作者white841230 (阿黑颜魔王)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手关於肌肉酸痛
时间Thu Dec 6 10:33:43 2018
我最近开始上健身房
也有请教练叫（一周一堂课）
但是每次上完教练课之後都会肌肉酸痛一个礼拜左右...
教练则是教我两天就要去一次（但是我个人体感觉得跑跑步机之类的有氧还行，手真的完全累到举不起来...）
教练每次都有增加强度，有时候隔天上班手举起来都会很痛苦
我想问的是身体还在酸痛时到底能不能继续重训（因为真的会痛，会想哭...教练则是说这样很正常），Google爬了一些文感觉意见都很两极，有些跟我教练说的一样，在酸痛的时候继续练这样才有效，有些则是说个人身体能负担的时候再练比较好，想要询问到底哪个才是对的呢？
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1F：推 joker2340: 在身体部位分开训练前提下，这种新手甜蜜期的酸痛，没 12/06 10:37
2F：推 orzx: 我认为新手刚开始不用这麽拼，过1.2个月让身体习惯再增重 12/06 10:37
3F：→ Carloslin: 原来可以请教叫？一堂多少 12/06 10:38
4F：→ joker2340: 有大碍拉，除非真的难以回复，这可以跟教练讨论看看 12/06 10:38
5F：推 howggyy: 又是什麽两光教练在害人 12/06 10:55
6F：→ Trippinglove: 可怜 大概又要被残害了 12/06 11:29
7F：推 heavenbeyond: 叔叔20年前初入健身房，就是这样被教练硬操。操三 12/06 11:32
8F：→ heavenbeyond: 节课我实在受不了，以後七节都不上了算是送他的。 12/06 11:33
9F：推 F1ower: 可能是恢复或饮食策略没跟上？ 12/06 11:37
10F：推 somethingels: 觉得新手期就这麽操会无法持续，跟教练再沟通吧 12/06 11:56
11F：推 imemhaha: 延迟性酸痛吗 严重到手举不起来就好好休息再练 12/06 11:59
12F：推 eiyuwu25: 你身体还没回复就继续操。就是典型的劳损，你上网查一些 12/06 11:59
13F：→ eiyuwu25: 影片。都有提到休息让身体修复是很重要的。你去给那种筋 12/06 11:59
14F：→ eiyuwu25: 骨推拿放松的放松看看 12/06 11:59
15F：推 ujm50561: 酸痛很爽，注意休息 12/06 12:05
16F：推 jonaswang01: 操完休一天第二天用50%再练隔天好很快 12/06 12:05
17F：推 xxtuoo: 老是酸一周也太扯XDD 12/06 12:06
18F：推 voohong: 教练在那里怎麽叫？啊啊啊啊啊这样？ 12/06 12:14
20F：→ BradPittLung: 关键字 "最近" 所以，请你这阵子，做有氧就好了 12/06 12:24
21F：→ BradPittLung: 等到你觉得酸痛感剩下1~2分以下再继续下一次训练 12/06 12:24
22F：→ BradPittLung: 休息才是进步的主因，科学很重要 12/06 12:26
23F：→ BradPittLung: 史考特的影片不错，初学者参考一下 12/06 12:26
24F：→ meeko0913: 上一篇文可以看一下。 12/06 12:30
25F：推 lelu: 1.教练不会根据学员状况调整课表,只会一套做到底 12/06 12:40
26F：→ lelu: 2.我怀疑教练有没有教你放松拉筋?还是每天练完就下课回家? 12/06 12:40
27F：→ lelu: 欸等等 一周才一堂课啊,是不是自己没做好练後拉筋? 12/06 12:42
28F：→ Spartan117: 休息久点 不过你也太弱了lol 12/06 12:57
29F：→ Spartan117: 恢复再练 免得受伤 12/06 12:57
30F：推 silencedance: 受损还没恢复就继续操 受伤一次之後就毁了... 12/06 13:01
