作者linpogin213 (linpogin)
看板MuscleBeach
標題[討論] 推拉腿課表請議
時間Sat Dec 29 23:40:34 2018
之前都是用bro split練法一週四練
現在想把課表改成推拉腿循環
課表如下:
推 (主胸)
主項:臥推 4*5
上胸推 3*8
夾胸 3*12
肩推 3*8
側平舉 3*8
三頭 3*8
拉
主項:槓鈴划船(窄握) 4*5
划輪機單臂划船 3*8
坐姿划船(窄握) 3*8
滑輪下拉(寬握)3*8
二頭彎舉 3*8
腿
深蹲4*5
踢腿機 3*8
勾腿機 3*8
推 (主肩 )
主項:槓鈴肩推 4*5
側平舉 3*8
後三角 3*10
臥推 3*8
上胸推 3*8
三頭 3*8
拉
主項:機械式引體向上 4*5
划輪機單臂划船 3*8
坐姿划船(窄握) 3*8
臉拉 3*12
二頭彎舉 3*8
腿
斜上蹬 4*8
踢腿機 3*8
勾腿機 3*8
請問這樣的課表有哪些地方需要改進的嗎?
請各位大大指教一下
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1F：推 bxxl: 你也沒說訓練目的是啥 12/29 23:59
2F：推 longya: 益啦 12/30 08:29
3F：推 voohong: 腿日加個RDL和小腿蹬 12/30 08:56
4F：→ bandit12344: 益啦幹 12/30 09:10
5F：推 MrG: 版上有個推拉腿的翻譯可以參考一下 12/30 09:32
7F：→ muen1003: 沒硬舉 12/30 09:35
8F：→ linpogin213: 我把腿的菜單改成上面大大po的，那請問背訓練兩天的 12/30 10:59
9F：→ linpogin213: 部分有什麼可以建議的，主要是想採健力的練法 12/30 10:59
10F：推 k71398426: 拉主項一個硬舉 一個槓鈴划船 12/30 14:19
11F：→ bandit12344: 硬舉我是放在腿,因為硬舉時背是輔助肌群 12/30 15:16
12F：→ skykenny611: 先搞清楚健力與健美吧~想練健力內容卻是雕塑體態 12/30 17:09
13F：→ skykenny611: 想練健力卻沒硬舉~先學好動作再來排課表吧 12/30 17:15
14F：→ linpogin213: 我把硬舉改成rdl可以嗎 12/30 19:50
15F：推 voohong: 硬舉和RDL不同喲，建議分天練 12/30 21:07
16F：→ aqwe: 沒有重量 12/30 21:15
17F：→ hisashi: 有rm還管重量幹嘛 12/31 10:03
18F：推 winiel559: 硬舉改成rdl=>可以 12/31 10:37
19F：→ bandit12344: 硬舉還是要練一下,可以練全身 12/31 12:45
20F：→ aqwe: 沒重量 只有RM 看不出怎麼練法吧 12/31 16:34