作者p3601030610 (紅色窗簾布)
看板MuscleBeach
標題[問題] 十字韌帶重建術後 求推薦訓練
時間Mon Dec 3 15:37:24 2018
各位巨巨午安
小弟我在一個月前打球弄斷十字韌帶
到現在開完刀過了一個月都沒有再運動了
覺得肌肉們漸漸離我而去
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由於現在只能依靠拐杖走路
不太方便去健身房
手邊只有彈力帶
想請問有什麼坐著就可以的訓練
來慢慢恢復肌力呢？
(現在情況是腳稍微出力都有點痛
所以伏地挺身之類的腳接觸在地上很痛苦)
/
感謝耐心看完我的疑惑
還請不吝指教 ><
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1F：推 eagle061209: 只能靠拐杖…休息比較重要 12/03 15:41
2F：→ p3601030610: 抱歉沒有表達清楚 12/03 15:58
3F：→ p3601030610: 我想問的是可以訓練上半身肌力的訓練 12/03 15:59
4F：→ p3601030610: 腳應該真的要休息好一陣子QQ 12/03 15:59
6F：推 papasusuki: 啞鈴臥推、肩推、單臂划船、二頭彎舉 12/03 16:05
7F：推 papasusuki: 腿部初期復健非常重要，過來人的經驗...（泣） 12/03 16:09
8F：推 john0367889: 十字韌帶預防就是要單邊訓練 不過復健還是跟著治療 12/03 16:40
9F：→ john0367889: 師好好做吧 12/03 16:40
10F：推 JONAMI14: 之前半月板撕裂 休息了一年半重回球場才真的完全感覺自 12/03 16:50
11F：→ JONAMI14: 己恢復100% 12/03 16:51
12F：推 john0367889: 受傷就是休息 復健才是最好的 12/03 17:07
13F：→ juor2: 先慢慢把活動度做回來吧 12/03 17:33
14F：→ ydaleciffo: 連受傷都要訓練 會不會太拚啦 12/03 17:43
15F：推 jimmyjou2006: 這很難 建議去找到專業人士討論 信板上的你會後悔 12/03 17:57
16F：推 weiiboy: 過來人+1 初期建議好好復健...等有一定肌力了再慢慢練回 12/03 18:01
17F：→ weiiboy: 來 12/03 18:01
18F：推 saintlin: 老實說現在比較重要的是你膝蓋彎曲角度的進展 還有一些 12/03 19:53
19F：→ saintlin: 下半身的復健訓練 上半身的訓練不是最急迫的 你比較要 12/03 19:53
20F：→ saintlin: 擔心的是你開刀腳的肌肉 12/03 19:53
21F：推 showmyself: 拐杖撐到一個月...我擔心你復健的進度了... 12/03 22:37
22F：推 dary51818: 過來人+1 我是前十字韌帶斷裂+半月板破裂 勸你初期先 12/03 23:21
23F：→ dary51818: 聽從醫生的指示復健 並且到醫院復健部進行評估治療 復 12/03 23:22
24F：→ dary51818: 健師會教你如何增加角度跟肌力 12/03 23:22
25F：推 backpackertw: 台北也有物治所專門在作積極術後復健的 12/04 09:54
26F：推 dragon00031: 復健第一啊 健康第一= = 12/04 11:11
27F：推 ACLwarrior: 一樣過來人，前十字加半月板碎裂。初期我會建議要記得 12/05 21:27
28F：→ ACLwarrior: 練抬腿，就是躺平，抬腿懸空，撐個幾十秒，至少股四頭 12/05 21:27
29F：→ ACLwarrior: 不會消風那麼快 12/05 21:27