作者gloomywind (看開了，就好過了)
看板MuscleBeach
標題[問題] SL5x5幾個問題請益？
時間Wed Dec 5 08:45:26 2018
小弟從9月中開始跑SL5x5的課表到現在，除了硬舉我一開始重量設定比較低外，其他的的動作大概都經歷過失敗了，目前5X5有完成的進度是
深蹲 127.5kg(127.5kg失敗過一次，正要挑戰130kg)
硬舉 117.5kg
臥推 72.5kg(挑戰75kg失敗一次，下次繼續挑戰)
肩推 47.5kg(挑戰50kg三次失敗現在進入deload，從42.5kg開始)
划船 62.5kg(62.5kg失敗過一次，挑戰65kg失敗一次，下次繼續挑戰)
由此看來現在每天的訓練幾乎都是在自己極限的邊緣，我都下班後直接去健身房練完就回家休息，隔天休息日都覺得全身很疲憊，感覺對神經系統的壓力很大，再隔天的訓練日還是會感覺身體沒有很完整的修復又再去練了，雖然這個課表自帶deload的機制，但是要失敗三次以後才會進入deload，而且是不同的動作分開，整體來說對神經系統的壓力感覺沒有減緩太多，想問一下前輩們如果遇到這種身體壓力很大感覺恢復不過來的時候，還會堅持照課表跑嗎？
另外，關於划船這個動作，因為很容易代償，按照作者原文的說法是如果身體起來超過15度就算是失敗，但自己練除非每一組都錄影，不然很難去檢視自己有沒有起來超過15度，有的時候感覺自己好像有點過度用下背的力量拉起來，動作不是很標準，在這種狀況下你們會把拉起來的那下看作是成功還是失敗？
小弟斷斷續續練到現在大概2年多了，但認真跑力量課表大概是之前跑了半年多的5/3/1跟這次的5x5，一直覺得自己進步得很慢，前幾天好奇去查了一下自己的STRENGTH STANDARDS
https://imgur.com/a/5izCqkI
可以看的出來除了深蹲之外，大多數的動作還是在Novice到Intermediate的等級，我自己的目標是希望可以全部達到Proficient以上的等級，想問問看前輩們有達到這個程度的練了多少的時間？
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1F：推 erasdfer: 我想知道Strength standards如何得知 官網找不到 12/05 09:01
3F：→ wei12f8158: 供一個大概的數字參考，然後他在他的官網有提到如果力 12/05 09:49
4F：→ wei12f8158: 量成長停滯很久的話可以跑Madcow 5*5或Smolov課表 12/05 09:49
7F：→ gloomywind: 我那個是直接google找到的網站，搜尋結果第一個就是 12/05 09:57
8F：→ gloomywind: 了 12/05 09:57
9F：→ gloomywind: 我也還沒到停滯很久啦，只是覺得身體很疲累而已 12/05 09:58
10F：推 smellyder: 請教原po多高 12/05 10:03
11F：推 orzx: 練一年半沒跑過力量訓練臥推硬舉有inter等級 12/05 10:41
12F：→ gloomywind: 我168cm 12/05 10:42
13F：推 orzx: 查了一下各種standard表的分級重量差有點多 12/05 10:51