作者Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉討鞭
時間Wed Dec 12 22:04:35 2018
本來被朋友指出有骨盆前傾的問題，硬舉深蹲後很容易下背痛，因此修正了一段時間，目
前看影片不知道是不是因為身體比例的關係臀位好像偏低，而且做完腰還是有點小痠，po
上來請教各位大大～
以下影片一
https://youtu.be/uTcK8HQXbDs
另外，使用腰帶的時候雖然呼吸有感覺把腰帶繃緊，但是卻有種「收不好」的不穩定感
（有拜讀過水肥哥那篇關於腰帶與核心的文章）
影片二（用腰帶）
https://youtu.be/-Doe-bMI7YY
請大家用力鞭了，謝謝～ ><
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.53.200
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1F：→ aa24225085: 剛練下背多少會酸到靠北，平時少被刺激12/12 22:15
好的，目前練兩個多月，再觀察看看
2F：推 pinkbeer: 你肩跟背都沒收緊 當然都用下背在拉12/12 22:25
我有看到YT上有個肩胛要往後收的cue
3F：推 l1529000: 感覺沒帶腰帶反而做比較好诶~12/12 22:36
4F：推 HEYYAHEYYA: 跟樓上一樣的看法12/12 22:46
我也這樣覺得QQ
5F：→ jessica805: 你有挺胸嗎?12/12 23:04
下次會注意看看～
6F：推 bxxl: 感覺站直時還是骨盆前傾?12/12 23:19
這個問題好像蠻嚴重的，都被笑屁股很翹
※ 編輯: Barcode5566 (111.83.53.200), 12/12/2018 23:30:41
7F：推 bgdindin: 肩胛12/13 00:43
好的
8F：推 pinkbeer: 肩膀後旋連同背往下壓 胸挺起來 核心繃緊 這樣上半身穩12/13 01:08
9F：→ pinkbeer: 定後比較不會吃到下背12/13 01:08
謝謝p大我調整看看
10F：推 louiswu: 只要以扭斷槓鈴的力矩握槓背闊自然就會出力了12/13 01:28
了解～謝謝
11F：推 skykenny611: 一下一下做吧~用彈的到後面發力模式動作都馬跑掉12/13 02:01
是指我都touch n go 嗎
12F：推 shlinho: 最後不要摔槓，離心的動作還是要練，打到脛骨更痛12/13 06:22
13F：推 longya: 好奇最後為什麼要這樣直接放手？12/13 10:28
14F：→ DrumMania: 肩胛沒收緊吧 而且又不是沒力了幹嘛摔槓...12/13 10:30
15F：推 Dylan219: 為什麼最後槓要用丟的？12/13 10:35
小弟下次會好好放的嗚嗚
因為很多練crossfit的都這樣丟就有樣學樣了
16F：→ sumton: 我只看第一個影片，結論：很常見的啟動發力及角度不對 12/13 10:42
17F：→ sumton: 身體發力支點太偏前，往後改一切就解決了12/13 10:45
我試著把重心後放
18F：推 jimmyjou2006: 我菜雞 重量比你嫩多 我覺得 大腿沒外旋 沒用到大腿12/13 10:57
19F：→ jimmyjou2006: 後側力 12/13 10:57
20F：→ jimmyjou2006: 角度問題 每一下臀部都送進去 爆發力用力送進去 就12/13 10:58
21F：→ jimmyjou2006: 不會後面施力越來越靠下背12/13 10:58
謝謝j大
22F：→ rainsstar: 還會摔槓欸~真帥12/13 11:06
我下次會乖
23F：噓 ms19889120: 你不是阿館唷^_^12/13 11:37
不是不是 傷眼抱歉
※ 編輯: Barcode5566 (111.83.53.200), 12/13/2018 11:46:09
24F：推 cuiudshaos: 為什麼不能丟槓 不懂12/13 11:59
25F：推 dmeiki: 看起來發力的時候沒有送髖，用腰開始啟動 12/13 12:01
我是想著腳發力往下踩
26F：推 a101205307: 都直接放手丟12/13 12:13
27F：→ aa24225085: 酸的人理念：重的可以丟，輕的就不行 12/13 13:17
29F：→ aa24225085: 看看阿館，不止丟，還用力下壓的丟 12/13 13:18
30F：→ ok032898: 健身房他開的阿...可以這樣比？ 12/13 15:08
我們這邊是一直在丟啦 只是如果不是握不住我下次還是會抓好放下去 謝謝大家指教
※ 編輯: Barcode5566 (111.83.53.200), 12/13/2018 15:43:08
31F：推 xxtuoo: 丟不丟 看健身房啦 我這邊舉高高丟的一堆XDD 12/13 15:51
32F：推 g1234512: 健身房給丟 鄉民是在管什麼== 12/13 16:27
33F：推 t030730: 為什麼不能丟？！ 12/13 16:56
34F：→ perfectdog12: 沒有訓練考量的摔槓就只是裝逼 12/13 18:16
35F：→ tengsan: 說真的昨天看的時候被無預警嚇到兩次，拍視頻給人討鞭那 12/13 19:18
36F：→ tengsan: 就規範一點，摔桿有人認可有人不喜，但你在能力許可下輕 12/13 19:18
37F：→ tengsan: 放絕對沒人會說什麼，只會看你姿勢標不標準！！ 12/13 19:18
38F：推 hsiao72: 我常被摔槓嚇到 12/14 06:24
39F：→ cola0205: 教學影片這麼多了還是有人教別人硬舉挺胸後收肩胛... 12/14 14:49
40F：推 bandit12344: 手沒垂直地板,啟動姿勢有問題 12/14 18:25
41F：→ WaterLengend: 同意樓樓上 收肩胛只是會增加行程還會鎖死背肌 12/15 00:10
42F：→ WaterLengend: 跟猩猩健身房的教練教法一樣 12/15 00:11
43F：→ chu860903: 問個 收縮背闊 肩頰會下壓嗎 12/16 02:16