※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1SAmjUl6 ] 作者: OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦) 看板: FITNESS 標題: [心得] 斷食減脂: 又過去了兩個禮拜的紀錄 時間: Tue Jan 1 14:40:26 2019 https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1544946704.A.CF2.html ↑這是上一篇 時間過得真快，不知不覺又過了兩個禮拜。 今天這篇單純是做個新年的記錄... 然而，有附圖。 如果怕傷眼，千萬不要自動開圖！ 真的不要，我警告你了！ -----------------------------------防肥分割----------------------------------- ----- 愚者呦，你還是抱著瞎眼的準備點進來了，就讓我準備給你瞧瞧肥宅的禮讚。 這篇是一個肥宅還是肥宅但是稍微不油這樣。 先來看兩張圖XD https://i.imgur.com/Cxi8mgPg.jpg 這張照片是 12/15拍攝的，在量inbody的前一天，死肥宅XD https://i.imgur.com/cz7NBMeg.jpg 這張是今日正月拍攝的，還是一個死肥宅XD 欣慰的是，瘦下來的程度是肉眼看得出來的。 12/16 量完inbody後，去書店買了四周練出一身肌 這本傳說中蠻神的書，但是我立刻後悔為什麼不在博客來買就好了， 書封上印著露出牙齒白到發亮的歪國肌肉猛男，彷彿在說著， 『Hey, Young Man! 不跟老衲來一場激烈的肉體訓練嗎？（重訓的意味）』 忍著羞澀我走向櫃檯，把書遞給非常可愛的小姐姐，我看到她嘴角往上一勾， 我馬上把頭低下來，身為肥宅拿著健身書來結帳真是萬分抱歉！ 我隱隱約約可以聽見結帳時可愛的小姐姐發出噗哧的嬌笑， 肥宅脆弱的內心立刻開始發出以下感言： 『幹，我是誰、我在那裡、我在做什麼？！』 咿！好，太棒了，這是對抖M最棒的賞賜！ 然而我不是，太可惜了。 -----------------------以上是16號那天晚上的慘劇------------------------------ 也就是廢話。 之後我用書的課表搭配18/6、5/2、48斷食開始自體與壺鈴（16KG）訓練， 每日攝取熱量為1500-1800，淨熱量為1500，熱量赤字為1100 期間，禮拜日會把熱量回補到2300↑ 飲食的內容大概就是 每日3顆蛋，每餐150克↑生重的蔬菜，每餐150克的米飯，每餐150↑克生重的肉。 盡量把每餐的熱量控制在600-800之間，搭配訓練後的高蛋白。 我常去的店家是一家我很愛的雞肉飯，外食除了禮拜日就是他了。 我非常確定我有進入酮症，因為當澱粉攝取量提高時，會在之後約兩小時超級想睡www 應該是好事吧XD 5/2斷食後熱量不會吃到基礎代謝，也就是那一餐約700-800。 48斷食會把熱量回補到1800-2000左右，雖然不需要但是還是補回去，我膽子小。 吃的部分大概是這樣，維他命、B群、核桃、咖啡這些的也都沒缺，斷食好夥伴。 ---------------------------訓練的部分----------------------------------------- 訓練的內容（在這邊我不敢打重訓，16KG算甚麼重訓） 訓練A 1.單手擺盪 4組 12下/核心 2A.單腳抬臀3組12下-246P/臀肌/237/247 2B.單手划船3組12下-75P/上背肌 3A.深蹲3組12下-200P/股四頭肌 3B.伏地挺身3組12下/胸肌 訓練B 1.爬山 4組12下-P284/核心 2A.單手擺盪 4組12下/四頭肌 2B.啞鈴划船背擴肌 3組12下/背擴肌 3A.壺鈴直膝硬舉 3組12下-252P/237/腿後肌 3B.壺鈴前平舉 3組 12下 121P/肩膀 書的內容有很多可以靠自體訓練的動作，我就挑那些跟手邊有的壺鈴練習。 期間間隔一天，間隔的那天就帶狗出去散步，來回大概一小時。 如果有可以改進的地方，請大大們賜教。 -------------------------可怕的來啦，最後警告分割線--------------------------- --- 以下是12/15-1/1的照片記錄，非常恐怖，生人勿近。 我提醒你了，夭壽喔～～～ 12/15 https://i.imgur.com/Cxi8mgPg.jpg 12/18 https://i.imgur.com/z9Fql3Wg.jpg 12/20 https://i.imgur.com/IRPROmug.jpg 12/23 https://i.imgur.com/ANUZhvpg.jpg 12/24 https://i.imgur.com/ltRomKxg.jpg 12/27 https://i.imgur.com/Xg6nQdWg.jpg https://i.imgur.com/esJjIADg.jpg 12/28 https://i.imgur.com/8zMiLTig.jpg https://i.imgur.com/Bznp0bvg.jpg 12/30的晚餐XD https://i.imgur.com/tibicJhg.jpg 1/1 https://i.imgur.com/DpwcAsKg.jpg https://i.imgur.com/uS9JuvSg.jpg -----------------太棒了，你的眼睛肯定瞎了------------------------------------ 以上，祝大家新年快樂！ 2019一定是個好年！ 兩個禮拜以後inbody測量見XD --

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: OlaOlaOlaOla (61.224.93.177), 01/01/2019 14:41:06 沒有啦，我真的沒有吸肚子，我可以拍一張吸肚子的照片QAQ https://i.imgur.com/cbYajZyg.jpg 吸肚子是這個樣子 幹～～～～那就這樣吧 持續減脂中，目前確定肌肉量有上升，兩個禮拜後量INBODY。 達到目標就要開始去健身房了XD 目標是體脂下降至20%以內。 是，我目前是根據上次inbody給我的減脂建議熱量在吃， 最近一次在1小時10分鐘的散步中維持的心率有44%在110-128BPM 有36%在128-146BPM，我追著狗跑XD 一個禮拜大概這樣3-4次 兩個禮拜後測量inbody會在根據數據做調整，這是我對自己的實驗，希望有效XD 有有有，我有吃到，這個情況在上一篇第一個禮拜就發生過了，神準。 我知道inbody只是參考啦，只是希望下次測量比例上有下降就好，不求精準。 目前是這樣沒錯XD 不知道，沒特別檢查過，不過據老一輩說這叫雞胸，胸骨往前突出。 pectus carinatum 剛剛查學名應該是這個 我以前一餐要吃三大碗白米XD現在吃超過200g會直接昏睡。 斷食會加速生酮，如你所說，碳水耐受性自然就變差了。 兩個禮拜後量inbody就知道了，理論上應該是不會掉。 應該就是手臂細啦XD https://i.imgur.com/1i01k9lg.jpg 附上inbody數據 這張是上個月16號拍的 正面那張嗎？你可以圈出來我比較好解釋，不過我個人是沒有瘦到有贅皮這麼猛 爽...不過不敢當XDDDD ※ 編輯: OlaOlaOlaOla (61.224.93.177), 01/03/2019 13:07:29