作者maxim20xx (阿撐)
看板MuscleBeach
標題[問題] 晨間重訓適合斷食嗎?
時間Tue Jan 1 15:26:03 2019
各位巨巨新年快樂
小魯前年(106)後半年有認真減脂
4個月的時間減了12KG 體脂降了8%
配合的方式是間歇斷食
一天1800卡 吃兩餐
因為工作型態改變的關係
小魯變成只有晨間(上班前)可以訓練
因為害怕重訓後不進食會效果不佳
所以恢復成三餐
一年過了
體重增加了6KG(應該都是油...)
最近已經無法忍受鏡子裡的自己
下定決心來減脂
想恢復成之前斷食的方式
可是卻又只能晨間重訓
想請問空腹重訓之後到中午吃飯時間
都沒有進食 是否不佳??
感謝巨巨們的回答
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1F：→ s7598261: 改晚上斷食不就好了？ 01/01 15:46
3F：→ heavenbeyond: 根據網紅說法，四天完全斷食，不但不會餓，而且能 01/01 16:03
4F：→ heavenbeyond: 刺激肌肉生長，連訓練量也照常。 01/01 16:03
5F：推 Lukabeauty: 你前半段真的間歇嗎？ 1800卡應該比你tdee低很多吧 01/01 16:22
6F：推 wei12f8158: 如果是早上做力量訓練的話還能這樣斷食嗎？ 01/01 17:11
7F：推 domingokou: 真的怕沒補充來源喝增肌健粉（添加碳水的乳清）？我 01/01 17:51
8F：→ domingokou: 個人是這樣 01/01 17:52
9F：推 satan317: peeta說法好像是斷食期間重訓可能會掉力量，不過習慣就 01/01 19:03
10F：→ satan317: 回來了 01/01 19:03
11F：推 anexas: 個人感覺沒差 01/01 19:30
12F：→ SSS0227: 嘗試斷食18小時後健身 肌肉感受度極佳 供參 01/01 21:09
13F：推 red0301: 斷食期間去練肌肉感受度變好+1 01/01 21:49
14F：推 zpeople: 要喝黑咖啡嗨一下，再去運動 01/02 02:54
15F：→ eva19452002: 既然大家都這麼說了，那我也來斷食一下好了 01/02 08:31
16F：推 yenkuass: 我就晨間訓練 照常斷食 其實沒什麼差 01/02 09:20
17F：推 WMX: 起床喝黑咖啡、重訓完吃乳清+早餐；每天兩餐早餐+午餐 01/02 12:19
18F：→ WMX: 這樣一樣是16小時斷食 01/02 12:20
19F：推 bb850878: 我大概早7重訓 進食時間12:00~18:00 18/6斷食 一開始可 01/02 13:09
20F：→ bb850878: 能會比較不適應 習慣就好 01/02 13:10
21F：推 kenhiro5566: 我最近也都是斷食後早上去WG練 感受不錯 不會沒力 01/02 13:33