作者white841230 (阿黑顏魔王)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手關於肌肉酸痛
時間Thu Dec 6 10:33:43 2018
我最近開始上健身房
也有請教練叫（一週一堂課）
但是每次上完教練課之後都會肌肉酸痛一個禮拜左右...
教練則是教我兩天就要去一次（但是我個人體感覺得跑跑步機之類的有氧還行，手真的完全累到舉不起來...）
教練每次都有增加強度，有時候隔天上班手舉起來都會很痛苦
我想問的是身體還在酸痛時到底能不能繼續重訓（因為真的會痛，會想哭...教練則是說這樣很正常），Google爬了一些文感覺意見都很兩極，有些跟我教練說的一樣，在酸痛的時候繼續練這樣才有效，有些則是說個人身體能負擔的時候再練比較好，想要詢問到底哪個才是對的呢？
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1F：推 joker2340: 在身體部位分開訓練前提下，這種新手甜蜜期的痠痛，沒 12/06 10:37
2F：推 orzx: 我認為新手剛開始不用這麼拼，過1.2個月讓身體習慣再增重 12/06 10:37
3F：→ Carloslin: 原來可以請教叫？一堂多少 12/06 10:38
4F：→ joker2340: 有大礙拉，除非真的難以回復，這可以跟教練討論看看 12/06 10:38
5F：推 howggyy: 又是什麼兩光教練在害人 12/06 10:55
6F：→ Trippinglove: 可憐 大概又要被殘害了 12/06 11:29
7F：推 heavenbeyond: 叔叔20年前初入健身房，就是這樣被教練硬操。操三 12/06 11:32
8F：→ heavenbeyond: 節課我實在受不了，以後七節都不上了算是送他的。 12/06 11:33
9F：推 F1ower: 可能是恢復或飲食策略沒跟上？ 12/06 11:37
10F：推 somethingels: 覺得新手期就這麼操會無法持續，跟教練再溝通吧 12/06 11:56
11F：推 imemhaha: 延遲性痠痛嗎 嚴重到手舉不起來就好好休息再練 12/06 11:59
12F：推 eiyuwu25: 你身體還沒回復就繼續操。就是典型的勞損，你上網查一些 12/06 11:59
13F：→ eiyuwu25: 影片。都有提到休息讓身體修復是很重要的。你去給那種筋 12/06 11:59
14F：→ eiyuwu25: 骨推拿放鬆的放鬆看看 12/06 11:59
15F：推 ujm50561: 酸痛很爽，注意休息 12/06 12:05
16F：推 jonaswang01: 操完休一天第二天用50%再練隔天好很快 12/06 12:05
17F：推 xxtuoo: 老是酸一週也太扯XDD 12/06 12:06
18F：推 voohong: 教練在那裡怎麼叫？啊啊啊啊啊這樣？ 12/06 12:14
20F：→ BradPittLung: 關鍵字 "最近" 所以，請你這陣子，做有氧就好了 12/06 12:24
21F：→ BradPittLung: 等到你覺得痠痛感剩下1~2分以下再繼續下一次訓練 12/06 12:24
22F：→ BradPittLung: 休息才是進步的主因，科學很重要 12/06 12:26
23F：→ BradPittLung: 史考特的影片不錯，初學者參考一下 12/06 12:26
24F：→ meeko0913: 上一篇文可以看一下。 12/06 12:30
25F：推 lelu: 1.教練不會根據學員狀況調整課表,只會一套做到底 12/06 12:40
26F：→ lelu: 2.我懷疑教練有沒有教你放鬆拉筋?還是每天練完就下課回家? 12/06 12:40
27F：→ lelu: 欸等等 一周才一堂課啊,是不是自己沒做好練後拉筋? 12/06 12:42
28F：→ Spartan117: 休息久點 不過你也太弱了lol 12/06 12:57
29F：→ Spartan117: 恢復再練 免得受傷 12/06 12:57
30F：推 silencedance: 受損還沒恢復就繼續操 受傷一次之後就毀了... 12/06 13:01
