作者nolyab (nolyab)
看板MuscleBeach
标题[心得] 推荐北部私人教练-韩哥
时间Thu Dec 6 00:55:30 2018
不知道版规能不能po推荐文，若不行 我可以删文
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我的体脂一直很高，而今年也来到最颠峰的时候(体重77，体脂48%)，
而且可能因为年纪变大+体脂太高，让我觉得已经没有办法用像过去不吃淀粉+跑步的方式
减肥(应该说这样做的效果对我已经变得很差很不明显)，所以才决定找教练。
後来在版上找到之前蛮多人推荐韩哥，刚好又离家近，所以就FB私讯他，因此开始我的健
身之路….
过程当中，韩哥会要求你把每天食物拍照传给他看，然後他会教你怎麽吃；
再来就是他会很要求训练的感受度，他的课很扎实而且很操…尤其是腿，很常练到让我
想飙泪的程度。
如果真的有心想要健身/减肥，我觉得他算是很有经验CP值很高的教练。
到目前两个月15堂课的成果，体重 -8.7，体脂 -4.8%，
10/1 体重77.1 体脂48%
11/1 体重71.6 体脂45.2%
12/4 体重68.4 体脂43.2% (11月出国玩了快两个礼拜)
这两个月，
饮食方面- 几乎都是原形食物，但我不爱吃水煮的，所以都还是会用一些调味料处理过。
只有出去玩的时候吃的比较放肆，但都还会控制量。
运动方面- 一周两堂左右教练课。
然後我很少做有氧(两个月只做过两次)，这个我承认我蛮偷懒的，因为体重一直有下降，
也在我可以接受的速度，所以我比较偷懒
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他的FB:
https://reurl.cc/DdYn6
基本上是在外面健身房训练，北部的可以跟他讨论练的地点，有其他问题想问可以可站内
信给我~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 219.69.12.21
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1544028932.A.F78.html
1F：推 burnsy0018: 体脂真的很高, 希望您持续加油努力12/06 01:10
谢谢(爱心
2F：→ aa24225085: 你说两个月体脂降4.8%,相信我蛙人训练一样两个月可以12/06 01:16
3F：→ aa24225085: 降20%以上(强度观念)12/06 01:16
4F：→ SOD666: 除脂体重才40kg耶...12/06 01:46
5F：推 maxsheng: 想到我们这一家的花妈，体脂50%XD12/06 02:04
6F：推 doorsky: 加油 继续努力12/06 06:37
谢谢你的鼓励~
7F：嘘 iwantfds: 版上那来他的推荐文，我看到那种拼命帮忙补的练法，超无12/06 06:57
8F：→ iwantfds: 言。12/06 06:57
之前腿推150kg也问过，我说我根本就没踢到150kg(因为他有补)，但他两只手是可以补到
几公斤
9F：嘘 iwantfds: 我也不信你两个月减8公斤，完全一个打广告的po文法。12/06 07:00
10F：嘘 piggywoody: 浓浓的广告味呢12/06 07:10
开头我就说是推荐文了，
以下是这两个月体重的变化，要认真说其实是一个多月减下来的，因为我11月出国+其他
事所以基本就是在keep体重
https://i.imgur.com/hZvbRYv.jpg
※ 编辑: nolyab (223.138.198.225), 12/06/2018 08:41:14
11F：推 neverdie1996: 我比较好奇这样的体脂会不会造成内分泌的问题欸。。12/06 08:27
基本上内分泌会比较乱，所以也有多囊，因此经期的量和周期都会很不固定
※ 编辑: nolyab (223.138.198.225), 12/06/2018 08:45:56
12F：推 issily: 48应该有动就瘦超快的… 12/06 09:53
13F：→ issily: 好奇想问一下年龄12/06 09:54
28 在我印象中我国中体脂就28% 高中大学大概36%附近
14F：推 netx1209: 体脂48 真的蛮屌的 12/06 10:34
※ 编辑: nolyab (223.141.80.186), 12/06/2018 11:04:10
15F：→ rubychuchu: 大家都叫我含 12/06 11:25
16F：推 ylkao1218: 你减的重量几乎等於减少的脂肪重量，表示你肌肉量没什 12/06 12:11
17F：→ ylkao1218: 麽增加12/06 12:11
谢谢你提醒我，这个可能需要我更长期的观察，如果有机会再分享最後的成果
18F：推 Workshy: 他开车是不是很猛很会甩尾? 12/06 12:40
谁知道?
19F：嘘 ct20100806: ... 12/06 13:03
20F：→ ct20100806: 你的钱真好赚... 12/06 13:04
是哦…可能我们需要的不同吧
※ 编辑: nolyab (223.141.80.186), 12/06/2018 13:23:13
21F：嘘 kevinker: 推荐的内容相信再几个月会更好，别急 12/06 13:21
22F：推 FederalSoul: 哇 体脂超高的，肥肥的动起来很累，加油喔 12/06 15:07
23F：推 issily: 28岁都还没到中年，真的可以好好改变 12/06 15:50
24F：推 evan81117: 肯改变就有推 12/06 16:29
25F：→ KY1998: 韩哥不是领便当了？ 12/07 01:22
26F：推 boublestar: 韩哥你怎麽还活着 12/07 02:37
27F：推 free71: 有上过课 绝对是可以让你更好的优质教练 12/24 09:20
28F：推 amiwry: 上过课+1 朋友推荐 去了也觉得有进步 09/29 09:32