※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1SAmjUl6 ] 作者: OlaOlaOlaOla (喔啦喔啦喔啦喔啦) 看板: FITNESS 标题: [心得] 断食减脂: 又过去了两个礼拜的纪录 时间: Tue Jan 1 14:40:26 2019 https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1544946704.A.CF2.html ↑这是上一篇 时间过得真快，不知不觉又过了两个礼拜。 今天这篇单纯是做个新年的记录... 然而，有附图。 如果怕伤眼，千万不要自动开图！ 真的不要，我警告你了！ -----------------------------------防肥分割----------------------------------- ----- 愚者呦，你还是抱着瞎眼的准备点进来了，就让我准备给你瞧瞧肥宅的礼赞。 这篇是一个肥宅还是肥宅但是稍微不油这样。 先来看两张图XD https://i.imgur.com/Cxi8mgPg.jpg 这张照片是 12/15拍摄的，在量inbody的前一天，死肥宅XD https://i.imgur.com/cz7NBMeg.jpg 这张是今日正月拍摄的，还是一个死肥宅XD 欣慰的是，瘦下来的程度是肉眼看得出来的。 12/16 量完inbody後，去书店买了四周练出一身肌 这本传说中蛮神的书，但是我立刻後悔为什麽不在博客来买就好了， 书封上印着露出牙齿白到发亮的歪国肌肉猛男，彷佛在说着， 『Hey, Young Man! 不跟老衲来一场激烈的肉体训练吗？（重训的意味）』 忍着羞涩我走向柜台，把书递给非常可爱的小姐姐，我看到她嘴角往上一勾， 我马上把头低下来，身为肥宅拿着健身书来结帐真是万分抱歉！ 我隐隐约约可以听见结帐时可爱的小姐姐发出噗哧的娇笑， 肥宅脆弱的内心立刻开始发出以下感言： 『干，我是谁、我在那里、我在做什麽？！』 咿！好，太棒了，这是对抖M最棒的赏赐！ 然而我不是，太可惜了。 -----------------------以上是16号那天晚上的惨剧------------------------------ 也就是废话。 之後我用书的课表搭配18/6、5/2、48断食开始自体与壶铃（16KG）训练， 每日摄取热量为1500-1800，净热量为1500，热量赤字为1100 期间，礼拜日会把热量回补到2300↑ 饮食的内容大概就是 每日3颗蛋，每餐150克↑生重的蔬菜，每餐150克的米饭，每餐150↑克生重的肉。 尽量把每餐的热量控制在600-800之间，搭配训练後的高蛋白。 我常去的店家是一家我很爱的鸡肉饭，外食除了礼拜日就是他了。 我非常确定我有进入酮症，因为当淀粉摄取量提高时，会在之後约两小时超级想睡www 应该是好事吧XD 5/2断食後热量不会吃到基础代谢，也就是那一餐约700-800。 48断食会把热量回补到1800-2000左右，虽然不需要但是还是补回去，我胆子小。 吃的部分大概是这样，维他命、B群、核桃、咖啡这些的也都没缺，断食好夥伴。 ---------------------------训练的部分----------------------------------------- 训练的内容（在这边我不敢打重训，16KG算甚麽重训） 训练A 1.单手摆荡 4组 12下/核心 2A.单脚抬臀3组12下-246P/臀肌/237/247 2B.单手划船3组12下-75P/上背肌 3A.深蹲3组12下-200P/股四头肌 3B.伏地挺身3组12下/胸肌 训练B 1.爬山 4组12下-P284/核心 2A.单手摆荡 4组12下/四头肌 2B.哑铃划船背扩肌 3组12下/背扩肌 3A.壶铃直膝硬举 3组12下-252P/237/腿後肌 3B.壶铃前平举 3组 12下 121P/肩膀 书的内容有很多可以靠自体训练的动作，我就挑那些跟手边有的壶铃练习。 期间间隔一天，间隔的那天就带狗出去散步，来回大概一小时。 如果有可以改进的地方，请大大们赐教。 -------------------------可怕的来啦，最後警告分割线--------------------------- --- 以下是12/15-1/1的照片记录，非常恐怖，生人勿近。 我提醒你了，夭寿喔～～～ 12/15 https://i.imgur.com/Cxi8mgPg.jpg 12/18 https://i.imgur.com/z9Fql3Wg.jpg 12/20 https://i.imgur.com/IRPROmug.jpg 12/23 https://i.imgur.com/ANUZhvpg.jpg 12/24 https://i.imgur.com/ltRomKxg.jpg 12/27 https://i.imgur.com/Xg6nQdWg.jpg https://i.imgur.com/esJjIADg.jpg 12/28 https://i.imgur.com/8zMiLTig.jpg https://i.imgur.com/Bznp0bvg.jpg 12/30的晚餐XD https://i.imgur.com/tibicJhg.jpg 1/1 https://i.imgur.com/DpwcAsKg.jpg https://i.imgur.com/uS9JuvSg.jpg -----------------太棒了，你的眼睛肯定瞎了------------------------------------ 以上，祝大家新年快乐！ 2019一定是个好年！ 两个礼拜以後inbody测量见XD --

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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 转录者: OlaOlaOlaOla (61.224.93.177), 01/01/2019 14:41:06 没有啦，我真的没有吸肚子，我可以拍一张吸肚子的照片QAQ https://i.imgur.com/cbYajZyg.jpg 吸肚子是这个样子 干～～～～那就这样吧 持续减脂中，目前确定肌肉量有上升，两个礼拜後量INBODY。 达到目标就要开始去健身房了XD 目标是体脂下降至20%以内。 是，我目前是根据上次inbody给我的减脂建议热量在吃， 最近一次在1小时10分钟的散步中维持的心率有44%在110-128BPM 有36%在128-146BPM，我追着狗跑XD 一个礼拜大概这样3-4次 两个礼拜後测量inbody会在根据数据做调整，这是我对自己的实验，希望有效XD 有有有，我有吃到，这个情况在上一篇第一个礼拜就发生过了，神准。 我知道inbody只是参考啦，只是希望下次测量比例上有下降就好，不求精准。 目前是这样没错XD 不知道，没特别检查过，不过据老一辈说这叫鸡胸，胸骨往前突出。 pectus carinatum 刚刚查学名应该是这个 我以前一餐要吃三大碗白米XD现在吃超过200g会直接昏睡。 断食会加速生酮，如你所说，碳水耐受性自然就变差了。 两个礼拜後量inbody就知道了，理论上应该是不会掉。 应该就是手臂细啦XD https://i.imgur.com/1i01k9lg.jpg 附上inbody数据 这张是上个月16号拍的 正面那张吗？你可以圈出来我比较好解释，不过我个人是没有瘦到有赘皮这麽猛 爽...不过不敢当XDDDD ※ 编辑: OlaOlaOlaOla (61.224.93.177), 01/03/2019 13:07:29