作者deathwomen (嗲嘻窩門)
看板MuscleBeach
標題[問題] 能否推薦站姿的啟動核心及臀部
時間Thu Dec 6 00:55:57 2018
我發現我有嚴重代償問題，例如練RDL，想練屁股，結果都下背代償
教練檢查後，說我在執行動作時，臀肌都不是第一個先動作的
問題是我所學的一些啟動的動作，都是要躺在地上的，
可是我所屬的健身房，就是板橋三百啦，
並沒有擺放瑜伽墊的地方，老闆大概寧可多放幾台機械吧
有沒有站姿的方式，能夠幫助我啟動臀肌以及核心的呢？
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1F：推 xxtuoo: 影片來再說XDD 12/06 01:11
2F：推 backpackertw: 橋式把上背靠在椅子上 12/06 01:27
3F：→ backpackertw: 單腳RDL,作半套或輕重量當作啟動 12/06 01:27
4F：推 doorsky: 翹臀圈輔助? 12/06 06:27
5F：推 BradPittLung: 躺著啟動臀肌是什麼，橋式嗎？先試試跪著啊，站著就 12/06 10:42
6F：→ BradPittLung: srdl 12/06 10:42
7F：推 SierraLiao: 外展機不要坐滿 我都坐1/3 背打直 上半身微微前傾 試 12/06 11:01
8F：→ SierraLiao: 著用臀啟動 12/06 11:02
9F：推 bxxl: 單跪姿,跪地的後腳臀部收縮,把髖往前推,順便伸展髖前側 12/06 11:59
11F：→ Moirae: 直接拿機器練就好了 開腿機 後踢機 這些都好 12/06 17:02