F：→ silencedance: 进食窗口设定在中午12点-晚上8点 吃午餐+晚餐 01/04 08:55
55F：→ silencedance: 剩下就不吃消夜不吃早餐 对我来说不是太困难啦 01/04 08:56
56F：→ silencedance: 确实有些人不吃早餐身体会不适的 那就16/8不适合你 01/04 08:57
57F：→ silencedance: 而且甚麽叫"正常"饮食?一天三餐=正常是谁定义的? 01/04 08:58
58F：→ znjm1i: 馆长 01/04 09:19
59F：推 hsyuhe: 16/8超简单，困扰是零食都快放到过期吃不完，因爲要8小时 01/04 09:20
60F：→ hsyuhe: 吃完一天所需的量还满饱的，根本没有胃口再吃零食，反而一 01/04 09:20
61F：→ hsyuhe: 天三餐的时候下午很容易会想吃零食（上班族作息） 01/04 09:20
62F：推 jeff795024: 推peeta，光是每次都拿文献出来佐证就屌打只会骂脏话 01/04 10:19
63F：→ bandit12344: 文献百百种,支持馆长论点的文献也是一大堆 01/04 19:02
64F：推 akers: 请问楼上说的文献研究指的是哪部分 01/05 12:40
65F：推 Siren1130: 断16其实还好欸，8小时吃饱一点就好 01/06 10:40