作者idok (idok)
看板MuscleBeach
標題[討論] 低碳+間歇 重訓 討論
時間Fri Dec 28 21:14:34 2018
各位大家晚上好
小弟我之前有發文過本身是間歇性又斷食(20-23斷食 只進食 1-4 小時)
練了一個月 嚴格來說是三個禮拜 + 一個禮拜沒練(太忙)
最後inbody 總體重下降一公斤 但是體脂率 下降很少(0.2%)
應該說結果不盡人意 但對應之前的撞牆期 至少是體重是下降的
想詢問版友有沒有人 目前飲食規劃是跟我一樣的
斷食+低碳
可以讓我討教一些經驗 Q Q
目前常常苦惱
該吃完之後 去練
還是 空腹 去練
因為前陣子的撞牆期
也在考慮要不要延長斷食 到 七天 吃六天(一日一餐) 斷一天
對於自己的運動表現又不是很滿意
但我知道低碳+斷食
空腹 肯定是很難表現好
只是會有點焦慮
總之 有沒有這方面的前輩可以讓我詢問
或是版上大家在文下面討論也沒關係
我看到會盡量回應大家
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順便吐槽一下今天測inbody遇到的教練
百般想要抓我問題就算了
不懂他提出的問題 予以反問的時候
ex:
教練:建議你做史密斯 (我不太喜歡史密斯)
我: 可是我覺得角度有點卡 不太喜歡
教練:那是你沒調好
我:...(我覺得我有調好 而且那他媽能調的就長那樣)
最後大絕招: 你可以不這樣做 那你最後受傷 自己負責
我:阿不然誰負責?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.48.202
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1546002877.A.FBA.html
1F：→ leafland: 國有個實況主，超胖，但是連斷37天而且持續健身，成功了12/28 21:24
2F：推 dakkk: 斷越長效果越好12/28 21:25
3F：→ leafland: 國外，當然他有提醒觀眾他有醫生監控著且攝取礦物質12/28 21:26
4F：推 akers: 每天斷20只吃一餐只掉1公斤嗎？是吃很多還是亂吃？12/28 21:29
5F：→ idok: 家裡煮的話 都是烤或煎的排骨 魚 配一大盤煮或炒的菜12/28 21:41
6F：→ idok: 還會再補乳清 以及 蛋 碳水基本能避就避12/28 21:42
7F：→ idok: 雖然只吃一餐 但是那餐都是很滿足的 也不會貪求一個月減很多12/28 21:43
8F：→ idok: 畢竟我這個月之前 卡關卡了兩個多月 現在可以有減 不錯了12/28 21:44
9F：→ ForeverT: 只吃一餐就算有澱粉也很難天天吃到基代 你連澱粉都沒應12/28 21:59
10F：→ ForeverT: 該更難吃到基代 不要沒瘦到恢復飲食更胖12/28 21:59
11F：→ a931386: 乳清升胰島素很高喔12/28 22:18
12F：→ idok: 我看書以及版友之前的站內信交流 斷22的話 不吃到基代沒關係12/28 22:19
13F：推 dakkk: 斷22吃不到基代的確是沒關係12/28 22:21
14F：→ a931386: 先看你要走哪條路線，增肌減脂還是減脂留肌12/28 22:21
15F：→ idok: 我上面是寫20-23 但其實多數時候都是23 20通常是在外聚餐12/28 22:22
16F：→ idok: 回家要補乳清 才會到2012/28 22:22
17F：→ a931386: 吃不到基代沒關係的是生酮(減脂留肌)12/28 22:22
18F：→ idok: 如果二選一 難度一樣 當然選前者 但若是難度有差...12/28 22:24
19F：→ idok: 我也不知道我能做到哪個 但無論哪個對我來說都很願意12/28 22:24
20F：→ a931386: 有吃到碳水超過量，使血酮濃度降低，吃不到基代會有事12/28 22:25
21F：→ idok: 沒有冒犯的意思 但是我剛剛翻書 他斷食描述的確是這樣12/28 22:26
22F：→ bandit12344: 低碳又斷食重訓表現一定不會好的12/28 22:27
23F：→ idok: "長時間的斷食期間可以有效利用體內儲存能量"12/28 22:28
24F：→ a931386: 這是要建立在你胰島素阻抗低才能辦到的12/28 22:28
推文可能不太好回應 我了解生酮飲食 在入酮之後 可以用體內脂肪當作能量
所以不吃 直接取用體內能量也沒關係 這件事情
但是我可能之前都看PEETA的影片加上買書 以及 跟版友有交流過 他本人也同意這樣論點
所以是相信22以上斷 基代可以無視(當然營養也是要顧)
更甚之有人說 同意長時間斷食 等於間接認同生酮 因為都是再利用體內脂肪取用
這邊扯遠了 總之我是覺得長時間斷食 基代這件事情 問題不大
※ 編輯: idok (1.162.48.202), 12/28/2018 22:35:08
25F：→ a931386: 也就是生酮那套不碰碳水的12/28 22:29
26F：→ a931386: 他們即使到了每日的進食時間仍然吃着不讓胰島素波動的食12/28 22:31
27F：→ a931386: 物12/28 22:31
28F：→ a931386: 來讓低胰島素阻抗保持住12/28 22:31
29F：→ a931386: 一般來講低碳不會低到剩碳水30g12/28 22:33