31F：推 ty28: 魚油可消炎，參考看看 12/06 13:05
32F：推 jack890334: 滾筒放鬆 拉筋 吃蛋白 12/06 13:32
33F：推 Audien: 新手一開始都酸蠻久的 休息久一些 記得伸展 12/06 13:39
34F：→ aggressorX: 每次都酸一周這強度太高了 兩三天到四天都還好 12/06 14:37
35F：推 Litfal: 新手+以前少運動的話正常，以後你會懷念這種感覺 12/06 14:44
36F：→ kele1206: 痛就休息 身體在抗議了 想當初肌力超弱的我也是這樣痛 12/06 14:46
37F：→ kele1206: 過來的 我光自重深蹲而已痛一個禮拜=.= 第一次練手連 12/06 14:46
38F：→ kele1206: 洗頭吹風機拿著都有問題 12/06 14:46
39F：推 bxxl: 可是沒必要這樣啊,新手就操又不會快多少 12/06 15:54
40F：→ shcjosh: 一開始真的會酸比較久我第一次練腿也痛了快一個禮拜 12/06 15:57
41F：→ shcjosh: 沒幾個月DOMS就很少出現了... 12/06 15:57
42F：推 a3456777: 我女友弟弟一開始重訓請了個教練，操了一次後橫紋肌溶 12/06 16:02
43F：→ a3456777: 解住院，說真的沒有運動習慣剛開始根本不應該那麼操， 12/06 16:02
44F：→ a3456777: 教練說的不一定都是對的 12/06 16:02
46F：→ niggerscotty: 剛好有這樣的影片可以給您參考看看 12/06 16:06
47F：推 howggyy: 每個人生活習慣作息身體狀況都不同，如果不會因材施教， 12/06 16:27
48F：→ howggyy: 只會把自己知道的那一套全往學生身上丟，這種教練何須花 12/06 16:27
49F：→ howggyy: 錢請？自己買書找資料看不就好了 12/06 16:27
50F：→ sdiaa: 一開始就狂操 炸掉機率很高阿 12/06 17:16
51F：→ sttarmbcb390: 重訓新手半小時都能全身做到力竭了... 操到橫紋肌 12/06 17:16
52F：→ sttarmbcb390: 溶解是啥鬼教練阿... 12/06 17:16
53F：推 wesleyhsieh: 到底為啥要用操從來都不是no pain no gain 12/06 17:57
54F：→ wesleyhsieh: 真正訓練是no pain no gain 12/06 17:57
55F：推 scott112: 剛開始學要先測活動度 然後低重量練肌耐力啊......直上 12/06 21:38
56F：→ scott112: 增肌rm就是滿滿酸痛 12/06 21:38
57F：推 bonus7y: 請教練叫，所以我相信花錢是老大的道理 12/06 22:01
58F：推 wj1009: 個人覺得新手不用太操 12/06 22:26
59F：推 shlinho: 只要換部位訓練，痠痛是無妨的 12/07 05:52
60F：推 shlinho: 增肌減脂的蜜月期請好好把握 12/07 05:54
61F：推 coffee112: 休息吧，教練看起來挺腦殘的，一種方式用在不同人身上 12/07 10:03
62F：→ coffee112: ，也不懂得看狀況去做調整，還記得在ptt上看過，遇到這 12/07 10:03
63F：→ coffee112: 種爛教練也是你的錯喔，是你不慎選教練不做功課的錯， 12/07 10:04
64F：→ coffee112: 笑死我了 12/07 10:04
65F：推 nostalgia55: 有痠痛不是不能訓練 但代表體能條件跟不上 需要調整 12/07 16:20
66F：→ nostalgia55: 頻率去適應 新手一週練個兩次我覺得就可以了 12/07 16:24
67F：推 bruce99915: 我WG的教練是說酸痛要休息，然後練其他肌群 12/08 03:59
68F：→ loom0et0bust: 每個人耐受度不同，也有人剛開始作不到體重一半就 12/08 17:27
69F：→ loom0et0bust: 橫紋肌溶解，難講。而且資訊太少，說什麼也不准 12/08 17:27