※ 引述《q29856 (阿俊)》之銘言： : 各位板友們好 : 小弟我一直以來都很瘦 : 大概兩個月前下定決心開始重訓增重 : 好不容易兩個月來從55kg增重到60kg : 現在體重卻在62kg上上下下卡了一兩個禮拜 : 所以想上來請教各位巨巨們 : 要怎樣才能繼續前進~ : 我的一天飲食大概是這樣 : 因為晚睡，我一天開始大概10點、11點才起床 : 吃午餐一個雞腿便當(有時加飯) : 下午大概3、4點吃鮪魚御飯糰+約25公克乳清蛋白(約含20g蛋白質) : 下午5、6點重訓 : 晚餐雞腿便當加大碗飯 : 宵夜吐司2片+25公克乳清蛋白 : 約12、1點睡覺 : 重訓我則是分 : 腿：桿鈴深蹲15kg每組8~10下，做4組 : 桿鈴硬舉10kg每組8~10下，做4組 : 腿彎舉機10kg每組8~10下，做4組 : 胸：桿鈴握推5kg每組10~12下，做4組 : 坐姿推胸機10kg每組8~10下，做4組 : 直臂夾胸機14kg每組8~10下，做4組 : 背：引體向上(彈力繩輔助)每組做到力竭大概8~10下，做4組 : 坐姿下拉機14kg每組13~15下，做4組 : 坐姿划船機15kg每組13~15下，做4組 : 腿、胸、背一天練一個部位，練三天休息一天，接著繼續循環 : 以上大概就是我的菜單 : 現在卡在62kg，我該怎麼做才能繼續往上升呢? : 還請巨巨們指教 : 謝謝! 各位板友們好 經過幾個月的奮戰 小弟目前已是66KG朝著70KG前進 但我又再度卡關 所以想在上來起教各位板友 目前的飲食習慣是 早餐：因晚起沒吃 午餐：雞腿便當x1 下午：全聯買的清雞胸肉200g(約44克蛋白質) 晚餐：雞腿便當飯加大x1 宵夜：希臘優格100g(約9克蛋白質)+堅果100g 重訓則是 腿：桿鈴深蹲80kg每組7~8下，做3組 桿鈴硬舉60kg每組7~8下，做3組 腿彎舉機20kg每組7~8下，做3組 小腿舉機60kg每組10~13下，做3組 (會分一天專做深蹲，一天專做硬舉，小腿舉機則都做) 胸：桿鈴握推60kg每組8~10下，做4組 直臂夾胸機32kg每組8~10下，做4組 背：引體向上(彈力繩輔助)每組做到力竭大概8~10下，做4組 坐姿下拉機40kg每組8~10下，做4組 坐姿划船機40kg每組8~10下，做4組 腿、胸、背一天練一個部位，練三天休息一天，接著繼續循環 請問各位巨巨覺得這樣的菜單能怎麼樣更好呢? 進步的很慢還請各位不吝嗇指教 謝謝! --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.167.67.52 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1545976130.A.B6F.html 推 voohong: 吃的分量再x2 每一餐嗎@@? 12/28 13:56 → bandit12344: 啞鈴臥推要作不然很容易大小奶 好 學習啞鈴臥推和cable 12/28 14:09 噓 imsphzzz: 碳水吃那麼少說不能增重？ 好的在努力增加碳水 12/28 14:16 ※ 編輯: q29856 (118.167.67.52), 12/28/2018 14:30:29 推 CO2: 胸 背 可以考慮增加啞鈴部分 光胸還分上下平胸 的練 好 胸其實我也有練上胸 12/28 15:39 推 jasontmk: 請問身高？ 我170cm 12/28 15:40 → heavenbeyond: 了11公斤。有量過這11公斤是什麼肉嗎？ 老實說我沒量過 但我自己還算滿意成果 12/28 16:43 推 backpackertw: 不作啞鈴臥推容易大小奶又是哪來的呀 確實有看到幾個youtuber說過 12/28 17:52 ※ 編輯: q29856 (118.167.67.52), 12/28/2018 20:21:12