作者idok (idok)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 低碳+间歇 重训 讨论
时间Fri Dec 28 21:14:34 2018
各位大家晚上好
小弟我之前有发文过本身是间歇性又断食(20-23断食 只进食 1-4 小时)
练了一个月 严格来说是三个礼拜 + 一个礼拜没练(太忙)
最後inbody 总体重下降一公斤 但是体脂率 下降很少(0.2%)
应该说结果不尽人意 但对应之前的撞墙期 至少是体重是下降的
想询问版友有没有人 目前饮食规划是跟我一样的
断食+低碳
可以让我讨教一些经验 Q Q
目前常常苦恼
该吃完之後 去练
还是 空腹 去练
因为前阵子的撞墙期
也在考虑要不要延长断食 到 七天 吃六天(一日一餐) 断一天
对於自己的运动表现又不是很满意
但我知道低碳+断食
空腹 肯定是很难表现好
只是会有点焦虑
总之 有没有这方面的前辈可以让我询问
或是版上大家在文下面讨论也没关系
我看到会尽量回应大家
-------------------------------------
顺便吐槽一下今天测inbody遇到的教练
百般想要抓我问题就算了
不懂他提出的问题 予以反问的时候
ex:
教练:建议你做史密斯 (我不太喜欢史密斯)
我: 可是我觉得角度有点卡 不太喜欢
教练:那是你没调好
我:...(我觉得我有调好 而且那他妈能调的就长那样)
最後大绝招: 你可以不这样做 那你最後受伤 自己负责
我:阿不然谁负责?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.162.48.202
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1546002877.A.FBA.html
1F：→ leafland: 国有个实况主，超胖，但是连断37天而且持续健身，成功了12/28 21:24
2F：推 dakkk: 断越长效果越好12/28 21:25
3F：→ leafland: 国外，当然他有提醒观众他有医生监控着且摄取矿物质12/28 21:26
4F：推 akers: 每天断20只吃一餐只掉1公斤吗？是吃很多还是乱吃？12/28 21:29
5F：→ idok: 家里煮的话 都是烤或煎的排骨 鱼 配一大盘煮或炒的菜12/28 21:41
6F：→ idok: 还会再补乳清 以及 蛋 碳水基本能避就避12/28 21:42
7F：→ idok: 虽然只吃一餐 但是那餐都是很满足的 也不会贪求一个月减很多12/28 21:43
8F：→ idok: 毕竟我这个月之前 卡关卡了两个多月 现在可以有减 不错了12/28 21:44
9F：→ ForeverT: 只吃一餐就算有淀粉也很难天天吃到基代 你连淀粉都没应12/28 21:59
10F：→ ForeverT: 该更难吃到基代 不要没瘦到恢复饮食更胖12/28 21:59
11F：→ a931386: 乳清升胰岛素很高喔12/28 22:18
12F：→ idok: 我看书以及版友之前的站内信交流 断22的话 不吃到基代没关系12/28 22:19
13F：推 dakkk: 断22吃不到基代的确是没关系12/28 22:21
14F：→ a931386: 先看你要走哪条路线，增肌减脂还是减脂留肌12/28 22:21
15F：→ idok: 我上面是写20-23 但其实多数时候都是23 20通常是在外聚餐12/28 22:22
16F：→ idok: 回家要补乳清 才会到2012/28 22:22
17F：→ a931386: 吃不到基代没关系的是生酮(减脂留肌)12/28 22:22
18F：→ idok: 如果二选一 难度一样 当然选前者 但若是难度有差...12/28 22:24
19F：→ idok: 我也不知道我能做到哪个 但无论哪个对我来说都很愿意12/28 22:24
20F：→ a931386: 有吃到碳水超过量，使血酮浓度降低，吃不到基代会有事12/28 22:25
21F：→ idok: 没有冒犯的意思 但是我刚刚翻书 他断食描述的确是这样12/28 22:26
22F：→ bandit12344: 低碳又断食重训表现一定不会好的12/28 22:27
23F：→ idok: "长时间的断食期间可以有效利用体内储存能量"12/28 22:28
24F：→ a931386: 这是要建立在你胰岛素阻抗低才能办到的12/28 22:28
推文可能不太好回应 我了解生酮饮食 在入酮之後 可以用体内脂肪当作能量
所以不吃 直接取用体内能量也没关系 这件事情
但是我可能之前都看PEETA的影片加上买书 以及 跟版友有交流过 他本人也同意这样论点
所以是相信22以上断 基代可以无视(当然营养也是要顾)
更甚之有人说 同意长时间断食 等於间接认同生酮 因为都是再利用体内脂肪取用
这边扯远了 总之我是觉得长时间断食 基代这件事情 问题不大
※ 编辑: idok (1.162.48.202), 12/28/2018 22:35:08
25F：→ a931386: 也就是生酮那套不碰碳水的12/28 22:29
26F：→ a931386: 他们即使到了每日的进食时间仍然吃着不让胰岛素波动的食12/28 22:31
27F：→ a931386: 物12/28 22:31
28F：→ a931386: 来让低胰岛素阻抗保持住12/28 22:31
29F：→ a931386: 一般来讲低碳不会低到剩碳水30g12/28 22:33
