作者deathwomen (嗲嘻窝门)
看板MuscleBeach
标题[问题] 能否推荐站姿的启动核心及臀部
时间Thu Dec 6 00:55:57 2018
我发现我有严重代偿问题，例如练RDL，想练屁股，结果都下背代偿
教练检查後，说我在执行动作时，臀肌都不是第一个先动作的
问题是我所学的一些启动的动作，都是要躺在地上的，
可是我所属的健身房，就是板桥三百啦，
并没有摆放瑜伽垫的地方，老板大概宁可多放几台机械吧
有没有站姿的方式，能够帮助我启动臀肌以及核心的呢？
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1F：推 xxtuoo: 影片来再说XDD 12/06 01:11
2F：推 backpackertw: 桥式把上背靠在椅子上 12/06 01:27
3F：→ backpackertw: 单脚RDL,作半套或轻重量当作启动 12/06 01:27
4F：推 doorsky: 翘臀圈辅助? 12/06 06:27
5F：推 BradPittLung: 躺着启动臀肌是什麽，桥式吗？先试试跪着啊，站着就 12/06 10:42
6F：→ BradPittLung: srdl 12/06 10:42
7F：推 SierraLiao: 外展机不要坐满 我都坐1/3 背打直 上半身微微前倾 试 12/06 11:01
8F：→ SierraLiao: 着用臀启动 12/06 11:02
9F：推 bxxl: 单跪姿,跪地的後脚臀部收缩,把髋往前推,顺便伸展髋前侧 12/06 11:59
11F：→ Moirae: 直接拿机器练就好了 开腿机 後踢机 这些都好 12/06 17:02