作者gloomywind (看开了，就好过了)
看板MuscleBeach
标题[问题] SL5x5几个问题请益？
时间Wed Dec 5 08:45:26 2018
小弟从9月中开始跑SL5x5的课表到现在，除了硬举我一开始重量设定比较低外，其他的的动作大概都经历过失败了，目前5X5有完成的进度是
深蹲 127.5kg(127.5kg失败过一次，正要挑战130kg)
硬举 117.5kg
卧推 72.5kg(挑战75kg失败一次，下次继续挑战)
肩推 47.5kg(挑战50kg三次失败现在进入deload，从42.5kg开始)
划船 62.5kg(62.5kg失败过一次，挑战65kg失败一次，下次继续挑战)
由此看来现在每天的训练几乎都是在自己极限的边缘，我都下班後直接去健身房练完就回家休息，隔天休息日都觉得全身很疲惫，感觉对神经系统的压力很大，再隔天的训练日还是会感觉身体没有很完整的修复又再去练了，虽然这个课表自带deload的机制，但是要失败三次以後才会进入deload，而且是不同的动作分开，整体来说对神经系统的压力感觉没有减缓太多，想问一下前辈们如果遇到这种身体压力很大感觉恢复不过来的时候，还会坚持照课表跑吗？
另外，关於划船这个动作，因为很容易代偿，按照作者原文的说法是如果身体起来超过15度就算是失败，但自己练除非每一组都录影，不然很难去检视自己有没有起来超过15度，有的时候感觉自己好像有点过度用下背的力量拉起来，动作不是很标准，在这种状况下你们会把拉起来的那下看作是成功还是失败？
小弟断断续续练到现在大概2年多了，但认真跑力量课表大概是之前跑了半年多的5/3/1跟这次的5x5，一直觉得自己进步得很慢，前几天好奇去查了一下自己的STRENGTH STANDARDS
https://imgur.com/a/5izCqkI
可以看的出来除了深蹲之外，大多数的动作还是在Novice到Intermediate的等级，我自己的目标是希望可以全部达到Proficient以上的等级，想问问看前辈们有达到这个程度的练了多少的时间？
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1F：推 erasdfer: 我想知道Strength standards如何得知 官网找不到 12/05 09:01
3F：→ wei12f8158: 供一个大概的数字参考，然後他在他的官网有提到如果力 12/05 09:49
4F：→ wei12f8158: 量成长停滞很久的话可以跑Madcow 5*5或Smolov课表 12/05 09:49
7F：→ gloomywind: 我那个是直接google找到的网站，搜寻结果第一个就是 12/05 09:57
8F：→ gloomywind: 了 12/05 09:57
9F：→ gloomywind: 我也还没到停滞很久啦，只是觉得身体很疲累而已 12/05 09:58
10F：推 smellyder: 请教原po多高 12/05 10:03
11F：推 orzx: 练一年半没跑过力量训练卧推硬举有inter等级 12/05 10:41
12F：→ gloomywind: 我168cm 12/05 10:42
13F：推 orzx: 查了一下各种standard表的分级重量差有点多 12/05 10:51