31F：推 ty28: 鱼油可消炎，参考看看 12/06 13:05
32F：推 jack890334: 滚筒放松 拉筋 吃蛋白 12/06 13:32
33F：推 Audien: 新手一开始都酸蛮久的 休息久一些 记得伸展 12/06 13:39
34F：→ aggressorX: 每次都酸一周这强度太高了 两三天到四天都还好 12/06 14:37
35F：推 Litfal: 新手+以前少运动的话正常，以後你会怀念这种感觉 12/06 14:44
36F：→ kele1206: 痛就休息 身体在抗议了 想当初肌力超弱的我也是这样痛 12/06 14:46
37F：→ kele1206: 过来的 我光自重深蹲而已痛一个礼拜=.= 第一次练手连 12/06 14:46
38F：→ kele1206: 洗头吹风机拿着都有问题 12/06 14:46
39F：推 bxxl: 可是没必要这样啊,新手就操又不会快多少 12/06 15:54
40F：→ shcjosh: 一开始真的会酸比较久我第一次练腿也痛了快一个礼拜 12/06 15:57
41F：→ shcjosh: 没几个月DOMS就很少出现了... 12/06 15:57
42F：推 a3456777: 我女友弟弟一开始重训请了个教练，操了一次後横纹肌溶 12/06 16:02
43F：→ a3456777: 解住院，说真的没有运动习惯刚开始根本不应该那麽操， 12/06 16:02
44F：→ a3456777: 教练说的不一定都是对的 12/06 16:02
46F：→ niggerscotty: 刚好有这样的影片可以给您参考看看 12/06 16:06
47F：推 howggyy: 每个人生活习惯作息身体状况都不同，如果不会因材施教， 12/06 16:27
48F：→ howggyy: 只会把自己知道的那一套全往学生身上丢，这种教练何须花 12/06 16:27
49F：→ howggyy: 钱请？自己买书找资料看不就好了 12/06 16:27
50F：→ sdiaa: 一开始就狂操 炸掉机率很高阿 12/06 17:16
51F：→ sttarmbcb390: 重训新手半小时都能全身做到力竭了... 操到横纹肌 12/06 17:16
52F：→ sttarmbcb390: 溶解是啥鬼教练阿... 12/06 17:16
53F：推 wesleyhsieh: 到底为啥要用操从来都不是no pain no gain 12/06 17:57
54F：→ wesleyhsieh: 真正训练是no pain no gain 12/06 17:57
55F：推 scott112: 刚开始学要先测活动度 然後低重量练肌耐力啊......直上 12/06 21:38
56F：→ scott112: 增肌rm就是满满酸痛 12/06 21:38
57F：推 bonus7y: 请教练叫，所以我相信花钱是老大的道理 12/06 22:01
58F：推 wj1009: 个人觉得新手不用太操 12/06 22:26
59F：推 shlinho: 只要换部位训练，酸痛是无妨的 12/07 05:52
60F：推 shlinho: 增肌减脂的蜜月期请好好把握 12/07 05:54
61F：推 coffee112: 休息吧，教练看起来挺脑残的，一种方式用在不同人身上 12/07 10:03
62F：→ coffee112: ，也不懂得看状况去做调整，还记得在ptt上看过，遇到这 12/07 10:03
63F：→ coffee112: 种烂教练也是你的错喔，是你不慎选教练不做功课的错， 12/07 10:04
64F：→ coffee112: 笑死我了 12/07 10:04
65F：推 nostalgia55: 有酸痛不是不能训练 但代表体能条件跟不上 需要调整 12/07 16:20
66F：→ nostalgia55: 频率去适应 新手一周练个两次我觉得就可以了 12/07 16:24
67F：推 bruce99915: 我WG的教练是说酸痛要休息，然後练其他肌群 12/08 03:59
68F：→ loom0et0bust: 每个人耐受度不同，也有人刚开始作不到体重一半就 12/08 17:27
69F：→ loom0et0bust: 横纹肌溶解，难讲。而且资讯太少，说什麽也不准 12/08 17:27