作者what5566 (打我阿笨蛋)
看板MuscleBeach
標題[問題] 能幫助腰椎歪 骨盆傾斜的訓練
時間Mon Dec 10 23:12:23 2018
如題
最近腰痛去照X光
醫生說我腰那邊的脊椎有彎 然後骨盆也有傾斜
似乎是有椎間盤突出的症狀 復健當然是免不了的
不過我網路上查了一下
似乎做核心 加強下背部的肌群會對這病有幫助
請問板上各位大大有類似經驗的可以給點建議嗎
椎間盤突出要怎麼訓練呢
另外椎間盤突出還能做深蹲 舉啞鈴這種動作嗎
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1F：推 CHealth: 問醫生或復健師吧 12/10 23:40
2F：推 iscpupu: 先練呼吸.. 12/10 23:57
3F：推 oshia: 我是去給醫生看把骨盆喬回來的 12/10 23:58
4F：→ oshia: 中醫 12/10 23:58
5F：推 james0603060: google 鄭雲龍的影片 12/10 23:59
6F：推 loveisth520: 我記得姊夫有一集有介紹到做甚麼可以緩解椎間盤突出 12/11 00:43
7F：推 peterchou: 姐夫有一集介紹如何舒緩的動作 和如何加強避免以後復發 12/11 01:25
8F：→ peterchou: 有兩集 你可以看看 對我蠻有幫助的 12/11 01:25
9F：推 lulululula: 樓上可說一下關鍵字嗎？ 12/11 03:54
10F：→ lulululula: 不然姐夫影片好多找不到QAQ 12/11 03:54
11F：推 catcat0327: 我當初椎間盤突出復健約一年多，還是很常復發，刺痛麻 12/11 07:34
12F：→ catcat0327: 一直來，也穿著軟鋼護腰（穿在上班制服內…）後來物理 12/11 07:34
13F：→ catcat0327: 治療師建議我可以練引體向上（不一定要拉上去，主要是 12/11 07:35
14F：→ catcat0327: 吊著的過程）、棒式（姿勢和呼吸要正確，腹部沒繃緊做 12/11 07:35
15F：→ catcat0327: 錯更傷），歪斜做左側或右側大膜拜，我棒式從早晚兩次 12/11 07:35
16F：→ catcat0327: 各一分鐘，到後來早晚各兩次，一次四分鐘，至今約兩年 12/11 07:35
17F：→ catcat0327: 沒有再復發了，供參考。 12/11 07:35
18F：推 catcat0327: 深蹲部分我徒手蹲了快半年沒問題才開始非常非常緩慢負 12/11 07:43
19F：→ catcat0327: 重，只要下背和腰覺得怪就停止，所以雖然空槓很輕鬆， 12/11 07:43
20F：→ catcat0327: 還是停在空槓當有氧在做…反正要練腿、臀還有其他動作 12/11 07:43
21F：→ loom0et0bust: 是這個嗎？ 12/11 08:11
23F：推 MixFelix: 貓貓0327大大真的是我們最喜歡遇到的病人了 12/11 09:53
24F：→ MixFelix: 運動治療才是根本，喬什麼都只是暫時的而已 12/11 09:54
27F：推 shihfeng: 腰椎間盤突出還適合做8分鐘電腦人練腹肌嗎？ 12/11 16:33
28F：推 BradPittLung: 回樓上 不適合，電腦人很多脊椎屈曲的動作，會讓椎 12/11 16:42
29F：→ BradPittLung: 間盤的壓力更大 12/11 16:43
30F：→ BradPittLung: 過幾天來打一篇好了～～ 12/11 16:43
34F：推 charisse07: 建議找鄭雲龍的影片或上課，先做輕度的運動 12/12 00:33
35F：推 runassassin: 可找有在教重訓的物治所 比一般健身房更會調整姿勢 12/12 15:56
36F：推 nightwing: 穩定骨盆和肋骨 別忘了腹內外斜肌的訓練 12/15 13:26