作者likemiko101 (麥當勞)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 十字韌帶重建術後 求推薦訓練
時間Fri Dec 7 09:24:12 2018
※ 引述《p3601030610 (紅色窗簾布)》之銘言：
: 各位巨巨午安
: 小弟我在一個月前打球弄斷十字韌帶
: 到現在開完刀過了一個月都沒有再運動了
: 覺得肌肉們漸漸離我而去
: /
: 由於現在只能依靠拐杖走路
: 不太方便去健身房
: 手邊只有彈力帶
: 想請問有什麼坐著就可以的訓練
: 來慢慢恢復肌力呢？
: (現在情況是腳稍微出力都有點痛
: 所以伏地挺身之類的腳接觸在地上很痛苦)
: /
: 感謝耐心看完我的疑惑
: 還請不吝指教 ><
我的情況比較特殊。
10年前因為在學校的一個8人制拔河
膝蓋脫臼。但是那時候沒有發現嚴重
自己馬上去接回來
我那時候練健身很認真 還跑去比健美
之後3年期間 就是2-4個月不斷的膝蓋扭傷
最後醫生照核磁共振才發現。
手術完 傷口好後
慢慢做伸展 肌力訓練
其實大概6週已經恢復到4-5成
2-3個月已經6成以上的力量了
好好休息 量力而為 循序漸進
營養補充品初期要足夠
現在你能做的 就是一些股四頭的上抬一樣有訓練效果
加油 你會更好的
我韌帶斷掉的三年 百米還是可以跑10秒尾
復原後現在一樣可以回到原本的成績。
慢慢來
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1F：推 l1529000: 10秒尾是11秒內的意思嗎!? 12/07 10:27
2F：→ aa24225085: 10秒？吹？ 12/07 11:04
3F：→ aa24225085: 10秒尾？吹？ 12/07 11:04
4F：→ aa24225085: 韌帶斷掉三年還可以跑10秒尾?!!!! 12/07 11:22
7F：→ aa24225085: 這還是"公開組"所以您是公開組韌帶斷掉的前三國手嗎? 12/07 11:25
8F：→ likemiko101: 非正式比賽啦 我是長青選手 之前我比賽照片 12/07 11:25
9F：→ likemiko101: 我不是國手啦...那時候只是愛運動的大學生 12/07 11:27
10F：→ likemiko101: 我月底會再多一次刀 明年中應該可以恢復 我會參加明 12/07 11:28
11F：→ likemiko101: 年底的國際常青賽。 12/07 11:29
12F：→ aa24225085: 百米10秒尾是? 有紀錄嗎? 還是自己覺得? 12/07 11:30
13F：→ likemiko101: 我韌帶斷掉完全沒有影響任何 只有無法橫向施力。醫 12/07 11:30
14F：→ likemiko101: 生也說奇蹟 哈哈 12/07 11:30
15F：推 qweqwe0518: 超猛～ 12/07 11:30
16F：→ likemiko101: 我已經說是非正式了。你就當快樂表紀錄吧。 12/07 11:32
17F：→ likemiko101: 我平常都在高雄體育場練。明年中 可以一起練習：D 12/07 11:33
18F：推 jacko0107: 推 12/07 13:14
19F：推 hermes20372: 推術後復健 12/07 18:00