30F：→ a931386: 通常占总热量20~40%12/28 22:33
31F：→ a931386: 这小小的20%就足以让胰岛素升高破酮12/28 22:36
32F：→ idok: 我自己一餐 如果不是外面聚餐 可能也不到30g 只是我自己觉得12/28 22:36
33F：→ idok: 没有入酮 所以称自己是低碳 这样子定义不知道O不OK12/28 22:37
34F：→ a931386: 嗯嗯，你吃的乳清跟牛奶一样12/28 22:40
35F：→ a931386: 都是升胰高的食品，可以改换别的12/28 22:40
36F：→ a931386: 还有就是增肌需要胰岛素升高合成脂肪肌肉12/28 22:41
37F：→ a931386: 所以倘若你有增肌为主的需求12/28 22:42
38F：→ a931386: 建议改吃Tdee控制热量效率最好12/28 22:43
39F：→ a931386: 生酮与低碳反而是减脂留肌的需求12/28 22:44
40F：→ idok: 了解了 那我先暂时用这个策略好了 谢谢你的推文指教~12/28 22:45
41F：推 wwow816: 谢谢你的发文，我也在跑一日一餐+碳循环，也是体脂不太降12/28 23:10
42F：→ wwow816: ～～12/28 23:10
43F：→ idok: 碳循环我比较不了解 不过希望你可以顺利 :)12/28 23:40
44F：推 chigo520: 你是几公斤阿吃不到基代一个月才减这样 看了反而觉得12/29 00:15
45F：→ chigo520: 间歇也没有说得这麽神= =12/29 00:15
46F：→ idok: 说是吃不到基代 也是看情况吧 偶尔吃比较多也许有到12/29 01:12
47F：→ idok: 目前86 但吃的时候不会很详细计算 只能粗略算12/29 01:12
48F：→ idok: 而且 饮食方法 哪有神不神...吃的开心没压力就好了 对我来说12/29 01:14
49F：→ idok: 但我那一餐 真的都会吃到很饱 因为吃一堆肉 + 菜 + 蛋12/29 01:17
50F：推 dakkk: 碳循环是给掉基代升回基代用 一日一餐不需要碳循环12/29 01:51
51F：推 PiZ1129: 饮食因人而异，小的我用纯高低碳减去的脂肪重比52 16/812/29 09:08
52F：→ PiZ1129: 多。训练时也舒服多一些12/29 09:09
53F：推 wwow816: 冒昧的请问k大，意思是我只要抓好三大营养素比例下去分配12/29 12:10
54F：→ wwow816: 即可，不需碳循环吗？会一日一餐单纯是不想备那麽多次餐X12/29 12:10
55F：→ wwow816: D12/29 12:10
56F：推 wwow816: 不好意思，是dakkk大～12/29 12:24
57F：推 dakkk: 就我理解 碳循环就两种人吃 一种是走增肌减脂循环 增肌日吃12/29 12:41
58F：→ dakkk: 高碳 减脂日吃低碳12/29 12:41
59F：→ dakkk: 另一种是长期低碳 代谢降低 要补碳 升回代谢12/29 12:43
60F：→ dakkk: 22小时以上断食 不会掉代谢 自然不用补碳吧 当然营养要够12/29 12:44
61F：→ dakkk: 不过个体还是有差 觉得效率不高的断食时间可以拉长12/29 12:45
62F：嘘 cuiudshaos: 如果要增肌热量要够12/29 14:09
63F：→ idok: 对增肌 还好 主要是保留肌肉 减少脂肪优先12/29 15:25
补充一下 我减肥 吃少於tdee到开始断食 18 20 一日一餐 总共已经持续约九个月到十个月 所以可能有人觉得 一个月才瘦一公斤 也没减体脂多少 这方法是不是很差
但我觉得以上方法都是有效
最开始是104 95左右遇到瓶颈
前阵子88遇到瓶颈 现在可以突破觉得开心 所以希望大家不要因为我一个月的成效 论定方法好不好 还是以适不适合自己才是最重要的
※ 编辑: idok (223.137.110.244), 12/29/2018 15:39:49
64F：推 wwow816: 好的，谢谢^^ 12/30 00:35
65F：推 chigo520: 我的意思是这样的效率一般饮食也可以啊 那这样断食的优 12/30 13:37
66F：→ chigo520: 势是？ 又要忍受饿强迫自己进食 12/30 13:37
67F：推 dakkk: 原po就是遇到停滞期用断食突破的 12/30 13:43
68F：→ idok: 我觉得没办法比较哪个好 但是间歇性其实严格说起来 除了一 12/30 13:49
69F：→ idok: 开始延长时间会饿 但一两次之後就习惯罗 当然是要渐进的我 12/30 13:49
70F：→ idok: 也不是一开始就一日一餐 12/30 13:49
71F：→ idok: 而且我觉得效率快慢 除非同个身体比较过 不然也无从比较 12/30 13:52
72F：→ idok: 对我来说间歇是好用 习惯的 也比之前更胖的时候饮食来的好 12/30 13:53
73F：→ idok: 只能这样说 12/30 13:53
74F：推 wsm8628: 我现在也一日一餐+生酮，只有吃到蛋白质足量、碳水不超过 12/31 01:19
75F：→ wsm8628: 30，也吃不到基代，每天持续下降0.3-0.6 12/31 01:19