※ 引述《q29856 (阿俊)》之铭言： : 各位板友们好 : 小弟我一直以来都很瘦 : 大概两个月前下定决心开始重训增重 : 好不容易两个月来从55kg增重到60kg : 现在体重却在62kg上上下下卡了一两个礼拜 : 所以想上来请教各位巨巨们 : 要怎样才能继续前进~ : 我的一天饮食大概是这样 : 因为晚睡，我一天开始大概10点、11点才起床 : 吃午餐一个鸡腿便当(有时加饭) : 下午大概3、4点吃鲔鱼御饭团+约25公克乳清蛋白(约含20g蛋白质) : 下午5、6点重训 : 晚餐鸡腿便当加大碗饭 : 宵夜吐司2片+25公克乳清蛋白 : 约12、1点睡觉 : 重训我则是分 : 腿：杆铃深蹲15kg每组8~10下，做4组 : 杆铃硬举10kg每组8~10下，做4组 : 腿弯举机10kg每组8~10下，做4组 : 胸：杆铃握推5kg每组10~12下，做4组 : 坐姿推胸机10kg每组8~10下，做4组 : 直臂夹胸机14kg每组8~10下，做4组 : 背：引体向上(弹力绳辅助)每组做到力竭大概8~10下，做4组 : 坐姿下拉机14kg每组13~15下，做4组 : 坐姿划船机15kg每组13~15下，做4组 : 腿、胸、背一天练一个部位，练三天休息一天，接着继续循环 : 以上大概就是我的菜单 : 现在卡在62kg，我该怎麽做才能继续往上升呢? : 还请巨巨们指教 : 谢谢! 各位板友们好 经过几个月的奋战 小弟目前已是66KG朝着70KG前进 但我又再度卡关 所以想在上来起教各位板友 目前的饮食习惯是 早餐：因晚起没吃 午餐：鸡腿便当x1 下午：全联买的清鸡胸肉200g(约44克蛋白质) 晚餐：鸡腿便当饭加大x1 宵夜：希腊优格100g(约9克蛋白质)+坚果100g 重训则是 腿：杆铃深蹲80kg每组7~8下，做3组 杆铃硬举60kg每组7~8下，做3组 腿弯举机20kg每组7~8下，做3组 小腿举机60kg每组10~13下，做3组 (会分一天专做深蹲，一天专做硬举，小腿举机则都做) 胸：杆铃握推60kg每组8~10下，做4组 直臂夹胸机32kg每组8~10下，做4组 背：引体向上(弹力绳辅助)每组做到力竭大概8~10下，做4组 坐姿下拉机40kg每组8~10下，做4组 坐姿划船机40kg每组8~10下，做4组 腿、胸、背一天练一个部位，练三天休息一天，接着继续循环 请问各位巨巨觉得这样的菜单能怎麽样更好呢? 进步的很慢还请各位不吝啬指教 谢谢! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.167.67.52 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1545976130.A.B6F.html 推 voohong: 吃的分量再x2 每一餐吗@@? 12/28 13:56 → bandit12344: 哑铃卧推要作不然很容易大小奶 好 学习哑铃卧推和cable 12/28 14:09 嘘 imsphzzz: 碳水吃那麽少说不能增重？ 好的在努力增加碳水 12/28 14:16 ※ 编辑: q29856 (118.167.67.52), 12/28/2018 14:30:29 推 CO2: 胸 背 可以考虑增加哑铃部分 光胸还分上下平胸 的练 好 胸其实我也有练上胸 12/28 15:39 推 jasontmk: 请问身高？ 我170cm 12/28 15:40 → heavenbeyond: 了11公斤。有量过这11公斤是什麽肉吗？ 老实说我没量过 但我自己还算满意成果 12/28 16:43 推 backpackertw: 不作哑铃卧推容易大小奶又是哪来的呀 确实有看到几个youtuber说过 12/28 17:52 ※ 编辑: q29856 (118.167.67.52), 12/28/2018 20:21:12