作者nerdz (每週都有期考...)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌訓練都練到下背去了
時間Thu Dec 20 07:47:17 2018
躺平抬腿或是 小幅度的仰臥起坐(有教練指導過的仰臥起坐)
我的下背酸的程度幾乎跟腹肌是一樣多的
教練說是因為我的下背太僵硬造成
想請問有甚麼辦法可以改善嗎?
棒式好像會好一點,比較少用到下背的力量
謝謝
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1F：推 turkiali01: 有考慮當農夫嗎 12/20 07:48
2F：→ simonfz: 教練沒提供方法建議嗎？ 12/20 08:16
3F：→ piggywoody: Mcgill big 3參考一下 12/20 08:28
4F：推 lingray: 瑜珈拜月式拉伸一下看看，花生球也滾一下 12/20 08:35
6F：推 XDGC: 農夫走路，可以練核心跟握力 12/20 09:42
7F：推 jkliop: 下背試著貼緊地面 12/20 12:41
8F：→ radha: 換教練 12/20 12:47
9F：推 amy76425: 這不是教練該告訴你的嗎... 12/20 12:52
10F：推 GooglePixel: 問教練啊 前提他真的是教練 12/20 13:07
11F：推 irosehead: 我的經驗是 運動過程全程把腹肌繃緊就會改善很多 只要 12/20 13:59
12F：→ irosehead: 腹肌一鬆開壓力就很容易跑到下背去 12/20 13:59
13F：→ kenhiro5566: 我在萵苣有用機械式卷腹練過 都是直接吃腹肌為主 你 12/20 16:50
14F：→ kenhiro5566: 可以試試看 12/20 16:51
15F：推 aggressorX: 用機械式做看看+1 12/20 19:53
16F：→ bandit12344: 代表你腹肌累了開始用下背代償了 12/21 11:08
17F：推 Litfal: 就腹肌沒力了阿 代償幾下下背就很痠了 12/21 11:36
18F：推 bandit12344: 下背開始代償就休息隔天再練吧 12/21 12:02
19F：推 rocker70430: 逆向操作練下背啊 12/21 14:23
20F：推 TimeEngine: 每個人狀況不一樣，問你教練最準；可能腹肌無力，早早 12/21 15:51
21F：→ TimeEngine: 代償，也有可能筋沒有拉開太僵硬 12/21 15:53
22F：→ TimeEngine: 或是姿勢不正確等等 12/21 15:54