作者likemiko101 (麦当劳)
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标题Re: [问题] 十字韧带重建术後 求推荐训练
时间Fri Dec 7 09:24:12 2018
※ 引述《p3601030610 (红色窗帘布)》之铭言：
: 各位巨巨午安
: 小弟我在一个月前打球弄断十字韧带
: 到现在开完刀过了一个月都没有再运动了
: 觉得肌肉们渐渐离我而去
: /
: 由於现在只能依靠拐杖走路
: 不太方便去健身房
: 手边只有弹力带
: 想请问有什麽坐着就可以的训练
: 来慢慢恢复肌力呢？
: (现在情况是脚稍微出力都有点痛
: 所以伏地挺身之类的脚接触在地上很痛苦)
: /
: 感谢耐心看完我的疑惑
: 还请不吝指教 ><
我的情况比较特殊。
10年前因为在学校的一个8人制拔河
膝盖脱臼。但是那时候没有发现严重
自己马上去接回来
我那时候练健身很认真 还跑去比健美
之後3年期间 就是2-4个月不断的膝盖扭伤
最後医生照核磁共振才发现。
手术完 伤口好後
慢慢做伸展 肌力训练
其实大概6周已经恢复到4-5成
2-3个月已经6成以上的力量了
好好休息 量力而为 循序渐进
营养补充品初期要足够
现在你能做的 就是一些股四头的上抬一样有训练效果
加油 你会更好的
我韧带断掉的三年 百米还是可以跑10秒尾
复原後现在一样可以回到原本的成绩。
慢慢来
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1F：推 l1529000: 10秒尾是11秒内的意思吗!? 12/07 10:27
2F：→ aa24225085: 10秒？吹？ 12/07 11:04
3F：→ aa24225085: 10秒尾？吹？ 12/07 11:04
4F：→ aa24225085: 韧带断掉三年还可以跑10秒尾?!!!! 12/07 11:22
7F：→ aa24225085: 这还是"公开组"所以您是公开组韧带断掉的前三国手吗? 12/07 11:25
8F：→ likemiko101: 非正式比赛啦 我是长青选手 之前我比赛照片 12/07 11:25
9F：→ likemiko101: 我不是国手啦...那时候只是爱运动的大学生 12/07 11:27
10F：→ likemiko101: 我月底会再多一次刀 明年中应该可以恢复 我会参加明 12/07 11:28
11F：→ likemiko101: 年底的国际常青赛。 12/07 11:29
12F：→ aa24225085: 百米10秒尾是? 有纪录吗? 还是自己觉得? 12/07 11:30
13F：→ likemiko101: 我韧带断掉完全没有影响任何 只有无法横向施力。医 12/07 11:30
14F：→ likemiko101: 生也说奇蹟 哈哈 12/07 11:30
15F：推 qweqwe0518: 超猛～ 12/07 11:30
16F：→ likemiko101: 我已经说是非正式了。你就当快乐表纪录吧。 12/07 11:32
17F：→ likemiko101: 我平常都在高雄体育场练。明年中 可以一起练习：D 12/07 11:33
18F：推 jacko0107: 推 12/07 13:14
19F：推 hermes20372: 推术後复健 12/07 18:00