作者nolyab (nolyab)
看板MuscleBeach
標題[心得] 推薦北部私人教練-韓哥
時間Thu Dec 6 00:55:30 2018
不知道版規能不能po推薦文，若不行 我可以刪文
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我的體脂一直很高，而今年也來到最顛峰的時候(體重77，體脂48%)，
而且可能因為年紀變大+體脂太高，讓我覺得已經沒有辦法用像過去不吃澱粉+跑步的方式
減肥(應該說這樣做的效果對我已經變得很差很不明顯)，所以才決定找教練。
後來在版上找到之前蠻多人推薦韓哥，剛好又離家近，所以就FB私訊他，因此開始我的健
身之路….
過程當中，韓哥會要求你把每天食物拍照傳給他看，然後他會教你怎麼吃；
再來就是他會很要求訓練的感受度，他的課很扎實而且很操…尤其是腿，很常練到讓我
想飆淚的程度。
如果真的有心想要健身/減肥，我覺得他算是很有經驗CP值很高的教練。
到目前兩個月15堂課的成果，體重 -8.7，體脂 -4.8%，
10/1 體重77.1 體脂48%
11/1 體重71.6 體脂45.2%
12/4 體重68.4 體脂43.2% (11月出國玩了快兩個禮拜)
這兩個月，
飲食方面- 幾乎都是原形食物，但我不愛吃水煮的，所以都還是會用一些調味料處理過。
只有出去玩的時候吃的比較放肆，但都還會控制量。
運動方面- 一周兩堂左右教練課。
然後我很少做有氧(兩個月只做過兩次)，這個我承認我蠻偷懶的，因為體重一直有下降，
也在我可以接受的速度，所以我比較偷懶
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他的FB:
https://reurl.cc/DdYn6
基本上是在外面健身房訓練，北部的可以跟他討論練的地點，有其他問題想問可以可站內
信給我~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.69.12.21
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1544028932.A.F78.html
1F：推 burnsy0018: 體脂真的很高, 希望您持續加油努力12/06 01:10
謝謝(愛心
2F：→ aa24225085: 你說兩個月體脂降4.8%,相信我蛙人訓練一樣兩個月可以12/06 01:16
3F：→ aa24225085: 降20%以上(強度觀念)12/06 01:16
4F：→ SOD666: 除脂體重才40kg耶...12/06 01:46
5F：推 maxsheng: 想到我們這一家的花媽，體脂50%XD12/06 02:04
6F：推 doorsky: 加油 繼續努力12/06 06:37
謝謝你的鼓勵~
7F：噓 iwantfds: 版上那來他的推薦文，我看到那種拼命幫忙補的練法，超無12/06 06:57
8F：→ iwantfds: 言。12/06 06:57
之前腿推150kg也問過，我說我根本就沒踢到150kg(因為他有補)，但他兩隻手是可以補到
幾公斤
9F：噓 iwantfds: 我也不信你兩個月減8公斤，完全一個打廣告的po文法。12/06 07:00
10F：噓 piggywoody: 濃濃的廣告味呢12/06 07:10
開頭我就說是推薦文了，
以下是這兩個月體重的變化，要認真說其實是一個多月減下來的，因為我11月出國+其他
事所以基本就是在keep體重
https://i.imgur.com/hZvbRYv.jpg
※ 編輯: nolyab (223.138.198.225), 12/06/2018 08:41:14
11F：推 neverdie1996: 我比較好奇這樣的體脂會不會造成內分泌的問題欸。。12/06 08:27
基本上內分泌會比較亂，所以也有多囊，因此經期的量和週期都會很不固定
※ 編輯: nolyab (223.138.198.225), 12/06/2018 08:45:56
12F：推 issily: 48應該有動就瘦超快的… 12/06 09:53
13F：→ issily: 好奇想問一下年齡12/06 09:54
28 在我印象中我國中體脂就28% 高中大學大概36%附近
14F：推 netx1209: 體脂48 真的蠻屌的 12/06 10:34
※ 編輯: nolyab (223.141.80.186), 12/06/2018 11:04:10
15F：→ rubychuchu: 大家都叫我含 12/06 11:25
16F：推 ylkao1218: 你減的重量幾乎等於減少的脂肪重量，表示你肌肉量沒什 12/06 12:11
17F：→ ylkao1218: 麼增加12/06 12:11
謝謝你提醒我，這個可能需要我更長期的觀察，如果有機會再分享最後的成果
18F：推 Workshy: 他開車是不是很猛很會甩尾? 12/06 12:40
誰知道?
19F：噓 ct20100806: ... 12/06 13:03
20F：→ ct20100806: 你的錢真好賺... 12/06 13:04
是哦…可能我們需要的不同吧
※ 編輯: nolyab (223.141.80.186), 12/06/2018 13:23:13
21F：噓 kevinker: 推薦的內容相信再幾個月會更好，別急 12/06 13:21
22F：推 FederalSoul: 哇 體脂超高的，肥肥的動起來很累，加油喔 12/06 15:07
23F：推 issily: 28歲都還沒到中年，真的可以好好改變 12/06 15:50
24F：推 evan81117: 肯改變就有推 12/06 16:29
25F：→ KY1998: 韓哥不是領便當了？ 12/07 01:22
26F：推 boublestar: 韓哥你怎麼還活著 12/07 02:37
27F：推 free71: 有上過課 絕對是可以讓你更好的優質教練 12/24 09:20
28F：推 amiwry: 上過課+1 朋友推薦 去了也覺得有進步 09/29 09:32