健身房辦了將近半年 真正認真健身約莫2~3個月 小弟目前173/62~63 不太清楚自己的目標是該增肌還是減脂 很久沒測InBody了 這是10/13的數據 體重64 KG 骨骼肌30.6 KG 體脂肪9.8 KG BMI 21.4 體脂率15.4 基代1540 目前課表如下 ＤＡＹ１胸 平胸槓鈴臥推８～１２＊３ 　　　　　　６～８＊１ 上胸啞鈴臥推８～１２＊３ 　　　　　　６～８＊１ 下胸體稱８～１２＊３ 　　　　６～８＊１ 滑輪機交叉８～１２＊３ 　　　　　６～８＊１ 槓片夾胸８～１２＊３ 　　　　６～８＊１ （雙手往內夾緊兩個槓片，上下移動） ＤＡＹ２背 引體向上８～１２＊３ 　　　　６～８＊１ 滑輪下拉８～１２＊３ 　　　　６～８＊１ 坐姿划船（寬）８～１２＊３ 　　　　　　　６～８＊１ 坐姿划船（窄）８～１２＊３ 　　　　　　　６～８＊１ 臉拉８～１２＊３ ＤＡＹ３腿 腿推舉（腿朝上）８～１２＊４ 腿推舉（腿朝下）８～１２＊４ 股四頭推舉　　　８～１２＊４ 腿後側推舉　　　８～１２＊４ ＤＡＹ４肩 機械肩推８～１２＊３ 　　　　６～８＊１ 啞鈴前三角８～１２＊４ 啞鈴側平舉８～１２＊４ 啞鈴後三角８～１２＊４ 啞鈴斜方　８～１２＊４ ＤＡＹ５手 啞鈴二頭８～１２＊３ 　　　　６～８＊１ 滑輪平槓二頭８～１２＊３ 　　　　　　６～８＊１ Ｗ槓二頭８～１２＊４ 機械三頭８～１２＊３ 　　　　６～８＊１ 滑輪纜繩三頭８～１２＊３ 　　　　　　６～８＊１ 滑輪側拉三頭８～１２＊３ 　　　　　　６～８＊１ 因為下背有傷 做深蹲跟硬舉 下背會刺痛 因此沒有排進去課表內 想請問這樣訓練量足夠嗎？ 現在訓練後只有胸比較會酸 其他部位的酸度都只有一點點 另外想請問是否該將目前課表的胸背腿肩手 改成胸、背、腿、胸、背針對大肌群的訓練呢？ 如果改成針對大肌群的訓練 是否該第一次練胸、背針對肌肥大 第二次練胸、背則是針對肌力呢？ 另外平常的伙食如下 早餐蛋餅＋豆漿＋高蛋白 午餐晚餐盡量都挑有肉的吃+燙青菜 （便當、羊肉炒麵、雞肉飯、SUBWAY、豬肉麵等等...） 訓練完先吃飯再加豆漿+高蛋白 中間可能塞個幾顆蛋 各位巨巨會很認真的算每天的熱量及營養嗎？ 之前有認真算過一個月 但真的太麻煩了~~~~ 健身的世界好廣大 看了很多文章、YouTube影片 有些人說增肌每天熱量要大於TDEE 有些人說新手很容易同時增肌減脂熱量=TDEE即可 不太清楚我目前要怎麼吃比較正確 問題有點多，還麻煩各位幫忙解惑了 --

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