作者nerdz (每周都有期考...)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腹肌训练都练到下背去了
时间Thu Dec 20 07:47:17 2018
躺平抬腿或是 小幅度的仰卧起坐(有教练指导过的仰卧起坐)
我的下背酸的程度几乎跟腹肌是一样多的
教练说是因为我的下背太僵硬造成
想请问有甚麽办法可以改善吗?
棒式好像会好一点,比较少用到下背的力量
谢谢
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1F：推 turkiali01: 有考虑当农夫吗 12/20 07:48
2F：→ simonfz: 教练没提供方法建议吗？ 12/20 08:16
3F：→ piggywoody: Mcgill big 3参考一下 12/20 08:28
4F：推 lingray: 瑜珈拜月式拉伸一下看看，花生球也滚一下 12/20 08:35
6F：推 XDGC: 农夫走路，可以练核心跟握力 12/20 09:42
7F：推 jkliop: 下背试着贴紧地面 12/20 12:41
8F：→ radha: 换教练 12/20 12:47
9F：推 amy76425: 这不是教练该告诉你的吗... 12/20 12:52
10F：推 GooglePixel: 问教练啊 前提他真的是教练 12/20 13:07
11F：推 irosehead: 我的经验是 运动过程全程把腹肌绷紧就会改善很多 只要 12/20 13:59
12F：→ irosehead: 腹肌一松开压力就很容易跑到下背去 12/20 13:59
13F：→ kenhiro5566: 我在莴苣有用机械式卷腹练过 都是直接吃腹肌为主 你 12/20 16:50
14F：→ kenhiro5566: 可以试试看 12/20 16:51
15F：推 aggressorX: 用机械式做看看+1 12/20 19:53
16F：→ bandit12344: 代表你腹肌累了开始用下背代偿了 12/21 11:08
17F：推 Litfal: 就腹肌没力了阿 代偿几下下背就很酸了 12/21 11:36
18F：推 bandit12344: 下背开始代偿就休息隔天再练吧 12/21 12:02
19F：推 rocker70430: 逆向操作练下背啊 12/21 14:23
20F：推 TimeEngine: 每个人状况不一样，问你教练最准；可能腹肌无力，早早 12/21 15:51
21F：→ TimeEngine: 代偿，也有可能筋没有拉开太僵硬 12/21 15:53
22F：→ TimeEngine: 或是姿势不正确等等 12/21 15:54