作者linpogin213 (linpogin)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 推拉腿课表请议
时间Sat Dec 29 23:40:34 2018
之前都是用bro split练法一周四练
现在想把课表改成推拉腿循环
课表如下:
推 (主胸)
主项:卧推 4*5
上胸推 3*8
夹胸 3*12
肩推 3*8
侧平举 3*8
三头 3*8
拉
主项:杠铃划船(窄握) 4*5
划轮机单臂划船 3*8
坐姿划船(窄握) 3*8
滑轮下拉(宽握)3*8
二头弯举 3*8
腿
深蹲4*5
踢腿机 3*8
勾腿机 3*8
推 (主肩 )
主项:杠铃肩推 4*5
侧平举 3*8
後三角 3*10
卧推 3*8
上胸推 3*8
三头 3*8
拉
主项:机械式引体向上 4*5
划轮机单臂划船 3*8
坐姿划船(窄握) 3*8
脸拉 3*12
二头弯举 3*8
腿
斜上蹬 4*8
踢腿机 3*8
勾腿机 3*8
请问这样的课表有哪些地方需要改进的吗?
请各位大大指教一下
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.34.168.45
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1546098037.A.3AA.html
1F：推 bxxl: 你也没说训练目的是啥 12/29 23:59
2F：推 longya: 益啦 12/30 08:29
3F：推 voohong: 腿日加个RDL和小腿蹬 12/30 08:56
4F：→ bandit12344: 益啦干 12/30 09:10
5F：推 MrG: 版上有个推拉腿的翻译可以参考一下 12/30 09:32
7F：→ muen1003: 没硬举 12/30 09:35
8F：→ linpogin213: 我把腿的菜单改成上面大大po的，那请问背训练两天的 12/30 10:59
9F：→ linpogin213: 部分有什麽可以建议的，主要是想采健力的练法 12/30 10:59
10F：推 k71398426: 拉主项一个硬举 一个杠铃划船 12/30 14:19
11F：→ bandit12344: 硬举我是放在腿,因为硬举时背是辅助肌群 12/30 15:16
12F：→ skykenny611: 先搞清楚健力与健美吧~想练健力内容却是雕塑体态 12/30 17:09
13F：→ skykenny611: 想练健力却没硬举~先学好动作再来排课表吧 12/30 17:15
14F：→ linpogin213: 我把硬举改成rdl可以吗 12/30 19:50
15F：推 voohong: 硬举和RDL不同哟，建议分天练 12/30 21:07
16F：→ aqwe: 没有重量 12/30 21:15
17F：→ hisashi: 有rm还管重量干嘛 12/31 10:03
18F：推 winiel559: 硬举改成rdl=>可以 12/31 10:37
19F：→ bandit12344: 硬举还是要练一下,可以练全身 12/31 12:45
20F：→ aqwe: 没重量 只有RM 看不出怎麽练法吧 12/31 16:34