30F：→ a931386: 通常佔總熱量20~40%12/28 22:33
31F：→ a931386: 這小小的20%就足以讓胰島素升高破酮12/28 22:36
32F：→ idok: 我自己一餐 如果不是外面聚餐 可能也不到30g 只是我自己覺得12/28 22:36
33F：→ idok: 沒有入酮 所以稱自己是低碳 這樣子定義不知道O不OK12/28 22:37
34F：→ a931386: 嗯嗯，你吃的乳清跟牛奶一樣12/28 22:40
35F：→ a931386: 都是升胰高的食品，可以改換別的12/28 22:40
36F：→ a931386: 還有就是增肌需要胰島素升高合成脂肪肌肉12/28 22:41
37F：→ a931386: 所以倘若你有增肌為主的需求12/28 22:42
38F：→ a931386: 建議改吃Tdee控制熱量效率最好12/28 22:43
39F：→ a931386: 生酮與低碳反而是減脂留肌的需求12/28 22:44
40F：→ idok: 了解了 那我先暫時用這個策略好了 謝謝你的推文指教~12/28 22:45
41F：推 wwow816: 謝謝你的發文，我也在跑一日一餐+碳循環，也是體脂不太降12/28 23:10
42F：→ wwow816: ～～12/28 23:10
43F：→ idok: 碳循環我比較不了解 不過希望你可以順利 :)12/28 23:40
44F：推 chigo520: 你是幾公斤阿吃不到基代一個月才減這樣 看了反而覺得12/29 00:15
45F：→ chigo520: 間歇也沒有說得這麼神= =12/29 00:15
46F：→ idok: 說是吃不到基代 也是看情況吧 偶爾吃比較多也許有到12/29 01:12
47F：→ idok: 目前86 但吃的時候不會很詳細計算 只能粗略算12/29 01:12
48F：→ idok: 而且 飲食方法 哪有神不神...吃的開心沒壓力就好了 對我來說12/29 01:14
49F：→ idok: 但我那一餐 真的都會吃到很飽 因為吃一堆肉 + 菜 + 蛋12/29 01:17
50F：推 dakkk: 碳循環是給掉基代升回基代用 一日一餐不需要碳循環12/29 01:51
51F：推 PiZ1129: 飲食因人而異，小的我用純高低碳減去的脂肪重比52 16/812/29 09:08
52F：→ PiZ1129: 多。訓練時也舒服多一些12/29 09:09
53F：推 wwow816: 冒昧的請問k大，意思是我只要抓好三大營養素比例下去分配12/29 12:10
54F：→ wwow816: 即可，不需碳循環嗎？會一日一餐單純是不想備那麼多次餐X12/29 12:10
55F：→ wwow816: D12/29 12:10
56F：推 wwow816: 不好意思，是dakkk大～12/29 12:24
57F：推 dakkk: 就我理解 碳循環就兩種人吃 一種是走增肌減脂循環 增肌日吃12/29 12:41
58F：→ dakkk: 高碳 減脂日吃低碳12/29 12:41
59F：→ dakkk: 另一種是長期低碳 代謝降低 要補碳 升回代謝12/29 12:43
60F：→ dakkk: 22小時以上斷食 不會掉代謝 自然不用補碳吧 當然營養要夠12/29 12:44
61F：→ dakkk: 不過個體還是有差 覺得效率不高的斷食時間可以拉長12/29 12:45
62F：噓 cuiudshaos: 如果要增肌熱量要夠12/29 14:09
63F：→ idok: 對增肌 還好 主要是保留肌肉 減少脂肪優先12/29 15:25
補充一下 我減肥 吃少於tdee到開始斷食 18 20 一日一餐 總共已經持續約九個月到十個月 所以可能有人覺得 一個月才瘦一公斤 也沒減體脂多少 這方法是不是很差
但我覺得以上方法都是有效
最開始是104 95左右遇到瓶頸
前陣子88遇到瓶頸 現在可以突破覺得開心 所以希望大家不要因為我一個月的成效 論定方法好不好 還是以適不適合自己才是最重要的
※ 編輯: idok (223.137.110.244), 12/29/2018 15:39:49
64F：推 wwow816: 好的，謝謝^^ 12/30 00:35
65F：推 chigo520: 我的意思是這樣的效率一般飲食也可以啊 那這樣斷食的優 12/30 13:37
66F：→ chigo520: 勢是？ 又要忍受餓強迫自己進食 12/30 13:37
67F：推 dakkk: 原po就是遇到停滯期用斷食突破的 12/30 13:43
68F：→ idok: 我覺得沒辦法比較哪個好 但是間歇性其實嚴格說起來 除了一 12/30 13:49
69F：→ idok: 開始延長時間會餓 但一兩次之後就習慣囉 當然是要漸進的我 12/30 13:49
70F：→ idok: 也不是一開始就一日一餐 12/30 13:49
71F：→ idok: 而且我覺得效率快慢 除非同個身體比較過 不然也無從比較 12/30 13:52
72F：→ idok: 對我來說間歇是好用 習慣的 也比之前更胖的時候飲食來的好 12/30 13:53
73F：→ idok: 只能這樣說 12/30 13:53
74F：推 wsm8628: 我現在也一日一餐+生酮，只有吃到蛋白質足量、碳水不超過 12/31 01:19
75F：→ wsm8628: 30，也吃不到基代，每天持續下降0.3-0.6 12/31 01:19